Як ваш мобільний телефон може допомогти вам схуднути
Як ваш мобільний телефон може допомогти вам схуднути?
Телефон допомагає схуднути?
Телефон може стати хорошим інструментом для контролю за калоріями та ведення харчового щоденника. Тож це хороший засіб, коли ви хочете схуднути.
Іноді я використовую телефон у тренажерному залі для табу-інтервалів, оскільки ти можеш встановити інтервали інтенсивності, і ти отримуєш повідомлення про круговий запуск і зупинку.
Іншими словами, телефон - це більше, ніж пристрій зв'язку. Це таймер, це годинник і порядок денний, і для більшості це також джерело втрати часу.
Якщо ви не використовуєте свій телефон для підвищення своєї продуктивності, це означає, що ви використовуєте його, щоб зменшити свою ефективність.
У тренажерному залі вам справді не потрібен ще більш реалістичний телефон, ви не встигаєте ним користуватися. Моя мета як тренера і спортсмена - розробити тренування якомога ефективніше. Таким чином, у мене є перерва, щоб відновити м’язи і підготуватися до наступного набору, відповідно до наступного пристрою.
Я думаю, що якщо ви дійсно хочете підвищити свою ефективність у тренажерному залі, необхідно мати при собі телефон, але мати його в роздягальні.
Мене спіймали в суботу вранці, щоб побачити лавку, що штовхає скриню, з 4 лавок 3 були зайняті 3 підлітками за телефоном. Це був образ, який слід увічнити.
Ваша увага повинна бути зосереджена на продуктивності, на інтенсивності, щоб створити краще скорочення, ні в якому разі не залишатися на Facebook. Соціалізація також важлива, але не тут, це ваш час, коли вся увага буде спрямована на наступний набір. Як дихати, як виконувати для кращої стимуляції. Іноді час дозволяє мені зволожувати між наборами і міняти пристрій.
Більший час у спортзалі не означає кращий. Мета - бути максимально ефективною. Інтенсивність є запорукою прискорення метаболізму. Як щодо того, щоб зробити деякий прес під час перерви? Якщо ви все ще не знаєте, як оцінити перерву між наборами за справжнім значенням, це означає, що ви недостатньо тренуєтесь.
Що я рекомендую вам робити, якщо ви хочете схуднути?
Зверніться до персонального тренера, щоб максимізувати свої тренування та зробити собі подарунок, залишивши телефон у роздягальні.
Іншими словами, не час читати повідомлення чи подобається, пора збільшити пульс, піт і відчути виснаження м’язів.
У цьому сенсі відвідувати тренажерний зал - це не те саме, що мати працездатність. За відсутності особистого тренера, який би контролював ваше тренування, принаймні використовуйте годинник, де у вас перерва на 1 хв. і у вас буде набагато інтенсивніше тренування!
Перший крок, коли ви хочете схуднути!
При організації навчального плану необхідно враховувати наступні параметри навчання:
Періодичність - це кількість тренувальних занять за тиждень. Для початківців рекомендується 3 рази на тиждень. Отже, якщо у вас є лише 3 години на тиждень, змусіть їх порахувати.
Навантаження на роботу тісно пов’язана з інтенсивністю навчання. Чим вища ваша зусилля, тим більше ви дозволяєте собі мати більший обсяг підходів, вправ тощо.
Як підвищити ефективність тренувань?
Інтенсивність зусиль у тренуванні можна транспортувати, підвищивши пульс. Таким чином, під час силових тренувань, чим більші використовувані ваги, тим вища інтенсивність зусиль. Під час кардіо зусиль інтенсивність визначається параметрами пульсу та кількістю пауз залежно від обраного типу кардіо.