Найкращі антицелюлітні види спорту

Целюліт, це скупчення дрібних жирових клітин, про яке знає так багато жінок, найчастіше розташовується на сідницях і стегнах (хоча живіт і руки не пощаджені повністю).

Логічно, що антицелюлітні види спорту кращими є ті, які особливо стимулюють нижню частину тіла.

Біг, їзда на велосипеді та баста? Подумати ще раз ! Щоб витіснити целюліт, спортивна пропозиція величезна, і тут є щось на будь-який смак !

Правильний вид спорту для усунення целюліту? Біг і ходьба

Щоб усунути целюліт, вам потрібно усунути жир. Тому ми не можемо пропустити всі види витривалості, особливо біг.

Чим довший сеанс, тим більше жиру тане. Отже, секрет у тому, щоб бігати тривалий час, але порівняно повільними темпами.

Трюк (атлетичної) бабусі, щоб знайти свій ритм витривалості, - це біг зі швидкістю, з якою ви все ще можете спілкуватися, не втрачаючи пари.

(Проблема в тому, що ти бігаєш сам, але зрештою насмішки не вбивають, байдуже, що думають люди, #YOLO!)

Хороша річ у тому, що біг може задовольнити як любителів активного відпочинку, так і любителів спортзалу. Ми пропонуємо вправу у міському варіанті бігу, біговій доріжці або навіть бігу по слідах, бігу серед природи.

Ті, хто ненавидять біг, не залишаються осторонь, адже швидка ходьба - чудова альтернатива бігу. (Тьфу!)

Однак будьте обережні, якщо у вас надмірна вага або якщо у вас проблеми зі спиною або коліном. "Біг, як стрибки зі скакалки, є травматичним видом спорту. Найкращий спосіб усунути целюліт - це займатися так званими зношеними видами спорту, такими як плавання або їзда на велосипеді", - попереджає тренер і блогер Матхільда ​​Боатенг.

Плавання - ефективний антицелюлітний вид спорту

Плавання - це чудова вправа на витривалість, яка має ту перевагу, що є м’якою щодо суглобів.

Коротше кажучи, є невеликий ризик травмування в басейні, але великий шанс вибити целюліт (принаймні, зменшити його).

На подіумі с антицелюлітні вправи для плавання, плавання плавниками робить перший крок. Плавці дозволяють ще глибше зміцнити сідниці та стегна під час занять плаванням.

Щоб краще зосередити зусилля на нижній частині тіла, використовуйте дошку, щоб підтримувати себе руками і варіюйте типи ударів ногою.

Велоспорт проти целюліту

Ідеально підходить для обіймів тендітних колін, їзда на велосипеді - це також чудовий спосібуточніть стегна.

Що стосується кадрів та форматів навчання, є кілька варіантів:

• Велосипедна подорож на відкритому повітрі.

Ми чергуємо рівнинні, підйоми та спуски, змінюємо ритми і накладаємо відносно тривалий виїзд на роботу на витривалість.

• Спінінг.

Візьміть критий велосипед, спонукальний тренер, музику, гідну нічного клубу, і у вас є ідеальний коктейль розтопити целюліт розважаючись.

• Еліптичний тренажер.

Там ми проводимо сеанс у своєму власному темпі. Крім того, еліптичний рух дозволяє опрацьовувати всі м’язи сідниць і ніг, але з найбільшою повагою до суглобів.

Перевага внутрішнього велоспорту в цілому полягає в тому, що він пропонує можливість змінювати опір педалей для роботи як на кардіотреніровках, так і на силових тренуваннях. Результат? Ми спалюємо жир (і, отже, целюліт) І формуємо м’язи !

Застереження тренера: "Уникайте лежачого велосипеда. Він не зачіпає ваш тулуб, сідниці або верхню частину тіла. Ви просто рухаєте ногами".

HIIT, кардіо-зброя проти целюліту

Для Mathilde Boateng HIIT - це рішення для залучення м’язів та спалення якомога більше калорій.

HIIT, kézako? Цей метод тренувань складається з серії вправ високої та низької інтенсивності протягом короткого періоду (максимум від 30 до 45 хвилин).

"Після сеансу HIIT, навіть у стані спокою, ви продовжуєте спалювати калорії. Це називаєтьсяефект післяопіку", - пояснює Матільда ​​Боатенг.

Наприклад, CrossFit - це форма навчання HIIT.

Водна аеробіка та аквабайкінг, найкращі антицелюлітні водні види спорту

Залежно від форм целюліту існують більш-менш придатні види спорту. Для Матільди Боатенг, водянистий целюліт ніколи не викликає кращих викликів, ніж під час спортивного заняття у воді.

Дійсно, водний целюліт є наслідком поганої венозної та лімфатичної циркуляції, що спричиняє затримку води. Завдання цього типу целюліту - посилити кровообіг, щоб обмежити зберігання жирових клітин у непокірних районах.

Тут з’являються водна аеробіка або заняття водними видами спорту. Кардіоспортивні переваги, вони дозволяють спалювати жир. Але бонус - це вода! Опір води надає додаткову силу і "масовує" м'яз.

Результат? Водні види спорту - це справжнє лімфодренаж, остаточна зброя проти целюліту.

Скакалка для втрати целюліту

Для схуднення стегон і підніміть частоту серцевих скорочень, нічого подібного до сеансу стрибка.

Це не тільки грізна кардіо вправа, що формує витривалість, але й повторювані стрибки також масажують лімфатичну систему, сприяючи циркуляції в ногах. Ідеально підходить для зменшення ефекту апельсинової кірки.

Однак будьте обережні, щоб не виснажуватись завданням. Ви не стрибаєте на мотузці, як на пробіжці. Спочатку дотримуйтесь двох-трьох підходів по 2 хвилини скакалки 3 рази на тиждень.

Бодібілдінг для втрати целюліту

Кардіо недостатньо для усунення целюліту. Ідеал - інтегрувати тренування з обтяженням у вашу щотижневу спортивну програму. "Кардіо для усунення жиру та силових тренувань для розгладження шкіри", пояснює Матільда ​​Боатенг.

Ми вибираємо з-поміж антицелюлітні фітнес-вправи: в меню, позачасовий присідання, вправи з випадами, підйом тазу або підскочене переднє коліно, серед інших.

Для грайливого заняття фітнесом можна навіть зміцнити сідниці швейцарським м’ячем.

Всі вправи, які працюють на сідниці, стегна та любовні ручки, добре приймати.

>> Який антицелюлітний спорт спокушає вас найбільше? ?

Завдяки Матхільді, з блогу Belle et Sportive.

---