Як успішно схуднути Just My Coach

Втрата ваги - це втрата жиру. У цьому сенсі схуднення означає втрату лише жиру, а не м’язів. Однак багато людей, які бажають схуднути, беруть участь у драконівських дієтах у поєднанні з поганими методами тренувань, що зашкодить їх здоров’ю та порушить роботу всього організму.

Щоб досягти успіху у втраті жиру, ви повинні розуміти, наскільки важливо уникати втрати м’язів, оскільки uхороша м’язова маса необхідна для здоров’я. Зменшення цього одночасно є важливим показником погіршення стану здоров’я і невдале схуднення. Дійсно, втрата м’язів є основною і надто поширеною проблемою втрати жиру. Ця помилка пов’язана як з поганою дієтою, так і з небезпечним, неналежно пристосованим тренуванням. Щоб успішно втрачати жир, зберігаючи м’язову масу, потрібно розумно поєднувати свій раціон і тренування. Ракетної науки немає нічого, ви повинні зробити правильний вибір і правильні корективи.

Харчові поради для успішного схуднення

Порада No1:Забудьте про дієти які перешкоджають нормальному функціонуванню організму, ефективно усуваючи накопичений жир і стабілізуючи м’язову масу. Не кажучи вже про розчарування та вплив на соціальне та сімейне життя.
Порада No2:Щодня вживайте корисні жири. Вживання природних жирів (тваринного та рослинного походження) є надзвичайно важливим. Йдеться не про гідрогенізовані та перероблені жири. Споживання жиру стимулює вивільнення накопиченого жиру, підтримуючи підтримку м’язової маси та здорової імунної та гормональної системи. Щоб піти далі, ви можете прочитати статтю Їжте хороші жири, щоб бути в хорошій формі .
Порада No3:Надайте почесне місцебілка ! Вживання великої кількості білка запобіжить погіршенню м’язової маси та здоров’ю суглобів, кісток та клітин.
Порада No4:Споживайте вуглеводи, але з низьким або середнім глікемічним індексом у тренувальні днімати доступну енергію для вашого тренування, але лише якщо цього вимагає інтенсивність заняття. Вуглеводи для просування - це, наприклад, лобода, органічний білий рис, солодка картопля, ферментований (або пророщений) хліб, гречка, кокосове борошно, зимові та літні кабачки, лісові ягоди. Зупиніть швидкий, промисловий або рафінований цукор !
Порада No5:Зменште або видаліть вуглеводи в дні ВИМК (у нетренувальні дні та коли ваша щоденна активність дуже низька), шляхом пропаганди корисних жирів та білків. Якщо ви хочете втратити жир, споживання калорій певною мірою має бути меншим, ніж витрата енергії, але це має значення перш за все за характером та якістю споживання. Таким чином, ви позитивно стимулюватимете свою гормональну систему та використання своїх запасів, саме уникаючи накопичення енергії.

Поради щодо тренувань для успішного схуднення

Порада No1: Зупиніть 100% кардіо.
Хоча кардіотренування - це ефективний спосіб спалити енергію, будьте обережні, як ви ними користуєтесь і скільки вона займає у ваших тренуваннях. Багато людей тренуються таким чином, тому що для них:

це єдиний спосіб схуднути
це найшвидший і найпростіший спосіб схуднути
чим більше ви потієте, тим більше калорій ви спалюєте !
всі роблять це так, і це, здається, працює
вони не знають, як це зробити інакше

Витрати енергії є вирішальним моментом у втраті ваги, але не тільки. Характер та якість ваших фізичних навантажень по-різному впливатимуть на ваше тіло та ваше здоров’я. Спорт не слід розглядати лише як витрату калорій. Ви повинні бачити довгострокову перспективу, а не найшвидший шлях: будь-які швидко отримані результати так само швидко будуть втрачені. Зайва кількість кардіотренування або виключно кардіотренування - це короткочасне рішення, яке неминуче призведе до розчарувань у стані та здоров’ї. Не переживайте цього.

Порада No2: Розвивати основний обмін речовин.
Базальний метаболізм - це мінімальні енергетичні витрати, необхідні організму (органам і м’язам) у спокої для функціонування. Тому жир не є частиною енергетичного обміну, оскільки він не витрачає калорій, коли організм неактивний. З іншого боку, це роблять органи та м’язи. Таким чином, чим більше ви розвиваєте свої м'язи, тим більше збільшується ваш базальний обмін речовин, і тим більше збільшується витрата калорій у спокої. Виконання м’язової активності або тренування з обтяженням має такі наслідки: підтримка та стимуляція м’язової маси, поліпшення статури, здоров’я, яке не погіршується, та збільшення витрат калорій у спокої. Ти переможеш у всіх відношеннях !

Як стимулювати ваш метаболізм ?Бажано вимагати всієї м’язової маси за допомогою тренувань, які достатньо напружать організм. Види тренувань можуть відрізнятися (тренування типу гіпертрофії, силові вправи, вибухові роботи, швидкісні вправи, перехресні тренування тощо), якщо виконувана м’язова та гормональна стимуляція діє на користь розвитку м’язів. Звичайно, ми не в логіці масового виграшу, далеко не так. Однак ріст м’язів при втраті ваги дуже поширений, коли спортивний тренер добре виконує свою роботу та/або людина відновлює або починає займатися спортом і правильно тренується.

Порада No3: Збільшити витрати енергії. Це математика: якщо ваші витрати калорій перевищують споживання енергії, ви худнете. У цьому випадку ви спалюєте свої запаси енергії. Для цього ваше навчання та ваша щоденна діяльність повинні привести до витрат, що перевищують ваше щоденне споживання.

Поради щодо оптимізації схуднення

Порада № 1: рухайтеся щодня навіть трохи і рекламувати власні засоби пересування. Об’їжджайте якомога більше пішки або на велосипеді, віддайте перевагу сходам перед ліфтом чи ескалатором. У нетренувальні дні можна гуляти або кататися на велосипеді, можна плавати, танцювати або пробувати свої сили в йозі.

Порада №2: зачекайте 2 години після зусиль перед їжею щоб тіло могло продовжувати спалювати запаси енергії. Чим інтенсивніше тренування, тим більше витрачається калорій після зусиль (або «після ефекту опіку»). Ви споживаєте енергію в основному вуглеводи під час тренування і протягом 2 годин після тренування, а потім до 48 годин після, організм буде спалювати більше запасів жиру, перебуваючи в стані спокою. Цей фізіологічний процес справедливий лише для інтенсивних та дуже інтенсивних зусиль.

Порада No3: випивайте 1,5 л до 2 л води на день (крім спортивної сесії). Вживання води активізує основний обмін речовин, а отже, збільшує витрати енергії, сприяючи нормальному функціонуванню організму. Добре функціонуючий організм - це тіло, яке легше линяє. Щоб розподілити споживання води, ви можете випити склянку води після вставання, лежачи, до і після душу, до і після кожного прийому їжі/закуски. Під час подорожі завжди майте при собі пляшку води.

Порада No4: спати в кількості. Сон - найпотужніший антиоксидант, який є в організмі. Це важливо для здоров’я вашої імунної та гормональної системи. Крім того, контроль за харчуванням вимагає якісного сну. Якщо ви недостатньо спите, ви, як правило, робите неправильний вибір їжі і споживаєте багато цукру. Дорослій бажано спати між 8 ранку та 10 ранку за ніч бути розумово та фізично працездатним. Це також допоможе вам бути у формі і мотивуватиме вас до тренування. !

Ви зрозумієте, для успішного схуднення дієти та надмірне кардіо - це поведінка, яку забороняють. Натомість зосередьтеся на своєму способі життя (сон, дієта, якісні заходи та соціальні стосунки) та сприяйте діяльності, яка стимулює всю вашу м’язову масу. Навчіться правильно харчуватися, вибираючи сезонну сиру їжу і надаючи почесне місце білкам і жирам, особливо тваринного походження. Уникайте промислових та перероблених продуктів, які негативно впливають на функціонування вашого організму та шкодять як вашому здоров’ю, так і вашому статурі.

Що ви повинні пам’ятати

спосіб життя: харчуйтеся краще, висипайтеся, обмежуйте стресові фактори, щодня хоч трохи рухайтеся
тренування: поєднуйте кардіо та силові тренування з обтяженнями
тип зусиль: віддайте перевагу зусиллям, що діють від помірної до високої інтенсивності