Як ваша дієта може підтримати вашу імунну систему Сад життя
Сад життя
Редактор/Опубліковано 2020-06-23 13:00:14
Поділіться цією сторінкою
Правильне харчування відіграє важливу роль у здоров’ї вашої імунної системи. Важливо пам’ятати, що ви можете зробити хороші речі, щоб захистити себе та своїх близьких. Ці дії включають заходи, які слід вжити для зміцнення природного захисту вашого організму.
Дослідження довели, що збалансоване харчування є ключовим фактором для оптимального здоров’я та добробуту. Відомо, що деякі поживні речовини мають сприятливий вплив та підтримують нормальну роботу вашої імунної системи.
Давайте детальніше розглянемо, як дієта впливає на ваше здоров’я та як добавки можуть допомогти уникнути дефіциту поживних речовин. Мета? Максимізуйте імунну функцію.
Як можна зміцнити свою імунну систему?
Для здорового організму ваша імунна система повинна регулярно отримувати поживні речовини, необхідні для нормальної роботи.
Це особливо актуально для людей похилого віку, оскільки часто, коли ви старієте, у вас дефіцит певних мінералів і вітамінів, і ці недоліки роблять вас більш сприйнятливими до хвороб. Цей дефіцит поживних речовин є частиною причини, чому в порівнянні з молодими людьми у людей похилого віку гостріші симптоми страждають інфекцією.
Зміцніть свою імунну систему за допомогою дієти
Дієта, багата на поживні речовини та цілісні продукти, забезпечує ваше тіло правильним надходженням вітамінів, мінералів та поживних речовин. Ці поживні речовини допомагають захистити імунну систему.
Ось основний перелік важливих груп продуктів харчування, які не слід ігнорувати при різноманітному та збалансованому харчуванні:
● Барвисті фрукти та овочі, включаючи зелені овочі (наприклад, шпинат) та капусту (капуста, броколі, цвітна капуста та ін.) Ці овочі, багаті селеном та цинком, а також вітамінами А та С, також є чудовими джерелами фітонутрієнтів. Фітонутрієнти надають фруктам та овочам їх красиві, апетитні кольори та сприяють їхній перевазі для нашої імунної системи
● Білки З молока та молочних продуктів птиця, нежирна яловичина, риба та овочі є джерелами амінокислот, необхідних для нормального функціонування нашої імунної системи. Амінокислоти, що містяться в білках, також допомагають організму будувати та відновлювати тканини і необхідні для утворення антитіл та антиоксиданту глутатіону, який відіграє важливу роль у підтримці міцного здоров'я та профілактиці захворювань .2
● Хороші жири, як ті, що містяться в прісноводній рибі та оливковій олії, дають вам енергію та мають протизапальні властивості
● Бобові культури, як солодка картопля та патисони, багаті залізом, кальцієм та селеном, а також є чудовими джерелами вітаміну С та більшості вітамінів групи В.
● Ферментовані продукти містять пробіотики які сприяють нормальному функціонуванню вашої кишкової флори. Деякі з цих продуктів - це, наприклад, йогурти, квашена капуста та кефір. Оскільки 70% нашої імунної системи знаходиться в нашому шлунково-кишковому тракті, може бути доцільним споживати пробіотики, щоб він функціонував у найкращому вигляді.
Коли вашої дієти недостатньо, і ви страждаєте від нестачі дієти, добавки можуть бути зручним способом заповнити ці прогалини. Не грайте зі здоров’ям вашої імунної системи!