Як управляти своїм щоденним стресом
Студентське життя не позбавлене проблем. Якими б не були причини вашого стресу, ви повинні швидко реагувати і приймати щоденні поради, щоб жити більш спокійно і відновити контроль над собою.
Олівія Базенет.
"Позитивне ставлення"
По-перше, потрібно визначити джерело стресу і запитайте себе, чи відповідає ваша реакція ситуації чи вона перебільшена. Ми часто робимо гору нічого в негативному темпі. Найкраще - бути позитивним і не бути пригніченим перед вирішенням покладеного на вас завдання. Драматизуйте та розрізніть між серйозними проблемами та дрібницею повсякденного життя. Будучи оптимістом, ви будете мати у своєму розпорядженні всіма своїми засобами для реалізації своїх щоденних місій.
Організуйтесь
Навіть якщо життя складається з несподіваного, поставте шанси на свою користь, щоб уникнути " стрес в останню хвилину ". Гарне управління часом буде вам тільки на користь. Чітко запишіть у щоденник усі важливі справи, робіть щоденні списки за важливістю і викреслюйте завдання, коли ходите, створюється враження руху вперед і нічого не забуваючи.
Зніміть напругу, розпакуйте і потурайте собі перш за все !
Ви в кінці ? Нехай вас не охоплює напруга, звільніться і висловіть свої почуття, будь то позитивні чи негативні. Ви щадите хвилини розслаблення, щоб забути свої турботи роблячи вас щасливими: читайте гарну книгу, слухайте музику, яка вам подобається, приймайте гарячу ванну, віддайтеся коконам, ходіть по магазинах. І сміятися! Стільки занять, які дозволяють спорожнити розум і зробити крок назад від досади.
Прості способи розслабитися і відпустити
Найпростіший спосіб боротьби зі стресом - це добре дихати. Черевне дихання є основою будь-якого розслаблення (йога, софрологія.). Вам просто потрібно глибоко вдихнути, надуваючи живіт, грудна клітка і плечі одночасно піднімаються вгору, потім повільно видихайте ротом. Уявіть, як ви надихаєте енергією та спокоєм та виганяєте напругу та негативні думки. Йога, зокрема, вчить дихати та відновлюватися від пози, правил та основних принципів здорового способу життя.
Ставтеся обережно
Натуральні ліки - це також дуже хороші природні способи ефективно обмежити щоденний стрес. Гомеопатія виявляється чудовою альтернативою при прийомі психотропних препаратів. Вероніка Бауманн, лікар-гомеопат, пояснює, що “ гомеопатія дозволяє краще адаптуватися до стресу, проте не позбавляючи студента імпульсу, який вона надає. Це змушує тіло реагувати, допомагає йому використовувати свої найінтимніші ресурси ". Гомеопатія має додаткову перевагу - не викликати залежності чи сонливості. Кожна реакція на стрес (пам’ять, фобія, безсоння ...) може мати гомеопатичну реакцію, але вона діє як профілактичний засіб. Тож не чекайте, поки ви піддастеся стресу, щоб порадитися, передбачте, чи знаєте ви свої тенденції реагувати на стрес !
Здоровий спосіб життя має важливе значення
До того ж, Управління стресом також означає здорове життя. Дієта повинна бути збалансованою: ми ніколи не можемо сказати вам достатньо, ви повинні споживати принаймні 4 фрукти та овочі, пити 1,5 л води на день і не пропускати їжу, щоб покрити всі витрати енергії (жінка повинна споживати в середньому від 2000 до 2500 калорій/день, а для чоловіка 2500 - 3000 калорій/день). Під час сильного стресу запаси магнію виснажуються, і ми стаємо нервовими та дратівливими. Однак це важливо для нормальної роботи мозку та нервової системи, а рекомендована добова доза становить 500 мг. Він міститься в цільнозерновому хлібі, крупах, темному шоколаді, бананах, сухофруктах (мигдаль, фундук ...), бобових. Бажано уникати таких стимуляторів, як тютюн, алкоголь, чай, кава та надлишок цукру, які хоч і мають заспокійливу та стимулюючу сторону, але лише перетворюють вас на пекло ботаніка.
Трохи спорту, щоб згоріти
Щоб зняти стрес, нічого кращого, ніж займатися спортом. Це дозволяє вам направляти свою енергію, думати про щось інше і зосереджуватись на своєму тілі.. Після тренування ви почуватиметеся розслаблено завдяки ендорфінам (гормонам задоволення), що виділяються під час тренування. Ви можете займатися будь-яким видом спорту, знаючи, що найпоширенішими та найпростішими в практиці дисциплінами є ходьба та біг, плавання, їзда на велосипеді, фітнес.
A природна прогулянка (або зелені насадження) буде вам так само корисно насолоджуватися суттю дерев, спокоєм природи, піснями птахів. для повернення до основ, де черпати енергію в гармонії з елементами дещо буколічно. Сонце також є союзником вашого морального духу (якщо не переборщити), тому що його промені допомагають зокрема у синтезі меланіну, гормону гарного настрою.
Нічого, як на добраніч в обіймах Морфея.
Останній елемент Визначення стійкості до стресів - це якість сну. Насправді, щоб бути готовим до поїздки, ви повинні почуватися відпочившими, а для цього ви повинні поважати свій внутрішній годинник.