Як уникнути запалення щиколотки Поліпшіть своє здоров’я
Набряк, або частіше запалення щиколоток, - це стан, який, як правило, спричинений поганою циркуляцією крові, затримкою рідини, вагітністю або просто поганою поставою. Лікувати це можна, дотримуючись деяких порад, які ви можете знайти в цій статті
Чому у нас опухають щиколотки ?
Багато членів нашого тіла можуть втомлюватися після довгого напруженого дня. Наприклад, наші ноги або щиколотки, які страшенно б’ються після довгих годин, сидячи перед комп’ютером або під час тривалої поїздки.
Таким чином, м’язи і клапани в області скорочуються і не розслабляються. Тому кров не може циркулювати належним чином до серця, оскільки рух досить тривалий.
Ця проблема дуже поширена у людей із зайвою вагою, оскільки серце не має достатньої сили для перекачування крові на високій швидкості. Потім це викликає високий тиск і багато крові в щиколотках. Вени не закриваються нормально і не розтягуються, викликаючи більшу затримку рідини.
Інші фактори ризику запалення щиколотки включають:
- куріння
- холестерин
- надмірна вага
- крапля
- діабет
- гіпертонія
- проблеми з нирками
- вагітність
- використання контрацептивів
- деякі ліки
Окрім цих причин, лікарі також згадують інші фактори, такі як:
- порушення функціонування таких органів, як нирки або кишечник
- дієта з великою кількістю жиру і солі
- слабкі вени, які не дозволяють належного кровотоку
- закупорка лімфатичних вузлів
- недоїдання
- депресія та інші емоційні причини
Як ми можемо запобігти запаленню щиколоток ?
- Кожну годину рухайте ногами. Якщо ваша робота вимагає постійного сидіння за столом, спробуйте вставати кожну годину-дві. Зробіть невелику прогулянку, щоб відновити кровотік в ногах. Повторіть те саме під час подорожі, щоб уникнути утворення тромбів.
- Втратити вагу. Ожиріння впливає на роботу серця та інших органів, викликає стрес на ногах і набряк щиколоток. Тому втрата ваги дозволить вашим щиколоткам ослабити і більше не затримувати рідину.
- З’їжте невелику кількість солі. Щоденне споживання великої кількості натрію може також спричинити проблеми з тканинами щиколоток і стоп. Менша кількість солі також зменшить затримку рідини та запалення в щиколотках. Не вживайте більше готових або заздалегідь приготовлених продуктів, які часто містять багато солі, і натомість віддайте перевагу морській солі або їжі з дуже низькою кількістю солі.
- Змінити ліки. Деякі ліки можуть викликати запалення в щиколотках, ногах і ступнях через їх побічні ефекти. Тож зверніться до лікаря з цього приводу та за потреби змініть ліки.
- Отримати вправи. Це дозволить вам поліпшити кровообіг і дати кровотоку можливість дістатись до серця. Ви можете вибрати велосипедні прогулянки, тривалі прогулянки або біг підтюпцем 3 рази на тиждень із сеансами по 20 хвилин.
- Підніміть ноги вночі. Підніміть ноги за допомогою подушок під час перегляду телевізора, наприклад. Ви також можете кілька хвилин упиратися ногами в стіну або меблі. Це допомагає запобігти накопиченню крові в щиколотках. Якщо ви відчуваєте біль або свербіж, опустіть ноги, а потім повторіть те ж саме через кілька хвилин.
- Щодня пийте багато води. Це запобіжить затримці рідини взимку. Влітку слід випити 2 літри, а деякі лікарі навіть рекомендують пити 3. Зверніться до фахівців з цього приводу.
- Використовуйте відповідне взуття. Вони не повинні бути занадто тугими або занадто маленькими, а якщо на них є шнурки, то не зав’язуйте їх занадто туго. І якщо у вас є можливість ходити трохи босоніж, то зробіть це !
- Ванна з холодною водою. Помістіть хорошу кількість холодної води в ємність. Ступайте в нього, поки вода не сягне вище щиколоток. Затримайтеся так кілька хвилин, і ви побачите, що відчуття запалення почне зникати.
- Використовуйте ортопедичні засоби. При хронічному запаленні лікарі можуть замовити черевики, які підходять і чинять тиск на ноги, щиколотки та литки. Потім кровоносні судини розширюються і забезпечують хороше повернення крові до серця.
- Приймати діуретики. Трав'яні сечогінні настої допомагають виводити токсини через сечу. Найбільш широко використовувані трави - польовий хвощ і виноград. Очищаюча дієта також буде хорошим рішенням.
Фотографії надані люб'язно Кесандрою Сівел, Wanderyng Eyre, Andy2 Boyz, Сью Рабо, Elfboy, Sanar.