Як уникнути втоми під час походу на Ла Балаґер
Гірський гід Гонсало дає нам цінну пораду як для початківців, так і для підтверджених.
Як я можу залишатися у формі протягом усього походу? Ось кілька порад.
Порада No1: тренування
Це моя найголовніша порада. Ідеал - практикувати регулярні фізичні навантаження, кожен на своєму рівні, на велосипеді, пішки, що завгодно, щоб розвивати свою витривалість. Якщо ви не можете довго бігати, не біда, ви можете трохи побігти, потім пішки, а потім відновити біг. Почніть повільно і не змушуйте: важливо не швидкість, а швидкість! Рекомендується мінімум 40 хвилин, інакше ваше тіло навіть не помічає вправи.
Прогулянка по парку по квартирі, навіть якщо вона приємна, не змусить нас фізично прогресувати. Щоб тренування було ефективним, воно повинно викликати невелику втому ... серце, легені ... ви повинні відчувати, як вони рухаються. Вам потрібно акуратно «втомлювати» своє тіло, щоб мати можливість прогресувати, але ніколи не змушуючи його занадто сильно: делікатний баланс !
І один раз ні до чого. Потрібно бути наполегливим і регулярно тренуватися два-три рази на тиждень і давати тілу час відпочити між одним сеансом та наступним. І потроху ми почуваємось краще, і тренування стає задоволенням !
Ви також можете попрацювати над своєю технікою та гнучкістю: під час походу ви більше втомлюєтесь, якщо вам доводиться змушувати робити великі рухи. Робота над гнучкістю - це плюс! Після зусиль ми можемо зробити деяку розтяжку.
Але будьте впевнені, для тих, хто не має часу тренуватися до свого від’їзду, не біда. Поки ви маєте здорову вагу, це можливо! Головне - вибрати відповідний похід, діапазон "походів на відкриття", наприклад, або низькотехнічні походи.
Перш за все, вам слід правильно вибрати схему і не переоцінювати себе: якщо ви бачите, що ви перебуваєте в легкому поході, ви можете прагнути до інших, які є трохи складнішими, завжди поступово.
Порада №2: знайдіть свій ритм
Знайти свій ритм важливо і не так просто, як ви можете подумати. Якщо ви втомлюєтеся, спробуйте ходити повільно, оскільки втома часто виникає через погану ходу. Порада, яку я дав би у випадку втоми, полягає в тому, щоб рухатися ще повільніше, тому що це допоможе вам триматися і не зупинятися часто.
Група не повинна швидко починати, щоб дати тілу час пристосуватися до ходьби і не згоріти з часом. Одна з ролей керівництва - керувати темпом та приділяти увагу кожному. Невеликий темп є більш ефективним: ви можете ходити годинами і годинами, не втомлюючись.
Перш за все, вам слід уникати найгіршого, що можна зробити, це прискорити, щоб наздогнати групу, потім зупинитися, щоб дихати, потім знову прискорити ... !
Порада No3: гідрат
До, під час і після зусиль! Вам потрібно було б випити 4 літри, тому різноманітні напої допоможуть вам дістатися туди: чай, напої, суп, вода ... Ви можете пити до 7 або 8 літрів в Іспанії, коли спекотно. Залишатися гідратованим важливо, бо при 2% втраті ваги в рідині ви втратите 20% фізичної працездатності.
І тоді це також запобігає болю в м’язах після походу або важких ніг. Тож навіть коли не спекотно, ми п’ємо.
І ми їмо! Сніданок з м’якоттю - основа. Рідини, швидкий цукор, крохмаль ... Кілька білків зроблять дію крохмалів більш ефективною.
Для піших прогулянок передбачте кілька енергетичних батончиків, але без надлишку, оскільки занадто багато цукру може мати зворотний ефект.
Для пікніка хороші речі, які нам подобаються і різноманітні: ми намагаємось зосередитись на легкій їжі.
А ввечері вам доведеться їсти крохмалисті продукти - макарони, рис -, білки - м’ясо, салати і навіть трохи натуральних жирів: ковбасу, шинку ... Вам не слід їсти ні занадто багато, ні занадто мало. Наприклад, не впадайте в думку, що ви їдете в похід, щоб схуднути! Гора - це не місце, щоб менше їсти.
Порада № 4: закінчіть кілька розтяжок
Якщо м’язи болять, це, мабуть, тому, що ви не вживали достатньо води. Увечері тим, хто любить, рекомендую випити пива, освіжаючи, воно наповнене вітамінами групи В і допомагає розслабити м’язи. Для тих, хто цього не любить, пивні дріжджі - хороша альтернатива.
Якщо ми продовжуємо відчувати біль, окрім того, що ми продовжуємо пити - ми ніколи не можемо наполягати - парацетамол або аспірин можуть допомогти.
Судоми трапляються головним чином через втрату мінеральних солей під час потовиділення. Вам доведеться компенсувати мінералізованою водою або ізотонічним напоєм. Банани теж: вони містять багато калію! Крім того, слід уникати мінеральних вод із низьким вмістом солі. Хороший суп допомагає зволоженню і допомагає запобігти спазмам.
Остання порада: гуляйте легко
Щоб заощадити гроші, добре мати легке обладнання; якісний, легкий рюкзак допоможе вам почуватися краще під час прогулянки, не брати зайвих речей - але не забувайте корисних речей - уникайте важкого взуття під час легких походів - потроху це важить на ногах - не носіть занадто багато одягу якщо не потрібно, мати свободу пересування ... Ці дрібниці сприяють добробуту під час походу.