Як управління стресом впливає на вашу втрату ваги
Для ефективного та тривалого схуднення потрібно залишатися дзенним та мотивованим. Ось чому і як боротися з подвійним ефектом стресу, який призводить до надмірної ваги !
Смуток, занепокоєння, гнів та інші емоції зазвичай викликають імпульсивні позиви компенсувати жирною та солодкою їжею або алкоголем (і кавою!).
Однак ці так звані продукти «комфорту» лише виховують почуття провини. Стрес викликає розлад харчової поведінки, який не позбавлений наслідків для організму. Отже, стрес є фактором збільшення ваги, яким потрібно керувати, щоб уникнути ефекту йойо.
1/Шкідливий вплив стресу на вагу
Під час стресу наднирники виробляють глюкокортикоїд, який називається кортизолом, який корисний для організму лише в дуже малих дозах. В іншому випадку це впливає на збільшення ваги кількома способами, особливо при хронічному або тривалому стресі:
- Він надсилає мозку сигнали про посилення апетиту та тягу до комфортної їжі;
- Втручаючись у роботу серотоніну (нейромедіатора), він сприяє депресивному стану та втішає людину в її пошуках їжі, що має «втіху»;
- Він бере участь у виробленні нейропептиду Y, який стимулює апетит, секрецію інсуліну та накопичення резервного жиру;
- Це заважає нормальному функціонуванню щитовидної залози, тим самим сповільнюючи обмін речовин. Тоді організм спалює менше калорій під час стресу. Недавнє дослідження, проведене в Університеті штату Огайо в США, оцінює збільшення ваги завдяки поєднанню "стресу та жирної дієти" у 5 кг на рік;
- Під впливом високого рівня кортизолу жирові клітини, як правило, накопичують більше жиру і виділяють якомога менше;
- Це сприяє втраті м’язової маси замість жиру;
- Стимулюючи вироблення інсуліну, він порушує рівень цукру в крові, що призводить до ще більш поглинаючої тяги, тоді як білий жир окислюється все менше і менше.
Підсумок: Ми їмо і зберігаємо більше калорій під стресом. Це часто проявляється збільшенням ваги в області живота, збільшуючи ризик діабету та серцево-судинних захворювань.
До цього додайте інші наслідки стресу, такі як безсоння, втома та дратівливість, які сприяють малорухливому способу життя. Ми поступово втрачаємо мотивацію до фізичних вправ. Тим паче, що страх схуднути - це теж джерело стресу! Порочне коло, яке потрібно покласти край.
2/Різні методи подолання стресу
Оскільки стрес впливає на накопичення жиру та апетит, тому для ефективної втрати ваги необхідно краще керувати ним. Є багато способів відновити боротьбу з нею:
а/Спорт
Ми вбиваємо двох зайців, оскільки, крім боротьби зі стресом, виробляючи дофамін та ендорфін, вправи допомагають тонізувати організм та спалювати жир. Це також спонукає вас харчуватися більш збалансовано, щоб поповнити свою енергію, особливо коли ви тепер знаєте, які фізичні зусилля вимагає шматок пирога для усунення еквівалентних калорій. !
б/Дозвілля та фізичні навантаження
Вам не потрібно займатися інтенсивним видом спорту, щоб струнка фігура. Головне - рухатися і отримувати від цього справжнє задоволення. Це може бути їзда на велосипеді, водна аеробіка, плавання, біг підтюпцем, прогулянки або просто вибір сходів над ліфтами. Мета - не заглибитися в сидячий спосіб життя, що також є фактором збільшення ваги та депресії.
в/Медитація
Усуньте зайву вагу, прийнявши більш дзен-філософію життя. Медитація уважності, гіпноз, йога та інші практики духовного благополуччя дозволяють контролювати стрес і, отже, над вагою: ми набуваємо кращого самоконтролю на рівні емоцій, ніж імпульсивні позиви до їжі.
г/Спа-центр
Оздоровча індустрія пропонує безліч ритуалів, що сприяють розслабленню під час догляду за своїм тілом. Сюди входять, наприклад, сауна та термальні процедури, які з давніх часів використовувались для зняття стресу. Це також стосується цілісних масажів, що поєднують догляд за тілом і заспокоєння розуму (Ломі-Ломі, тайська, тибетська, єгипетська чаша тощо). Деякі з цих методів також сприяють схудненню.
д/Антистресові продукти
Багато активних інгредієнтів, що містяться в дієті, допомагають контролювати стрес, включаючи зелений чай, заспокійливі настої (липовий цвіт, каліфорнійський мак, меліса, пасифлора, глід тощо), часник, риба або навіть темний шоколад. Улюблені продукти, багаті магнієм, залізом і вітаміном С, для боротьби з втомою, а також ті, що містять омега-3 та вітаміни групи В, за їх антидепресивну дію.
е/Позитивний стан душі
Будьте більш оптимістичними, навчіться заспокоювати свої емоції і перестати відчувати вину за найменший набір ваги. Навпаки, зробіть це мотивацією ще більше займатися собою, і перш за все, не втрачайте з уваги свою мету. !
Ви спробували майже все, щоб схуднути, але не мали тривалого успіху? Тепер ви знаєте, що стрес повинен бути пов’язаний із ним. Тому прагніть жити далеко від стресу, щоб схуднути краще !
Де знайти допомогу, яка допоможе мені схуднути ?
Якщо вам потрібна допомога у процесі схуднення, а також в управлінні стресом під час цього процесу, приходьте і знайомтесь з різними рішеннями, запропонованими клінікою для схуднення мотивації! Будь то через аудіогіди для схуднення, книги або через наш неймовірний професійний тренінг. Мотивація для схуднення надає всю необхідну допомогу для досягнення ваших цілей !