Як вдається підтримувати вагу у віці від 55 років без особливої дієти для схуднення -
Зізнаюся, що я - я все життя був хтивою людиною: мені подобається смакувати смачну їжу і дуже люблю солодощі.
І після настання менопаузи у мене з’явився божевільний апетит: особливо після 17:00, саме тоді, коли вже не здорово їсти, я відчуваю потребу їсти безперервно.
Я не "зірка", і я ніколи не робив зовнішній вигляд особливим інтересом - і аж ніяк не нав'язливою ідеєю - куди вкладати свою енергію, час і гроші.
Я не відчуваю особливого заклику до нових природних течій думок, які рекомендують лише рослинні продукти, органічні, необроблені тощо.
І все ж, у 55 років, коли переважна більшість жінок набирає вагу, мені вдається підтримувати свою вагу в підлітковому віці (50 кг, +/- 3) і досить хороший м'язовий тонус для свого віку та соціально-професійної категорії в які є частиною.
Секрет такий же, як і в будь-якому життєвому успіху:
- автоспостереження/самосвідомість;
- фантазія/креативність у використанні наявних ресурсів;
- самоорганізація;
- самодисципліна.
1. Я придивляюся і з’ясовую, яку частину дня мені легше їсти менше.
І оскільки, як правило, мені легше це робити вранці - коли я легше зосереджуюсь на роботі і забуваю про все - я вранці з’їдаю зовсім небагато.
Найчастіше день я починаю з «каші» з підручних продуктів. Проварити кілька хвилин 5-7 чайних ложок злаків (особливо вівса, ячменю, жита) з 2-3 чайними ложками пшеничних висівок; коли воно охолоне, додайте 2 чайні ложки насіння (гарбуз, соняшник) або кілька мигдалю, горіхів тощо. поріз + кілька родзинок + 2 чайні ложки меленого насіння льону (у кавомолці); іноді додаю зародки пшениці; в інший час - свіжі фрукти (яблуко, груша, нарізана кубиками полуниця). Я варіюю склад від одного дня до наступного або кожні кілька днів, залежно від того, що я маю під рукою і що підказує моя фантазія. Цей склад також можна їсти ввечері.
В інший час я їжу лише йогурт, кефір, сану…, в яких я нарізав фрукт; Завжди додаю 2 чайні ложки меленого насіння льону, оскільки це стимулює травлення та значно зменшує небажані наслідки дефіциту гормону в менопаузі.
- З того, що я прочитав, насіння льону також рекомендуються чоловікам (впливає на простату).
- У будь-якому магазині "Плафар" та у багатьох гіпермаркетах ви можете знайти злаки, насіння та висівки, ви можете поєднувати їх, поки не знайдете варіанти, які вам подобаються і чи подобається вам.
В інший час я їжу багатозернову булочку з невеликою кількістю арахісового масла + яблуко, грушу ... як (замість) звичайних і нездорових ковбас.
Іноді яйця - але холестерин є проблемою, тому я не перебільшую ...
У критичні часи (після канікул, після ювілею тощо) я замінюю ранкову трапезу лимонною водою та «очищеним тілом» або «очищенням та дренажем» чаєм від Fares - їх можна знайти в будь-якому гіпермаркеті за низькими цінами.
2. Під час будь-якого обіду або вечірньої трапези (і взагалі, коли мене спокушають з’їсти), я думаю, що я можу - справді можу - відмовитись від того, що є на столі чи в холодильнику.
Я абсолютно нічого не забороняю, не кажу: "Я більше ніколи не їжу/зовсім не ...".
Я переосмислюю проблему з точки зору фундаментальних цінностей. Стіл стає НЕ простором-часом, де задоволення бореться із забороною, а простором-часом, в якому я Я зосереджуюся на самооцінці, впевненості та почутті влади.
Колись один молодий чоловік сказав мені, що для нього свобода означає не дивитись праворуч від меню при замовленні в ресторані; де ціни, тобто. Для багатьох повага, довіра та влада мають однакове визначення. Я б так само визначив залежність, вразливість, слабкість.
Самооцінка, довіра, сила, справжня, глибока, довгострокова стійка свобода не можуть бути пов'язані з такими нестабільними речами, як бажання, задоволення, банківські рахунки та ціни.
Не випадково його філософія "роби те, що тобі подобається" прищеплена на всіх каналах: вона перетворює нас на рабів споживчої економіки і збільшує прибуток тих, хто продає.
Навпаки, виборче споживати одні речі, а не споживати інші, навіть якщо у вас є достатньо грошей, щоб придбати їх, сприяє зміцненню самооцінки, впевненості в собі, особистого відчуття влади та свободи.
Перед холодильником або тарілкою з їжею я запитую себе: що б дало мені тепер відчуття, що я сильний, впевненості, що я сильний, не повернувши собі повністю задоволення? Таким чином, без загальних заборон, просто обираючи справжні цінності замість простого задоволення, мені поступово вдалося значно зменшити споживання тваринних жирів, м'яса, молочних продуктів та цукру.
Багато років я вживаю більше овочів і фруктів: або сирих, і запечених, або варених; плюс риба; з безліччю спецій (петрушка, базилік, розмарин, шавлія ...). Хліб Грем, цільнозерновий або житній. Чорний шоколад.
Ні, я насправді не пам’ятник самоконтролю: я «позбавляюся від поводів» ... І раз на кілька тижнів «я хитаю головою»: я їжу що завгодно, хоч як нездорово (ковбаси, шинку, гребінці, тістечка ...) Це допомагає мені вивести свої розчарування. В останні роки це також зміцнює вплив на здоровий вибір: організм негативно реагує на продукти, які вже не звик перетравлювати, і страждання змушують мене 10 разів подумати, перш ніж переїдати ...
Час від часу я роблю кількатижневе лікування за допомогою чаїв Fares («очищене тіло», «очищення та дренаж»). Дві-три чашки на день. Ніяких особливих обмежень щодо їжі (нормальна їжа).
3. Коли мені хочеться їсти між їжею або після 19:00, я доставляю мозку інші джерела задоволення (серотонін), і потреба/апетит їсти стає контрольованою.
Повірте: у менопаузі такий апетит вас охоплює, особливо ввечері та вночі ...
Ну, коли він хапає мене, я роблю щось, що мене повністю «ловить»: я вивчаю щось, що вимагає максимальної концентрації уваги (самозабуття), щось пишу, зустрічаюся/розмовляю з кимось, їду в місця, де я не можу їсти ...
Або я переїжджаю: ви можете розмовляти, дивитись телевізор, працювати за комп’ютером або читати під час їжі; але гімнастикою не можна займатися їжею. І замість задоволення від їжі, тіло досягає, після перших хвилин, коли йому доводиться «тягнути мене», задоволення від руху - самостимулюється, зосереджуючись на диханні та роботі м’язів.
І я дуже добре чищу зуби. Це звучить тривіально, але смак у роті стимулює апетит, тоді як смак у роті, видаливши залишки між зубами, допомагає зосередитися на інших видах діяльності.
Вечорами, коли я справді не можу контролювати свій апетит, у мене є або попкорн, або кренделі з висівок. Ти їх гризеш повільно ...
4. Я займаюся щодня по 10-30 хвилин, і хоча б раз на тиждень по 1-2 години.
Колись у мене в крові був рух.
Я виріс у світі, де діти багато грали, бігаючи, лазили по деревах чи горах, стрибали через різні фізичні перешкоди ... Під час школи мені доводилося йти пішки 3 - 4 км від дому до школи; ніхто не скаржився на жалість, це було частиною нормальної життєдіяльності. А на уроках фізичної культури ми змагались, хто з нас бігає швидше, стрибає вище чи довше, має більшу рухливість; нікому в голову не спадало приймати "медичне звільнення", я думаю, це було б ганьбою ...
Я рік працював вчителем (закінчив середню педагогічну школу). Я ніколи не пропускав уроки фізкультури, і до кінця року всі учні третього класу планували ці уроки одночасно, і, якщо погода була гарна, я б проводив урок на подвір’ї з кількома сотнями дітей, під наглядом інших вчителів. ... (я переконав - нелегко - директора школи відпустити мене з дітьми на гору, проводити там уроки знань природи чи географії; він не знав, але я там також проводив багато годин математики і читання ... і ті діти, більшість з яких були приведені до мого класу, тому що вони залишились повторювачами - 19-річний випускник, ледве розподілений до школи, який кращий шанс для інших класів позбутися їх? - здивовані наприкінці року: всі читали, вийняв з тексту основні ідеї, розповів історії, порахував ... і зробив колесо, стрибає вперед, відскакує назад ...)
В коледжі я ніколи не пропускав години фізкультури. Деякий час я бігав вранці з деякими колегами по вулицях Копо (Яссі). Деякий час я грав у волейболі у команді ...
Після закінчення школи я знайшов у середній школі, куди мене розподілили, групу колег, з якими раз на тиждень ходив у спортзал ...
Однак у віці 30 років все змінилося: сім’я, дитина, викладач університету, місто на великі відстані, потім проблеми зі здоров’ям, які тримали мене в ліжку ... Досить, щоб втратити звичку.
Якщо у вас (більше немає) руху в крові, зверніться до контекстів та людей, які спонукають вас або змушують вас рухатися.
Підпишіться на спеціалізовану програму. Помістіть це на порядок денний як пріоритет у категорії важливих та невідкладних заходів.
Я почав все спочатку у віці 49 років - тобто після майже 20 років перерви. У кабінеті лікувальної фізкультури. Ми почали з простих і довгих рухів, які не перевищували 30 хвилин. Через кілька місяців ми працювали по 3-4 години. Для мене фізична терапія також стала різновидом психотерапії - дуже ефективно! - тому що, крім старих проблем хребта та суглобів, мене підозрювали у раку, і всі ці медичні проблеми пов'язані зі стресом та депресією ... А команда в клініці, де я працював, складалася з безтурботних молодих людей, уважних до потреби пацієнта з великою кількістю здорового глузду ...
З моїх спостережень, зосередження на диханні та роботі на м’язах - перша умова успіху в програмах моделювання тіла (ре). самостимульована радість - друга умова. Якщо ви сидите біля телефону і відповідаєте на кожен дзвінок або повідомлення, якщо дозволяєте своїм думкам турбувати всі ваші поточні проблеми, або постійно думаєте і говорите: "Це важко", "Я втомився", "Це ніколи не закінчується". ви все ще скаржитесь, що отримуєте нульові або погані результати; вам краще змінити своє ставлення!
Я поступово додав ходьбу. На відміну від переважної більшості людей, у яких першим варіантом завжди є транспортний засіб, і вони ходять пішки лише за потреби., мій перший варіант - це завжди гуляти. Я використовую транспортні засоби лише тоді, коли їх справді неможливо уникнути (відстань занадто велика, погода занадто погана або я ношу взуття на високих підборах).
Я додав довгі прогулянки парком. З компонентом, який я міг би назвати медитацією - за допомогою відкритих, винайдених мною технік, і який надзвичайно сприяє моєму внутрішньому балансу; Я часто знаходжу їх у книгах, і це лише нагадує мені, що будь-яка техніка колись була винайдена людиною і що кожен із нас має величезний творчий потенціал ...
Я роблю невеликий тренажерний зал щодня вдома, а іноді і в парку. Я вигадую власні вправи, використовуючи все, чому я навчився від фізіотерапевтів, і всі наявні ресурси: дерева, стільці, килим, швабру, рушники ... Плюс кілька куль різного розміру, дві гантелі, еластичну стрічку ... вид, зручний, через будинок. Отже, я можу займатися кілька хвилин, коли я піднімаю очі від комп’ютера на невелику перерву, коли дивлюся телевізор, коли розмовляю по телефону ... Таким чином я звільняюся від тиранії звичайного виправдання «у мене немає часу» ...
Я знову відвідую тренажерний зал, коли відчуваю, що моя мотивація вже не працює добре: стосунки з іншими завжди допомагають мотивувати себе.
5. Після кожного кроку (1-4) я усвідомлюю благополуччя свого тіла та додаткову самоповагу, яку набуваю.
Мотивація всього, що ми робимо, походить від мозку або переробляється в ньому.
І це завжди проходить через самооцінку, навіть якщо люди цього не усвідомлюють або вживають інші терміни, такі як «гордість», «честолюбство», «гордість» тощо.
Що б я рекомендував, з усього мого досвіду?
Дивіться на речі в довгостроковій перспективі як на спосіб життя, не як кампанія, пов’язана з певною подією. Важливо НЕ виглядати добре завтра, на зустрічі з Фат-Фрумосом чи Ілеаною Козанзеаною, на співбесіді, в новорічну ніч, на весіллі тощо. Важливо отримати і підтримувати фізична форма, в якій ви відчуваєте себе сильним і яка стимулює вашу самооцінку.
Зверніться до дієтологів, але за спеціальною інформацією. Запитайте інформацію про їжу, а потім творчо застосуйте інформацію до того, що ви спостерігаєте/відкриваєте про себе.
Не просіть і не приймайте диво-дієти.
Відмовтеся від придуманих і проданих дієт. - іншими. Якщо ви правильно повідомитесь, то виявите, що вони або не дають результатів, якими вони хваляться, або призводять до небажаних наслідків: голодування + анемія + зниження імунітету; залежність від певної продукції, тому витрачено багато грошей; кілька зайвих кілограмів через деякий час; стрес і депресія ...
Працюйте над самоспостереженням/самопізнанням, уявою/креативністю у використанні підручних ресурсів, самоорганізацією та самодисципліною, і ви отримаєте все, що хочете!
Зрештою, особистий розвиток залишається найкращим рішенням для відмінної фізичної форми.
А власне тіло - це відмінне поле праці для кращого самопізнання, вищої самооцінки та впевненості в собі.
Попрацюйте над тим, що глибоко всередині вас: зовнішня форма буде легко дотримуватися глибокого внутрішнього балансу.