Дієта Натмана 10 рецептів, натхненних дієтою господинь; ефір для струнких жінок
Втратити 4 кілограми всього за 4 дні, без сумніву, це мрія! Відкрийте для себе 10 рецептів, натхненних знаменитою дієтою Натмана, щоб здорово та швидко схуднути.
У чому саме полягає дієта Натмана ?
Дієта Натмана, яку також називають "дієтою бортпровідника", є як низькокалорійною дієтою (менше калорій, ніж зазвичай щодня, щоб змусити організм використовувати свої жирові запаси), так і високим вмістом білка (ми вживаємо більше білка протягом дня, щоб збільшити базальний обмін речовин, тобто кількість калорій, спалених організмом у спокої).
Обіцянка ? Експрес-втрата ваги на 4 кілограми за 4 дні. Це вабить !
Дуже сувора, дієта Натмана пропонує меню на 4 дні, якого потрібно дотримуватися буквами:
- День 1:
Обід: 1 стейк на грилі (150 г) без жиру + салат з помідорів і салату без винегрету + яблуко.
Обідати: 2 яйця, зварені круто + 1 порція зеленої квасолі + 1/2 грейпфрута.
- День 2:
Обід: 1 стейк на грилі (150 г) без жиру + 1 зелений салат без вінегрету + 1 склянка томатного соку.
Обідати: 1 порція зеленої квасолі або кабачків або цвітної капусти без жиру + 1 яблучний соус без цукру.
Обід: 1 стейк на грилі (150 г) без жиру + 1 порція салату із селери + 1 порція зеленого салату без вінегрету + 1 яблуко.
Обідати: 150 г до 200 г курки на грилі без жиру + 1 порція паром помідорів + 1 склянка соку чорносливу.
- День 4:
Обід: 2 яйця, зварені круто + 1 порція зеленої квасолі + 1 склянка томатного соку.
Обідати: 1 стейк на грилі (150 г) без жиру + 1 порція зеленого салату без вінегрету + 1 склянка ананасового соку.
Знати: сніданок однаковий протягом 4 днів дієти. Це 1 кава або 1 чай без цукру + ½ грейпфрута.
⋙ Дізнайся 10 рецептів, натхненних дієтою Натмана втратити вагу. здоровий !
Дієта Натмана: принципи, яких слід дотримуватися, щоб схуднути
На додаток до накладених меню (не йдеться про пропуск!), Дієта Натмана також встановлює цілу низку правил, як можна швидше схуднути:
- Категорично заборонено вживати вуглеводи (хліб, макарони, але також продукти з високим глікемічним індексом: солодощі, випічка.), Молочні продукти (навіть якщо вони низькі!) Та ліпіди (масло, маргарин, оливкова олія). соняшникова олія.).
- Рекомендується добре пити протягом всієї дієти: не менше 1,5 л води на день. Овочеві соки (домашні та без добавок) переносяться, зокрема тому, що вони забезпечують вітаміни та мінерали.
- Перекуси категорично заборонені: строго кажучи, яблуко дозволяється під час перекусу, не більше того !
- Не рекомендується солити їжу, оскільки сіль сприяє затримці води та водному целюліту. З іншого боку, спеції та ароматичні речовини (каррі, паприка, прованські трави, петрушка) переносяться.
Дієта Натмана: які плюси і мінуси ?
- Позитивів дієти Натмана не так багато. По-перше, обіцянка виконується: якщо ми дотримуємося введених меню до листа протягом 4 днів, ми фактично зменшуємо 4 кілограми, які в основному складаються з води, органічних відходів та м’язової маси. Deuzio, за умови, що ти не дотримуєшся цієї дієти більше 4 днів і маєш гарне самопочуття (це дуже важливо!), Ризик дефіциту майже дорівнює.
- Негативні моменти - легіон. Цей надзвичайно різкий режим катувань може спричинити втому, розлад настрою або навіть головний біль, особливо у дуже активних людей - ми думаємо про молодих матерів та/або працюючих дівчат. Сувора і не жадібна, дієта Натмана також утворює неминучі тріщини, руйнівні для лінії. Нарешті (і це її найгірший недолік) дієта Натмана - це відкриті двері для ефекту йо-йо. Через 4 дні організм відновлює зберігання, ми забираємо назад свої дорого втрачені кілограми. і більше !
Висновок ? Щоб потрапити в гарне плаття (наприклад, до весілля або вечірки), дієта Натмана - це не погане рішення. Але будьте обережні, щоб не перевищувати 4 днів, і бажана попередня консультація лікаря !