Як управляти 2500 метрами висоти на день - перетинаючи Альпи, придатні для довгих гірських велосипедних турів
2500 метрів на висоті, 80 кілометрів - байкери здригаються на такому альпійському кросі. Але не потрібно боятися таких турів на МТБ: за допомогою правильної форми, тактики та харчування ви можете це зробити.
Мартін Шмідт вже не може вирішити, що гірше: шия, колючий біль у спині або сонце, що палить згори. Мешканець Кельна вже три години катує себе на перевалі Стельвіо, але зараз його тіло страйкує. Шмідт клацає з педалей і звисає, як млявий надувний матрац над кермом. Він більше не може - від болю, від виснаження.
Біль у шиї, плечах і спині, спека, холод, роздратований живіт - всі ці проблеми належать до їзди на велосипеді, як повітряний потік. Особливо під час тривалих турів набридливі проблеми іноді настільки помітні, що залишається лише одне: перервати тур. Щоб спочатку це не зайшло так далеко, ми склали інструкції для дому та на екскурсії, щоб ви могли спокійно освоїти далекі перегони. Часто витривалість є лише одним із аспектів успішного туру. Набагато важливішим є правильна тактика, щоб розважитися в турі, а не розчаруватися. Ми вибрали три аспекти, які є вирішальними.
1. Біль на гірському велосипеді:
Згорблене положення на велосипеді далеко не ідеальне для спокійного сходження в гори. Але що насправді відбувається в утримуваному положенні підтримки, коли верхня частина тіла нахиляється вперед? З одного боку, основні м’язи перебувають у такому положенні, що вони майже не можуть працювати. Ці м’язи буквально атрофуються. Оскільки середина тіла повинна поглинати силу вашого удару педалі як опору, поперекові хребці скручуються - принаймні, якщо м’язи спини слабкі. Ви знаєте, що відбувається потім: біль у попереку. Ще одна проблема: щоб спортсмен міг стежити за дорогою, він надмірно розширює шийний відділ хребта. Це створює постійну напругу в плечовому поясі та м’язах шиї. Ці м’язи не призначені для цієї роботи. Постійне скорочення призводить до зменшення кровотоку і, зрештою, до болю. Образно кажучи, ваш м’яз стискається.
2. Дієта, тренування та тактика для тривалих етапів:
Тільки завдяки правильній фізичній формі, правильному паливі та хорошій тактиці ви зможете легко їздити на довгі тури. Правильний час відіграє роль у всіх цих аспектах: ми розповідаємо вам, що коли їсти, як тренуватися та яка тактика найкраща для туру.
3. Погода в горах:
Погода може швидко змінюватися, особливо в горах, що вимагає спеціальних заходів. Застосовується таке: незалежно від того, наскільки ви підготовлені, у сильний холод чи спеку всі повинні дотримуватися правил, щоб екскурсія не стала випробуванням. Ми розповідаємо, на що потрібно стежити у спеку, холод та дощ.
ПОПЕРЕДЖЕННЯ ПАЛОВКА: Біль, погана фізична форма та негода роблять тур МТБ випробуванням