Як вдається коригування висоти - піші прогулянки по всьому світу
Націлюючись високо, не перевищуючи власні межі!
Акт врівноваження, якого можна досягти лише за умови дотримання важливих правил поведінки. Протягом чотирьох десятиліть я регулярно виїжджаю і перебуваю у високих районах від 3000 до 6000 метрів над рівнем моря. Мій досвід вчить, що особиста поведінка в перші кілька днів є визначальним для успішного регулювання висоти. Нижчий тиск повітря, що переважає на висоті, і спричинене цим зниження поглинання кисню організмом вимагають свідомого підходу. Без вашої правильної поведінки тіло не може в достатній мірі пристосуватися до незнайомої висоти навіть при найменшій подорожі. Неодноразово я бачив мандрівників, які ігнорували правила поведінки і, таким чином, потрапляли в проблеми. Наступні практичні поради призначені навчити вас, як адаптуватися до великих висот і яким ознакам тіла потрібно звертати особливу увагу.
Повільний рух - правильна тактика на великій висоті
Уникайте метушні та страху
Надмірні турботи або страхи в перші кілька днів також є непродуктивними, оскільки вони також збільшують пульс і потребу в кисні. Тож не переживайте надто через будь-які м’які симптоми коригування, які можуть з’явитися в перші кілька днів. Помірний головний біль, невелика нудота і задишка, а також носова кровотеча - це практично нормально. Ви ще не хворі на висоту, але проявляєте симптоми регулювання висоти. Такі симптоми відчувають приблизно від десяти до 20 відсотків людей і повинні зникнути через кілька днів. Однак, якщо симптоми погіршуються, ви повинні повідомити про це свого гіда або попутників.
Пийте багато!
Ті, хто п’є більше, полегшують своєму організму адаптацію. Основне правило: випивайте один літр на 1000 метрів на висоту на додаток до звичайного навантаження. Отже, на від 3000 до 4000 метрів це три-п’ять літрів на день. Тож пийте трохи більше, адже рідини полегшують організму засвоєння кисню. Якщо ви не хочете пити стільки води, ви також можете випити чаю, супів або соків. Будь ласка, не холодних напоїв, вони навантажують організм і можуть призвести до діареї.
Будьте обережні з ліками
По можливості уникайте прийому ліків. Такі симптоми пристосування, як головний біль та Co., ще не є приводом для паніки, але вони є важливими попереджувальними сигналами. Дія наркотиків може замаскувати симптоми і ускладнити визначення того, чи організм вже пристосований. З мого досвіду, недоцільно приймати аспірин або зневоднюючі ліки, такі як B. Приймати Diamox®. Це може призвести до зневоднення.
Спіть правильно
Спати з піднятим тулубом може бути дуже корисним. Ваше тіло також подякує вам, якщо ви спите в добре провітрюваних наметах і спальнях. Якщо ви повільно пройдете 100-200 метрів знову вгору і вниз перед тим, як заснути, ви будете спати краще. Уникайте снодійних, оскільки вони затримують адаптацію до висоти.
Їсти! Їсти! їсти!
Більша висота - не ідеальне місце для дієт. Тому їжте добре та з високим вмістом вуглеводів, навіть якщо у вас навряд чи є апетит. Вам не потрібно надто турбуватися про набір ваги, адже на цих висотах організм все одно спалює більше калорій.
Верхній захист від сонця
Симптоми сонячного удару схожі на симптоми утруднення при регулюванні висоти. Тому настійно рекомендуються головні убори із захистом для шиї, сонцезахисні окуляри та достатній сонцезахисний крем.
Спуск про всяк випадок
Якщо симптоми адаптації до висоти не покращуються або навіть погіршуються, вам слід зреагувати! Висотна хвороба зазвичай розвивається поступово протягом декількох днів. AHK - це не серцевий напад, який з’являється з нізвідки. Якщо вам не самопочуття, незважаючи на всі запобіжні заходи, ваш порадник порадить вам спуститися вниз. Іноді буває достатньо спуску на кілька сотень метрів і відбувається помітне покращення.
Остерігайтеся інфекцій
Під час фази регулювання висоти ваш організм ослаблений і, отже, більш сприйнятливий до таких захворювань, як застуда та кишкові інфекції. Тому ви повинні бути особливо обережними та забезпечувати належний захист від сонця, правильне харчування та достатньо теплий одяг. Коли ви потієте, переодягніться і надіньте бандану, щоб не холодно. Не їжте неочищені фрукти та овочі, м’ясо майже не потрібно, і не вживайте алкоголь. Пиво, вино, шнапс і тому подібне затримують акліматизацію.
Ніякої паніки! Жодної необережності! Тільки повага!
І ви побачите вас: ви станете кайфом!
Ви самі можете зробити багато, щоб уникнути проблем з висотою під час своєї подорожі!
1) Зрозумійте: що відбувається в моєму тілі?
Повітря НЕ містить меншої кількості кисню на великій висоті, але через нижчий тиск повітря зі збільшенням висоти людський організм поглинає менше кисню в перші кілька днів. На щастя, наш організм має механізми, які збільшують засвоєння кисню, коли тиск повітря нижчий: прискорене і сильне дихання, посилений приплив крові до легенів, посилена робота серця та збільшення вироблення еритроцитів, завдяки яким може засвоюватися більше кисню. Ці процеси адаптації починаються відразу після прибуття на більші висоти, але повна акліматизація досягається лише через кілька тижнів.
2) Висотна хвороба: рідше, ніж ви думаєте
Гостра висотна хвороба (AHK) може виникати на будь-якій висоті вище 2500 метрів. Перші симптоми - головний біль, втома та втрата апетиту. AHK виникає внаслідок накопичення рідини в частинах тіла, яким вона не належить: мозку та/або легенях. Якщо початкові симптоми наростаючої втоми, сильного головного болю, нудоти, дезорієнтації, задишки та кашлю посилюються, ігнорування їх може бути згубним. У цьому випадку допоможе лише негайний спуск! Не існує ліків від висотної хвороби, є лише ліки від її симптомів
Але не панікуйте зараз - AHK надзвичайно рідко, і його зазвичай можна уникнути за допомогою лише кількох правил поведінки.
3) Реагуйте: Як я поводжуся правильно на великій висоті?
Особиста тактика висоти Крістіана Хлейда, яку ми щиро рекомендуємо вам:
- Після мого першого прильоту літаком на великій висоті понад 3000 м я майже взагалі не рухаюся і залишаюся в готелі. Протягом наступних 24 годин я рухаюся лише в уповільненому темпі та обмежений на найкоротші відстані.
- Коли піднімаюся вгору з глибших районів, я зменшую свій темп ходьби приблизно з 3000 м у перші кілька днів до половини мого нормального темпу і роблю багато перерв.
- Протягом наступних кількох днів я походжу дуже, дуже повільним темпом. Тут я часто змушую себе йти дуже повільно, щоб автоматично не впасти у звичний темп. Тому що нормальний темп занадто швидкий!
- Навіть піднімаючись сходами в готелі та прогулюючись у власній кімнаті, я обов’язково роблю все дуже повільно. Я також уникаю особистих стресів та метушливої поспіху.
- Я свідомо випиваю більше 3 літрів води/рідини на день, тому що спрага не є хорошим показником.
Коли я п’ю більше, я полегшую своєму організму адаптацію.