Як ваші гормони можуть допомогти вам схуднути
Якщо кілограми не падають, незважаючи на тренування та дієти, це часто не неправильне тренування або занадто багато калорій. Натомість гормони часто діють як гальмо для спалювання жиру. Ми покажемо вам, як це регулювати - і 21-денну програму гормонової дієти.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Їжте менше, займайтесь більше спортом - майже всі, хто хоче схуднути, керуються цією догмою. Якщо успіху немає, незважаючи на мізерні порції та щоденні фізичні вправи, ми або мучимо себе ще більше, або відмовляємось.
Обидва розчаровують - і контрпродуктивно, д-р. Сара Готфрід, американський гінеколог і експерт з питань гормонів. "Ожиріння полягає не лише в калоріях і фізичних вправах, але і в неправильній роботі гормонів", - каже вона.
Гормони суттєво впливають на ваш метаболізм
Гормони - речовини, що передають інформацію. Вони передають в організмі повідомлення від А до В і тим самим контролюють усі обмінні процеси. Вони диктують, що наше тіло робить з їжею, де і скільки зберігається жиру, чого ми зголодніли чи якість нашого сну, кишкової флори та настрою.
Кілька гормональних реакцій часто пов'язані між собою.
Саме це робить систему настільки вразливою. Якщо в одному місці є улов, виникає ефект доміно. На щастя, здебільшого від нас залежить, як надолужити хаос. Невеликих змін у способі життя часто буває достатньо, щоб гормональний баланс повернувся в потрібне русло.
Сон: важливий гормональний фактор
Наш сон може вирішити, надмірна вага у нас чи ідеальна. Навіть після чотирьох ночей менш ніж семигодинного сну рівень інсуліну та греліну підвищується - ми голодніші і зберігаємо більше жиру.
Лептин, гормон ситості, пригнічується. Крім того, гормон стресу кортизол збільшується після нічної випивки і призводить до неправильних рішень і тяги. Єдине рішення: лягати спати раніше.
Напруга пастки фігури
Хронічний стрес - отрута для організму, оскільки він постійно підвищує рівень кортизолу.
Пусковий механізм не повинен бути помірно повним графіком. Сварки, розчарування, відсутність фізичних вправ або нестача часу на розслаблення також можуть привести наше тіло в гормональний стан постійної настороженості.
Останнє, чого він тоді хоче, - це відмовитися від захисних запасів жиру і відмовитись від комфортної їжі. Зниження стресу також приводить ваші гормони до гармонії.
Міф про холестерин
Тенденція нежирності останніх десятиліть все ще зберігається. Яйця, вершкове масло та джерела білка з високим вмістом жиру зазнали недоброзичливості через вміст холестерину. Сьогодні ситуація з вивченням цих рекомендацій виявляється хибною. Холестерин не завжди буває шкідливим.
Він зустрічається в організмі як холестерин ЛПВЩ та ЛПНЩ. Занадто велика частина останнього нездорова. Холестерин ЛПВЩ важливий для виробництва метаболічних гормонів. Тому корисні жири з риби, оливкової олії, авокадо, горіхів та яєць повинні бути включені в кожен прийом їжі.
Схуднути за допомогою гормональної дієти
Справжній новий початок гормонального балансу обіцяє Dr. 21-денна дієта Готфріда ("Гормональна дієта", приблизно 20 євро).
Теорія: Є сім основних метаболічних гормонів - і вони можуть перейти з інгібіторів втрати ваги на союзників за 72 години кожен.
Щоб вам не довелося змінювати всі харчові звички за ніч, один гормон за іншим вирішується через три добові інтервали. Через три тижні ваш метаболізм регулюється, і до семи кілограмів піде.
Збалансувати їжу: які продукти допомагають?
Згідно з «стратегією, яка передує їжі» д-ра. Готфріда майже завжди здорові люди можуть регулювати гормони виделкою.
Певні продукти, як правило, вважаються гормонозберігаючими, оскільки вони корисні для всього організму. Інші мають високий потенціал для втручання. Ось невеликий вибір:
Гормональні порушення: Червоне м’ясо, ковбасні вироби, цукор, фрукти, молочні продукти, пшениця, алкоголь, кава, готова продукція
Гормональні регулятори: Жирна риба, оливкова олія, кокосова олія, авокадо, горіхи та насіння, салат та овочі, вода, зелений чай
Ваш 21-денний план
Багато води, 500 грамів овочів і 30 хвилин фізичних вправ - все, що цікаво, вважається наріжним каменем дня. Існує також дієта без огляду. Це важко, але показує сильні результати!
1-3 дні: естрогени
М’ясо та алкоголь - перші у списку хітів. Якщо цього не робити, це початкова іскра для схуднення для тих, у кого підвищений рівень естрогену - поширений розлад у жінок.
Не виключені і чоловіки, з ними домінування естрогену в літньому віці часто проявляється через жирові подушечки в області стегон і грудей.
М’ясо замінюють рибою, бобовими або яйцями. Від 30 до 40 грамів клітковини на день допоможуть очистити надлишок естрогену. Оскільки алкоголь саботує будь-яку місію втрати ваги - особливо в поєднанні із занадто великою кількістю естрогену - утримання з першого дня варто.
4-6 дні: інсулін
Коли рівень цукру в крові підвищується, інсулін виділяється. Але коли молекули цукру та інсулін циркулюють у крові, розщеплення жиру блокується.
Якщо ви постійно їсте солодощі, ви робите клітини стійкими до інсуліну - тобто вони менш чутливі. Як результат, організм виділяє ще більше інсуліну. Це спричиняє тягу, накопичення жиру та збільшує ризик діабету.
"Цукровий детокс - це найефективніший метод схуднення", - виправдовує доктор Сара Готфрід зробила цей радикальний крок. При максимальній кількості 15 грамів вуглеводів на день здорові рецептори інсуліну відновлюються протягом 72 годин.
7-9 дні: лептин
Якщо ми вживаємо занадто багато фруктози (фруктів або готових продуктів), печінка перевантажена і зберігає її безпосередньо в жирових клітинах. Вони вивільняють гормон лептин, який сигналізує мозку про те, що ми ситі.
Спалах фруктози не робить нас ситішими, але робить наш мозок стійким до бажання насититися. Переїдати стає легко. На цьому етапі фрукти, соки, смузі та фруктозні продукти є табу.
10-12 дні: кортизол
Кортизол виділяється під час хронічного стресу і може ускладнити втрату жиру. Хоча ми в основному протидіємо цьому розслабленням і сном, відмова від кави та кофеїну може знизити рівень кортизолу на рівні поживності.
13-15 дні: щитовидна залоза
Проблеми з щитовидною залозою впливають на вагу. Сучасні дослідження показують, що постраждалі часто не можуть переносити глютен.
Пропускати на деякий час крупи, що містять глютен, має сенс для всіх, хто хоче схуднути, не лише через високий вміст вуглеводів і калорій.
Промислові зерна часто викликають проблеми з травленням, вони сильно обробляються, містять мало корисних поживних речовин і погано наповнюються.
16-18 дні: гормони росту
Нам також потрібен наш гормон росту (HGH) після того, як ми виросли. Він бере участь у багатьох обмінних процесах, а також може бути корисним для схуднення. Проблема полягає у вживанні занадто багато штучного гормону росту.
Це також міститься у звичайних молочних продуктах, оскільки коровам вводять гормон росту, щоб збільшити свою продуктивність. На цьому етапі молоко, йогурт та сир замінюються рослинними альтернативами.
19-21 дні: тестостерон
Отруйні речовини косметики та упаковки потрапляють у нашу кров і поводяться як естрогени. Ці так звані ксеноестрогени можуть суттєво порушити гормональний баланс.
Вони сприяють домінуванню інсуліну та естрогену та послаблюють наш м’язовий гормон тестостерон, який так важливий для обміну речовин. Свідоме читання вмісту на упаковці протягом трьох днів відкриває очі.
Приховані гормонні отрути
Наше тіло контактує з приблизно 500 хімічними речовинами щодня: пестицидами в їжі, генетично модифікованими продуктами, хімічними коктейлями в засобах для чищення та косметики, пластифікаторами в контейнерах. Перелік токсичних і чужорідних для організму речовин нескінченний.
Ці три особливо поширені і є хорошим посібником для вибору менш токсичних та гормонально ефективних продуктів у майбутньому. Маленькі торгові приналежності: програми ToxFox та CodeCheck.
- Парабени: можливо в лосьйоні для тіла, кремі, помаді
- Фталати (пластифікатори): можливо в гелі для душу, шампуні, дезодоранті, лаці для волосся, пластикових пляшках та контейнерах
- Лаурисульфат натрію: можливо в милі, зубній пасті, шампуні та кондиціонері
Після дієти
Ті, хто пройшов 21 день, заслуговують оплесків і їм поступово дозволяється повторно імпортувати скасовану їжу.
Важливо: Зверніть увагу на те, що корисно для вашого організму, а що ні. Тоді це працює з індивідуальним гормональним балансом.
План харчування: Один день під час гормонової дієти
Слід визнати, що гормональна дієта вилучає з меню деякі улюблені страви. Але варто обійтися без цього. Вже через кілька днів тяга зникне, адже зараз на тарілці багато білка, корисних жирів та багатих поживними речовинами овочів. Все, що потрібно організму, щоб запалити турбо втрати ваги.
Завтра: Зелений чай. Яєчня або омлет із трьох яєць плюс дві великі жмені шпинату та чашка зелених овочів
(наприклад, зелена спаржа, кабачки), обсмажені на оливковій або кокосовій олії.
Полудень: Курка з великим салатом (наприклад, ромен, ракета, білокачанна капуста, серця з артишоку) з оливковою олією та оцтом плюс смажені овочі (наприклад, паприка) або азіатський суп з куркою, кокосовим молоком, бок-чой та грибами
Єва: Смажена риба з високим вмістом жиру, така як лосось або оселедець, з овочами, приготованими на пару (наприклад, брокколі) та великим салатом (наприклад, ромен, ракета, білокачанна капуста, серця з артишоку). Оливкова олія та оцет як заправка