Як успішно боротися з зимовим жиром
Лаура Помер | 16 січня 2019 р., 16:07
Холодні місяці - це також час для ситних страв. Печеня, жирні соуси та калорійні бомби, такі як шоколад або чіпси. Вони нещадно прилипають до стегон. Але це не повинно бути. Наші сім підказок можуть допомогти.
Зимовий час не захищає від спортивності, вважає особистий тренер Міха Естергаард: "Якщо ви хочете побалувати себе смачними речами, не додаючи зайвого, вам слід бути працьовитим". Ці 7 порад допомагають відповідально бенкетувати.
1. Готуй сам
Ви самі можете вирішити, наскільки потужною буде підлива і яким солодким буде пиріг. Застосовуйте напівжирні вершки замість подвійного крему - і якщо ви випустите третину зазначеного цукру під час випікання, ви вже заощадили багато калорій. Порада між: Посуньте салат навіть у зимові місяці. "Чим більше ви харчуєтесь здорово, тим більше у вас є можливості для смаження і тому подібного, коли приходить час", - пояснює Østergaard
2. Пити в міру
У одній склянці червоного вина в середньому 170 калорій. Найкраще заощадити на алкоголі взагалі: він також послаблює загальмовуваність, коли мова йде про їжу. З водою, навпаки, не можна заглядати занадто глибоко в келих, каже тренер з фітнесу - і: "Пиття великої кількості води наповнює між прийомами їжі і є здоровим".
3. Перекушувати з розумом
Тут шматочок шоколаду, там кілька чіпсів - перекус швидко з’єднує калорії повноцінного харчування. На щастя, зима також є сезоном для цитрусових. Частіше досягайте мандаринів та апельсинів: вони мають лише 50 калорій на шматочок, але згідно з дослідженням Канадського університету Західного Онтаріо, вони навіть повинні стимулювати спалювання зайвого жиру в організмі та задовольняти апетит до солодощів.
4. Економте на гарнірах
5. Рухайся
Навіть якщо в офісі зазвичай важко: "Щотижня має бути три навчальних підрозділи", - каже фітнес-фахівець. І вам також слід інтегрувати достатню кількість фізичних вправ у своє повсякденне життя. Порада Østergaard: «Завжди йди сходами! Це швидко і забезпечує невеликі міні-тренування ». Крім того, подолайте якомога більше відстаней пішки - наприклад, шлях до пишної вечері. Якщо ви прогулялися там 20 хвилин і 20 хвилин назад, ви вже спалили калорії для початківців.
6. Почніть день здоровим
Вранці замість булочок вибирайте хліб з непросіяного борошна. Це не тільки забезпечує здорову клітковину, але і забезпечує збалансований рівень інсуліну. Білий хліб змушує рівень цукру в крові зростати. Якщо це знову швидко падає, виникає тяга до їжі. Ось чому вранці замість солодких джемів краще їсти сніданок яйцем або трохи сиру з хлібом. І приправте ранкову каву кардамоном або випийте імбирного чаю, бажано з перцем чилі. Ці спеції стимулюють діяльність шлунково-кишкового тракту і весь метаболізм.
7. Встановіть свої межі
У запрошення на вечерю в зимові місяці рекомендується дисципліна. Не бійтеся просити у господарів невелику порцію і дуже дякуйте за відмову. Обжерливість не потрібна, щоб довести, що вам це сподобалось. Якщо вас не запросили, ви можете повністю пропустити вечерю. Наступного дня ви почуватиметеся набагато краще, а потім знову матимете здоровий апетит.