Як уникнути вірусів та застуди в холодну пору року; Вибирай, щоб бути здоровим!
Тим не менш, ти повинен знати, що застуда і навіть віруси є загальним явищем цього сезону, але не є неминучим. Ви можете зменшити як їх частоту, так і вираженість симптомів, якщо вчасно вжити заходів для зміцнення імунітету, за принципом, що набагато краще запобігати, ніж лікувати. Заходи, про які ми говоримо, стосуються не таблеток і методів лікування, а повсякденних звичок, які, хоча, можливо, ви до цього не знали, пов’язані з вашою імунною системою і можуть сильно вплинути на ваше здоров’я.
Деякі з оточуючих, здається, легко переживають грип чи застуду, тоді як інші борються з ним тижнями. Чому? Вся справа в імунітеті, і щоб стати одним із щасливчиків, ось кілька порад, яких слід дотримуватися у повсякденному житті.
Не вживайте надлишок цукру
Всім відомо, що надлишок цукру приносить зайві кілограми, але менш відомо, що він негативно впливає на імунну систему. Цей ефект проявляється двояко: знищуючи білі клітини макрофагального типу (ті, що харчуються патогенними бактеріями) і порушуючи рівновагу кишкової флори (цукор вбиває корисні бактерії і підтримує розвиток шкідливих).
В ідеалі ми не повинні споживати цукор взагалі, але оскільки це майже неможливо, ви можете зробити 2 речі:
- обмежити споживання цукру
- замінити рафінований білий цукор на цукор-сирець, найздоровіший з можливих варіантів. Значно менш оброблений, отриманий першою кристалізацією соку з цукрової тростини, цукор-сирець містить у складі мелясу (що надає їй темний колір і специфічний аромат) і завдяки їй досі містить важливі для організму мінерали: залізо, кальцій, калій і магній.
Зберігайте свою вагу помірною
Надмірна вага впливає на функціонування всіх органів в організмі, призводить до гормональних порушень і через них послаблює імунітет. У нього вже немає стільки сил для боротьби з вірусами, тому ви набагато легше захворієте. Підтримання нормальної ваги тіла - це не проблема краси, а надзвичайно важливий аспект здорового життя.
Споживайте білок
Всім відома сила вітамінів загалом (A, B6, C, D і E необхідні для підтримки імунної системи), але більшість з нас нехтують роллю білків, які також беруть участь у процесі створення антитіл. Серед них рослинного походження набагато кращі, оскільки вони потрапляють у ваш організм без додавання холестерину або шкідливих для здоров'я жирів. Не знаєте, які продукти містять рослинний білок? Ми відразу представляємо список найважливіших:
- соєвий
- нут
- зелений горошок
- квасоля
- сочевиця
- лобода
- насіння Чіа
- насіння конопель
- коричневий рис
- неактивні дріжджі
- гречка
Не уникайте продуктів, які допомагають боротися із запаленням
Запалення - це ознака того, що реакція організму на патогени, які шкодять йому тим чи іншим чином, є ознакою того, що воно бореться, що воно спрямувало свої ресурси на боротьбу зі злом, але йому потрібно допомогти якнайшвидше зникнути, а разом із ним і фактори що спричинило це. Ось декілька найважливіших продуктів, які борються із запаленням:
- джерела омега-3 жирних кислот, які діють як природні протизапальні препарати: горіхи, насіння та авокадо. Ви можете знайти деякі з них тут.
- цільного зерна (завдяки високому вмісту клітковини та селену вони підтримують розвиток мікробної флори кишечника, що призводить до зменшення запалення).
- деякі спеції, такі як імбир, куркума, орегано, мускатний горіх або часник.
- Деякі барвисті овочі, що містять каротиноїди: помідори, морква або буряк.
Було б помилкою уявляти, що існує чарівне рішення, яке ми можемо використати, щоб ніколи не застудитися чи зайнятись грипом. На жаль, такого не існує, але, дотримуючись цих порад, ви можете переконатися, що частота захворювань буде набагато нижчою, і в той же час заражені форми стануть набагато легшими, і ви подолаєте їх з мінімумом дискомфорту.
Отже, як ви захистите себе від вірусу або грипу в наступний період?