Як ваш мікробіом впливає на ваш гормональний баланс; блог myBioma

Якщо ви хочете мати здоровий гормональний баланс, вам потрібен здоровий мікробіом.

блог

Щодня ми переживаємо зміну гормонів у нашому організмі. Вранці підвищення рівня кортизолу допомагає нам встати з ліжка, а ввечері мелатонін присипляє нас. Протягом дня лептин сигналізує, коли настав час їсти, і поки ми їмо, грелін вказує, коли нам досить. І, як це часто буває, наш мікробіом також має велике слово в регуляції та виробленні цих гормонів.

Мікробіом і гормони

Дослідження показали, що наш мікробіом кишечника може бути навіть одним з ключових гравців у ендокринна система є. (1) Ендокринна система - це сукупність органів, що відповідають за гормони. У цій системі ви можете уявити свій мікробіом як диригента в центрі оркестру. Він задає тон і не тільки виробляє гормони, але також вирішує, скільки кожного гормону виробляти і вивільняти. Однак, якщо мікробіом виходить з рівноваги, це може вплинути на весь гормональний баланс.

Різні ролі мікробіома кишечника в ендокринній системі включають:

  • Синтез і секреція більшості гормонів
  • Регулювання експресії цих гормонів
  • Пригнічуючи вироблення певних гормонів в інших органах тіла
  • Збільшити вироблення гормонів у всьому тілі

Мікробіом впливає майже на кожен гормон, розглянемо докладніше 4 з них:

  • Стимулюючий гормон щитовидної залози (ТТГ)
  • естроген
  • Мелатонін
  • Кортизол, гормон стресу

Дізнайтеся за допомогою myBioma, чи баланс вашого мікробіома. Замовити зараз!

Мікробіом і щитовидна залоза

Вже відомо, що велика різноманітність пов’язана зі здоровим мікробіомом. Різноманітність описує відмінності між бактеріями в мікробіомі. З іншого боку, низька різноманітність, тобто мала кількість різних бактерій, пов’язана із захворюваннями. Наприклад, низька мікробна різноманітність може бути пов’язана з високим рівнем тиреотропного гормону (ТТГ). (2) Занадто велика кількість ТТГ може змусити організм виробляти більш високий рівень гормонів щитовидної залози Т3 і Т4, що, в свою чергу, може призвести до надмірно активної роботи щитовидної залози. Надмірно активна щитовидна залоза може призвести до дратівливості, занепокоєння, порушення серцебиття та швидкої втрати ваги.

Незбалансований мікробіом кишечника також пов’язаний з гіпотиреозом (3) - тобто, коли щитовидна залоза не виробляє достатньо ТТГ. Загальні симптоми гіпотиреозу включають збільшення ваги, чутливість до холоду, сухість шкіри, запор та погану пам’ять. (4)

Виробництво гормонів щитовидної залози та кишечник пов’язані - це робить здоров’я кишечника головним пріоритетом для тих, хто має проблеми з щитовидною залозою. Якщо ви хочете дізнатись більше про це, обов’язково прочитайте нашу детальну статтю: Мікробіом та хронічне запалення щитовидної залози

Мікробіом та естроген

Ми часто асоціюємо гормон естроген з жінками, а не з чоловіками. Однак вони їм також потрібні і то в точно потрібній кількості. Мікробіом частково відповідає за плавну регуляцію циркулюючого естрогену в організмі. Бактерії виробляють фермент, що називається бета-глюкуронідаза, який, у свою чергу, перетворює естроген в його активні форми. (5) Незбалансований мікробіом, також відомий як дисбіоз, зменшує кількість естрогену, присутнього в організмі. Естроген-регулююча функція деяких бактерій у мікробіомі відома як “естроболом” і складається з бактеріальних генів, здатних метаболізувати естрогени. Це дуже важливо, оскільки естроген є потужним стимулятором росту тканин у всьому тілі. (6). Однак занадто велика його кількість може викликати проблеми від збільшення ваги до раку. Тому дуже важливо, щоб наш мікробіом знаходився в рівновазі.

Мікробіом і мелатонін

У багатьох людей мелатонін асоціюється з повноцінним сном. Не дивно, адже це допомагає нам втомлюватися і сприяє засинанню та засинанню. Для того, щоб наш організм міг виробляти достатню кількість мелатоніну, йому в свою чергу потрібен так званий "гормон щастя" серотонін, на диво 90% цього також виробляється нашими бактеріями в кишечнику. (7) Кілька досліджень показали, що недостатній сон може негативно вплинути на мікробіом кишечника. Було показано, що нерегулярний сон, наприклад, спричинений змінною роботою, посилює запалення в організмі та збільшує ризик ожиріння, метаболічного синдрому та діабету II типу. (8-е)

Мелатонін допомагає організму підтримувати здоровий цикл сну та неспання та може сприяти відчуттю спокою. Тому дотримання регулярного режиму пробудження та сну дуже важливо для здорового мікробіома та гормонального балансу.

Ви вже проаналізували свій мікробіом? Отримайте правильні рекомендації щодо дієти для покращення здоров’я! Замовити зараз!

Мікробіом і стрес

Кортизол, адреналін та норадреналін - це гормони, які в надлишку призводять організм до підвищеної готовності. У певних небезпечних ситуаціях, коли потрібно приділити багато уваги, ці гормони, звичайно, можуть бути необхідними для виживання. Однак якщо вони тривалий час залишаються на високому рівні, це може негативно вплинути на склад мікробіома.

Вплив хронічного стресу на кишечник двосторонній. Гормон, який вивільняє стимул для кортизолу, кортикотропін-рилізинг-гормон (CRH), може пробивати отвори в кишковій оболонці, що може призвести до збільшення проникності кишечника, також відомого як синдром негерметичної кишки. (9)

Ось як ви повертаєте свої гормони в рівновагу

Якщо ви хочете мати здоровий гормональний баланс, вам потрібен здоровий мікробіом.

Якщо ви підозрюєте, що ваші гормони втратили свою цінність, варто вивчити стан вашого мікробіома. Важливо було б уважно поглянути на мікробіом, щоб з’ясувати, яких бактерій занадто багато, а яких замало. Визначивши ці ключові фактори, можна вжити цілеспрямовані заходи щодо дієти та способу життя. Правильно підібраними продуктами харчування можна годувати і розмножувати потрібні бактерії, щоб вони могли знову працювати на вас. Дізнайтеся більше про власний мікробіом тут.