4 причини, чому ви прокидаєтесь за ніч
Ви не страждаєте безсонням, але чи зводить вас з розуму прокидатися за ніч, а потім витратити кілька хвилин або десятки хвилин, намагаючись знову заснути? Ну, ви не можете впоратися з проблемою, не знаючи її причини, тож з’ясуйте в цій статті, чому ви прокидаєтесь за ніч. Як тільки ви з’ясуєте причини прокидання вночі, ви зможете знайти рішення своєї проблеми.
Фахівці стверджують, що ми часто прокидаємось, тому що маємо цей жест у структурі нашої ДНК, рефлекторний жест, залишений нашими предками, які прокидалися вночі, щоб "сканувати" оточення, тим самим гарантуючи, що немає небезпека.
Важливість сну є надзвичайно важливою, оскільки спокійний сон забезпечує енергію, необхідну для повсякденної діяльності, а також гарний настрій і ясний розум, силу концентрації. Проблем, що виникають із порушеннями сну, незліченна кількість, тому слід звертати більше уваги на цей аспект, яким часто нехтують.
1. Вам потрібен туалет
Нічне сечовипускання відбувається у більшості людей, будучи природною потребою, і зовсім не турбує. Якщо, однак, потреба в туалеті будить вас 3-4 рази за ніч, слід обмежити споживання води ввечері, перед сном.
Ви також можете спробувати з’їсти трохи солоніше, якщо тільки лікарі не порадили обмежити споживання солі за станом здоров’я. Організм намагається підтримувати постійний баланс між водою і кількістю електролітів, але якщо ми споживаємо багато води і солі, яку взагалі не споживаємо, створюється дисбаланс, організм захоче усунутись від кількості води, і ви не зможете спокійно спати.
Перед сном спробуйте випити склянку води, в яку ви додали порошок натуральної солі, необроблений, щоб переконатися, що ваше тіло буде затримувати воду в тканинах.
2. Ви занадто гарячі
Висока температура в спальні може змусити вас прокинутися за ніч і важко знову заснути. Тож переконайтеся, що ви носите піжаму, відповідну температурі в приміщенні, з натуральних матеріалів, що використовуєте постільну білизну, також з натуральних матеріалів, але також щоб ковдра, яку ви укутуєте, була не надто товстою. Тепла ванна перед сном збалансує температуру тіла, і ви будете краще спати.
3. Ви вживали алкоголь
Це правда, що друга чарка вина або другий коктейль викликають у вас сонливість, але це також може порушити ваш сон. Алкоголь має седативну дію, але він зникає через кілька годин, коли він метаболізується організмом. Після вживання алкоголю сон не глибокий, і існує великий ризик прокинутися протягом ночі кілька разів.
4. Ви в стресі
Якщо у вас є проблеми на роботі чи проблеми вдома, стрес порушує ваш сон. Дослідження показали, що такі методи розслаблення, як медитація, покращують якість сну, запобігаючи частим пробудженням вночі. Окрім медитації, когнітивно-поведінкова терапія та йога є дуже корисними техніками.
Інші можливі причини прокидання посеред ночі
Ви страждаєте від занепокоєння - Лікарі кажуть, що справді через занепокоєння можна прокинутися вночі. Насправді розлади сну є одним із найпоширеніших симптомів тривожного розладу, оскільки протягом ночі у вас можуть виникнути проблеми, спричинені тривогою, які є досить серйозними, щоб розбудити вас - наприклад, прискорене серцебиття або кошмари.
Ви страждаєте синдромом апное сну - Якщо ви випадково прокинетесь і відчуваєте потребу перевести дух, у цій ситуації може бути винним апное сну. Розлад, який називається синдромом апное сну, уповільнює та/або зупиняє ваше дихання під час сну.
Якщо ви страждаєте на обструктивне апное сну, м’язи на шиї занадто сильно розслабляються, що звужує дихальні шляхи, в результаті чого рівень кисню сильно падає. Існує також центральне апное сну, ситуація, коли мозок не передає відповідні сигнали м’язам, які контролюють дихання, саме тому рівень кисню небезпечно сильно падає.
Ваша щитовидна залоза гіперактивна - Ця маленька залоза контролює функцію кількох органів, і коли вона гіперактивна (стан, який називається гіпертиреозом), залоза виробляє занадто багато тироксину, необхідного гормону, який може впливати на багато різних систем організму.
Загальними симптомами надмірно активної щитовидної залози можуть бути: порушення сну, почастішання серцебиття, сильне потовиділення, в тому числі вночі, занепокоєння, тремор тощо.
Ви страждаєте синдромом неспокійних ніг - На думку експертів, це викликає у нижніх кінцівок прояви таких симптомів, як свербіж, біль, а також інші неприємні відчуття поколювання, дискомфорту, скутості в кінцівках тощо.
Якщо у вас є цей синдром, ви також відчуєте нестримну потребу рухати ногами. Деякі пацієнти не можуть чітко висловити почуття, але лише відчувають, що якщо вони рухають ногами, то почуваються краще. Симптоми з’являються в стані спокою, особливо вночі, будячи людину від сну.