Як усунути жир навколо колін - agsjb nîmes гімнастика та бодібілдинг
Всі жінки мріють мати ідеальні ноги! Це правда, що ця частина тіла, подібно до грудей або сідниць, є критерієм краси, який становить ключовий елемент жіночності. Однак у деяких жінок ноги можуть бути джерело комплексу, особливо на рівні коліна, коли а жирові відкладення за останні кілька років ганебно накопичився. Ви можете легко приховати коліна взимку, одягаючи їх, але коли мова заходить про носіння суконь чи спідниць, або коли прекрасний сезон повертається зі своєю часткою легких вбрань, ці жінки почуваються безпорадними. І розчаровані тим, що не можуть показати свою ноги. Чи можемо ми усунути жир з колін? Які ефективні методи її подолання ?
Причини жиру навколо колін
Вони є багатофакторними і серед найпоширеніших ми знаходимо успадковані, з шкідливі харчові звички які викликають накопичення жиру по всьому тілу, особливо в колінах. Ми також знаходимо занадто сидячий ритм життя, a поганий кровообіг, важкі ноги, викликані гормональні коливання, значний вплив тепла біля ніг, носіння тісного одягу але також зневоднення або прийняття сидяче положення Протягом всього дня зі схрещеними ногами що блокують кровотік.
За винятком спадковості та гормональних коливань, що спостерігаються під час менструального циклу, ми можемо усвідомити, що можемо діяти на більшість із цих факторів, і важливо підкреслити, що якщо ви мотивовані та правильно виконуєте поради, які ми вам дамо. Запропонуйте, можна очікувати значних покращень у усунути жир навколо колін.
Дійте на кілька фронтів
Як і у всіх цілях, які ми ставимо в житті, будь то особисті чи професійні, слід дотримуватися золотого правила, не відступаючи від них у будь-який час: " надати собі кошти "! Дійсно, якщо ти справді хочеш втрачати жир навколо колін, ви повинні показати воля, терпіння, наполегливість і регулярність у застосуванні порад. 4 основні моменти, щодо яких ми будемо діяти, - це дієта, спорт, масаж та деякі повсякденні звички усиновити.
Їжа
Зміна харчових звичок важливо для людей, які є гарного життя, хто особливо любить їсти і має надлишкову вагу, тобто жирова маса розподіляється трохи по всьому тілу і зокрема навколо колін. У цьому випадку ми рекомендуємо зменшити або навіть виключити споживання швидкий цукор на благо повільний цукор як крупи: рис, макарони, булгур або лобода. Дієта з нежирного м’яса та риби з вмістом білка та з високим вмістом овочів також чудово підходить для розщеплення жиру. Ще один момент, який не слід залишати без уваги: пити багато води протягом дня не менше 1,5 літрів, оскільки накопичення жиру навколо колін часто пов’язане з поганою циркуляцією та зневодненням. Людям, які харчуються досить збалансовано і у яких жир накопичується лише навколо колін, особливо необхідно буде використати свою енергію та мотивацію для наступних порад.
Спорт
Нам також доведеться діяти на декількох фронтах у практика фізичної активності для хороших результатів у видаленні жиру навколо колін. Спортивні практики, які матимуть вплив на втрату жирової маси, є види витривалості як швидка ходьба, скандинавська ходьба, біг, плавання, аквабайкінг, заняття кардіо в тренажерному залі, шведська гімнастика, їзда на велосипеді. Незалежно від того, яку активність на витривалість ви вибрали, бажано займатися не менше двох разів на тиждень, мінімум 45 хвилин, оскільки весь цей час потрібно тілу, щоб прийти і витягнути паливо з запасів жиру. !
Друга категорія видів діяльності, яка буде ефективною у боротьбі целюліт накопичувався навколо колін є тамe підкріплення мускулистий в області стегон і ніг, зокрема, робота чотириголового м’яза, підколінних сухожиль, аддукторів та литок. Вправи, які ми рекомендуємо, - це присідання, базові випади або стрибки, тяга, тяга, аддуктор і литки. Ці вправи слід повторювати по 4 підходи по 20 повторень, 3-4 рази на тиждень, сеанс повинен тривати від півгодини до ¾ години, не забуваючи розтягувати м’язи стегон і ніг після кожного сеансу, оскільки пом’якшення сприяє хорошому венозному поверненню і, отже, хорошій оксигенації області, що стимулюється.
Масаж
Існує дві категорії масажу, які ефективно втрачають жир навколо колін: вони є пальпаторне прокатування та лімфодренаж. Ви можете розглянути сеанси масажу у косметолога або у фізіотерапевта, але щоб відчути, як воно котиться, ви можете практикувати його, використовуючи для цього інструмент, який можна легко отримати в торгівлі, або ви робите масаж самостійно. Справді, відчуваю, як воно котиться передбачає захоплення шкіри між великими і вказівними пальцями, щоб утворилася хвиля, яка розкочується по всій поверхні ділянки, що підлягає обробці. Цю маніпуляцію слід повторювати кілька разів протягом приблизно десяти хвилин, вранці та ввечері, якщо ви хочете оптимізувати результати.
Інші цінні поради
Маленькі поради, які ми додаємо самі, не вирішать вас целюліт в колінах але якщо ви будете їх приймати щодня, вони сприятимуть успіху вашого підходу. Щоб жир не накопичувався в цій області, важливо, щоб ви уникайте перехрещування колін одне над одним коли ви сидите, оскільки ця шкідлива звичка блокує циркуляцію крові в ногах і, отже, сприяє розвитку жирових відкладень в колінах. З іншого боку, радимо пити чай зелений а також вливаннями, які йдуть стікають і покращують кровообіг такі як трав'яні чаї з червоною лозою, кропивою, гамамелісом, липовою липою, пасифлорою. Якщо можеш, уникайте носіння одягу, який знаходиться занадто близько до тіла на рівні ніг, які перешкоджають венозному поверненню. Нарешті, кожен душ, зменшити температуру води на ногах протягом декількох хвилин. Холодна вода стимулює кров і лімфатичну циркуляцію, і цей маленький крок вранці може значно покращити зовнішній вигляд ваших ніг, якщо ви регулярно практикуєте її.
Поділіться дописом "Як усунути жир навколо колін"