Як важко спалювати калорії в жарку погоду
Я гуляю, щоб спробувати трохи утриматися і спалити калорії/жир. При температурі близько 16 ° C я можу пройти 10K всього за 2 години, майже не відпочиваючи, і після цього я не надто втомлююся.
Я часто проводжу час у тропічних країнах. При температурі 25 ° і помірній вологості моя робота дуже обмежена. Я гадаю, я обійду 3K за 2 години, і я відчуваю себе дуже втомленим. (Звичайно, я намагаюся поповнювати рідини та електроліти).
Фактична температура також може бути вище 25 °, я думаю. Отримайте показники температури з Інтернету, і я думаю, що вони зазвичай вказують на температуру в тіні. Однак гуляти найчастіше на сонці.
Я хлопець із Заходу близько 175 см/83 кг.
Моє запитання розділено на два:
- Скільки калорій споживається в обох ситуаціях? (Швидка ходьба 10K при 16 ° C або повільна 3K з кількома перервами при 25 ° C, після останнього набагато втомленіша. Обидві тривають близько 2 годин.) (Перша складе близько 600-700 ккал, але скільки відстає?)
Я маю на увазі ДОДАТКОВО споживаних калорій під час ходьби. Основний обмін речовин ми не включали в показник 600-700 ккал. Можливо, вам також доведеться задуматися про зміну основного обміну через додаткові навантаження, такі як потовиділення, необхідне для розсіювання тепла.
- Якщо ваше споживання калорій набагато нижче за «гарячої» альтернативи, як тоді робити аеробні вправи в тропіках? Це єдина альтернатива - придбати учасника з тренажерним залом з кондиціонером і зайнятися біговими доріжками тощо.?
Єдине, що я знайшов в Інтернеті, це те, що ви спалюєте більше вуглеводів (CP в жирі) під час фізичних вправ у жаркому кліматі. Це може говорити проти вправ на розминку, але, мабуть, це лише незначний фактор у моїй ситуації.
Моя мета - спалити приблизно на 600 ккал більше. Я роблю це в "помірному" варіанті з 2-годинною прогулянкою, але як і в тропічному кліматі?
(Гаразд, я знаю, що одна з відповідей - "Вставай вранці, ледарю", але рано чи пізно вправи для мене зараз неможливі.)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2375553/#!po=5.55556 У цій статті згадується терморегуляційна вазодилатація шкіри як основний механізм швидшого стомлення в жаркому кліматі. Серцевий викид (напр., Що контролюється за частотою серцевих скорочень) повинен використовуватися як для м’язів, так і для шкіри. Якби це був єдиний механізм, що обмежує вашу здатність, я гадаю, можна було б припустити, що серцеві вправи можуть бути нормальними в жаркому кліматі, але спалювання калорій не обов'язково однакове, коли кров проходить через шкіру з метою терморегуляції.
Корисним, неінвазивним методом дослідження калорійних опіків є непряма калориметрія (ДІ). (Виміряйте O2 і CO2 у видихуваному повітрі, щоб точно розрахувати спалювання калорій.)
Ми ще не знайшли досліджень для проведення ІС (і робочого навантаження) в жаркому середовищі та порівняння його з помірним середовищем. Можна припустити, що "кров просто видаляється через шкіру для охолодження", але для того, щоб переконатися, що вам потрібні експериментальні дані. (Наприклад, деякі охолоджувальні пристрої можуть споживати калорії)
Наприклад Якщо ви відчуваєте, що «повністю марно витрачаєте», повільно рухаючись у жаркому середовищі, чи буде ваш пульс на такому ж рівні, як у помірному середовищі, для того ж рівня яскраво вираженої «втоми»? Я не впевнений, що обмежуючим фактором є серцевий викид, принаймні не для мене. Останній раз гуляючи в теплу погоду, відчуваючи дуже слабке стояння, пульс був лише близько 108 і відсутність задишки.
Багато окремих аспектів також входять у картину. Невисока (з однаковими пропорціями) або слабка людина буде ефективніше розсіювати тепло. Людина з чорною шкірою краще захищена від ультрафіолетових променів, але може поглинати більше тепла принаймні за певних умов.
Цього року L.A. їхав при температурі 31 ° С. Даніель Лімо переміг о 2:10:35. Його найкращий персонал трохи кращий за цей: 2:08:39. Як марафонець у Кенії, він, мабуть, дуже добре пристосований до спеки (генетично та завдяки тренуванням).
Цей хороший виступ у спекотну погоду цікавий. Його тіло не могло витратити багато серцевого викиду, прогризаючи кров через шкіру для охолодження. Цікаво, як це працює в холодну погоду? Можливо, вам доведеться носити додатковий одяг під час бігу при більш низьких температурах?