Харчуватися здорово, але як?
Поради щодо щоденного використання з питань харчування
Збалансоване харчування важливо для здоров’я, концентрації та працездатності наших дітей. Він сприяє зростанню та підтримує природні захисні механізми організму. Різноманітність є важливою вимогою до надходження необхідних поживних речовин.
У меню вашої дитини повинні бути такі продукти: овочі, фрукти, картопля, зернові продукти, молоко/молочні продукти, м’ясо, риба, яйця та безалкогольні напої. Дітям слід пити під час кожного прийому їжі, а також між ними - для вікової групи 7-10 років рекомендується щодня приблизно 1,0 л. Вода та несолодкі фруктові або трав’яні чаї є ідеальними засобами для спраги. Допустимі також соки, сильно розбавлені водою (1 частина соку, 3 частини води). Переконайтеся, що ваші діти також мають достатньо напоїв у школі.
Різноманітна їжа сприяє здоров’ю та концентрації уваги.
Регулярне харчування структурує повсякденне сімейне життя і є гарною передумовою для того, щоб бути здоровим, уважним та врівноваженим у школі. Ідеально підходять три основних прийоми їжі та дві легкі закуски вранці та вдень. Спільні трапези за накритим столом дають можливість обмінюватися думками та насолоджуватися спокоєм. Однак повний графік роботи та гнучкий робочий час часто ускладнюють впровадження у повсякденному житті. Трохи організувавшись, ви точно зможете їсти з родиною не лише у вихідні, але й протягом тижня - принаймні вранці та ввечері.
Поради та пропозиції
Перший основний прийом їжі - сніданок (приблизно 7 ранку)
Одягнутися, помитись, почистити зуби і вчасно дістатися до школи - не так просто взяти все це під один дах. Але не слід нехтувати сніданком і так. Збалансоване спільне харчування вранці пов’язує сім’ю і допомагає розпочати день сильніше. Запаси енергії, спорожнілі за ніч, поповнюються і оживляють розум і тіло. Перш за все, сніданок з високим вмістом вуглеводів, наприклад, виготовлений з мюслі або хліба з непросіяного борошна, підтримує як здатність концентруватися, так і здатність реагувати та запам’ятовувати.
Перекус вранці/вдень (приблизно 10:00/16:00)
Невеликий перекус між прийомами їжі додає нової енергії і робить втомлених дітей у формі і знову жвавими. Нарізані овочі та фрукти особливо хороші як легка закуска. Переконайтеся, що в ланч-боксі є різноманітність і що це дуже подобається вашим дітям. Бо те, що не їдять, не сприяє збалансованому харчуванню. Багаті вітамінами закуски, упаковані в коробку для свіжості, є ідеальним супутником для невеликих перерв. Будь ласка, не забудьте взяти з собою енергетичні напої.
Другий основний прийом їжі - обід (приблизно 13:00)
За встановленим обідом діти можуть розповісти, що вони пережили в школі. Це зміцнює згуртованість сім'ї. Тепла їжа вносить різноманітність в меню. Дозвольте нам допомогти вам з покриттям, очищенням та покупками. Ось як ваші діти дізнаються, що означає нести відповідальність.
Якщо ваші діти відвідують цілоденну школу, звичайно, ви лише обмежено контролюєте обід. Але навіть тут ви можете підтримати збалансовану дієту, виявляючи інтерес до школи та пропонуючи пропозиції. Корисними також є так звані "точки взаємодії для шкільного харчування". Вони допомагають досягти збалансованого харчування у повсякденному шкільному житті. Окрім керівництва школи, до реалізації також залучені вчителі та батьки.
3-й основний прийом їжі - вечеря (приблизно 18:00)
Часто повсякденне життя залишає можливість сімейної трапези лише ввечері. Візьміть для цього достатньо часу. Усі члени сім'ї можуть допомогти у підготовці. Це не тільки весело, але спонукає до бажання спробувати щось і з’їсти різноманітну їжу. Якщо є можливість, слід спокійно їсти принаймні за дві години до сну для спокійного сну.