Як уповільнити обмін речовин і набрати м’язи за 4 кроки

Для початку потрібно з’їсти більше калорій, ніж потрібно. Отже, якщо ви щодня з’їдаєте додаткові 500 калорій, ви легко побачите, як на вазі змінюється ваша вага. Для цього вам доведеться їсти більші порції під час усіх прийомів їжі та більше продуктів, багатих на корисні калорії: сухофрукти та горіхи (багаті здоровим MG та аргініном, що уповільнює метаболізм), м’ясо, продукти молочні продукти, багаті жиром, цільні зерна (тип вівсянки).

Потім додайте додаткові страви до їжі. Наприклад, покладіть 2 столові ложки оливкової олії на свої спагетті та додайте соус, а не просто додайте соус. Ви можете додати мед для чаю та сирного спред, а також джем для своїх тостів. Ці додаткові засоби допомагають набрати вагу.

# Крок 3:

Розмістіть їжу, щоб уповільнити метаболізм. Оскільки чим більше ви їсте, тим більше працює ваш обмін речовин і тим більше калорій спалюється в організмі. Тому, якщо ви їсте лише три рази на день, замість того, щоб часто перекушувати і мати п’ять-шість прийомів їжі на день, ви уповільните свій метаболізм.

Вправляйте з меншою інтенсивністю та коротше. Енергійні вправи, такі як біг, змусять вас схуднути, тому дотримуйтесь помірних ходьб для своїх серцево-судинних вправ. Додайте тренування з опору до своєї вправи, щоб ви могли набирати м’язи, а не втрачати вагу. Ви можете замінити свої типові 30 хвилин бігу тричі на тиждень на 30 хвилин силових вправ тричі на тиждень і 30 хвилин ходьби два рази на тиждень. Це допоможе вам уповільнити метаболізм, щоб набрати вагу.

Запрошую завантажити нашу Продовольчу програму: 7 ДНІВ «справжньої їжі», підписавшись на розсилку, і в подарунок будуть ідеї для четвертого прийому їжі (закуски)! Ви справді переконаєтесь, що це не класична недостатня їжа культуристів (рис, квасоля та курка ... тощо)

---