Як вдосконалити вправи для рук для рук
Часто, коли настає час надіти безрукавку, ми починаємо думати про свою зброю. Блін, через відсутність активності, фізичних вправ, спорту вони всі м’які! Не виглядай так! Ви можете це легко виправити. Як? 'Або' Що? Практикуючи спортивну діяльність, яка вдосконалить і зміцнить ваші руки. Як зміцнити руки, вдосконалюючи їх? 6 видів спорту вам допомагають.
- Я ліплю руки з хрестовим тренуванням
- Плаваю з накладками
- Зміцнюю руки бадмінтоном
- I м'язи рук і плечей при веслуванні та/або веслуванні
- Я тонізую руки в боксі
- Я міцно стискаю руки на пристроях
Коли температура піднімається і настають сонячні дні, ми знімаємо светри і демонструємо руки. Подібно до весільного сезону, ми будемо носити досить легкі вбрання, які ми будемо переробляти взимку ввечері, голими руками.
Тільки тут ми часто звертаємо увагу на його ноги, сідниці, живіт з великою кількістю преса, фітнес, силові тренування, біг, навіть креми для схуднення. але що ти робиш для занять спортом у досить підтягнутих руках? Не багато, погодьмося !
Бет-леді ти? Ніколи! Висновок: у довгостроковій перспективі ми ризикуємо бачити себе озброєними м’якими, пухкими або ще гіршими руками, схожими на кажанів.
Ви знаєте, коли біцепс і особливо трицепс поступаються місцем обвислій шкірі. Як цього уникнути ?
Завдяки спортивній діяльності, яка дозволить тонізувати ваші руки. Як побудувати свої руки, не перетворюючись на Мадам Універ? З добре націленими видами спорту, які вдосконалять ваші руки, не змушуючи їх опухати. Цього літа гарненькі топи без рукавів, сексуальні сукні на бретельках і безрукавні безрукавки - ваші! Незабаром ви зможете похизуватися своїми досить підтягнутими руками. Тож яку діяльність ви оберете ?
Я ліплю руки з хрестовим тренуванням
Абсолютно необхідно вийти з голови, що корпус призначений лише для чоловіків. Практикуючи з розумом, тобто адаптованими рухами та вправно вивченим ритмом, вправи для обтяження дозволяють спалювати калорії та ефективно формувати фігуру.
Таким чином, Crossfit або Cross Fit або Crosstraining (прочитайте нашу статтю, яка все пояснює!) Допоможе вам розвинути свою м’язову масу, не збільшуючись.
Ви почуватиметеся твердіше, швидше. Особливо на руках, якими ми до того часу мало користувались на класичних заняттях фітнесом.
Ваше обладнання для кросфіту: Що стосується занять фітнесом, то шорти або легінси, а також топ, який добре видає плечі, гнучкий і дихаючий одяг, з взуттям, яке добре підтримує ногу, звичайно, без великих татанів.
> дуже технічні шорти Millenium Pro від бренду Odlo, надзвичайно легкі та повітропроникні, з дуже м'якою нижньою частиною, що відводить піт, наш улюблений в зеленому зеленому кольорі, 55 євро. Ви також будете корисні для бігу.
> надлегка професійна сітчаста безрукавка, з плечей, жіночний крій, наша кохана в кричущому блакитному кольорі, 25 € на Nike.
Скільки це коштує ? Картка на 10 уроків коштує в середньому 150 євро в залежності від клубу. Однак майте на увазі, що у (хорошому) класі Cross Fit є порівняно мало учасників, близько десятка.
З намальованими плечима, скульптурною спиною та підтягнутими руками !
Плаваю з накладками
Плавання має багато переваг: це не тільки кардіотренування, яке допоможе вам скористатися вашою жировою масою, але крім того, вода збільшує зусилля, навіть якщо ви цього не усвідомлюєте. Нарешті. все-таки це питання роботи !
Щоб схуднути руки, немає нічого подібного до плавання подушки, такі види плавників більш-менш жорсткий, який людина прикріплює до рук. Це збільшує опір води та забезпечує більш інтенсивні зусилля з руками. Будь то плаванням переднього кролу (маленькі пластини) або навіть виконанням адаптованих занять аквагімою (більші пластини), ми мобілізуємо руки набагато ефективніше, ніж просто плаванням., А не раз на 1 годину.
Ваше обладнання для вдосконалення рук під час плавання: пара прокладок і купальник
Скільки це коштує ? Один вхід до басейну, близько 4 євро в басейнах великих міст, пара прокладок (від 5,99 євро в Decathlon/Nabaiji до 24 євро в Speedo для дуже раціональної та технічної версії)
Зміцнюю руки бадмінтоном
Ось вид спорту, в якому є все хороше: легке обладнання, від грайливих правил, зустрічей до ключових (ми граємо разом), великої доброзичливості, тому, і перш за все, достатньо, щоб спалити шалену енергію.
Тож подумайте, одна година бадмінтону (скажіть „погано“, ви здаватиметесь в курсі!), А це спалено 400 калорій. Приємне рівняння, чи не так ?
Ви можете потрапити в нього як дорослий, не турбуючись. І ви також можете побалувати його з сім’єю, на пляжі тощо.
У бадмінтоні ви працюєте над своїм диханням, концентрацією уваги і, звичайно, м’язами. Ноги, спина і, очевидно, руки працюють майже без перепочинку.
Ваше обладнання для бадмінтону для вдосконалення ваших рук: Ракетка (для професійного обладнання - близько двадцяти євро) та волани (продаються разом у наборах для відпочинку від Go Sport) + наряд, що дозволяє рухати руками та ногами без дискомфорту. Не кажучи вже про взуття, яке добре поглинає удари.
Скільки коштує грати в бадмінтон ? Якщо ви обираєте клуб, який є членом FFBAD, річна ліцензія коштуватиме вам від 100 до 200 € на рік. Однак ви можете зареєструватися на курси, які практикуються лише у вільному режимі.
Я м'яжу руки та плечі весляром та/або гребцем
Веслування, спорт, який занадто маловідомий, але який заслуговує на більшу увагу. Оскільки ця спортивна діяльність має багато переваг: ми зміцнюємо свої руки, але не виключно. Одним рухом ми також працюємо плечима, ногами, пресом і спиною, і, обмерзаючи торт, ми тренуємось на відкритому повітрі. Додаткова перевага для здоров’я.
Крім того, ви можете починати в будь-якому віці, і крім підтягнутих рук, веслування також може принести вам нових друзів, оскільки це командний вид спорту. !
Якщо ви боїтесь холоду (ви помиляєтесь, коли виходите на вулицю, ви дуже швидко зігріваєтесь!) Або якщо ви не вмієте плавати, ви можете вибрати практику веслувальника в приміщенні, набагато менше буколічної, але настільки ж ефективної для ваших рук.
Ваше обладнання для вдосконалення рук під час веслування: Взимку гетри на відкритому повітрі, теплий, але дихаючий верх типу Ice Breaker з мериносової вовни і, можливо, куртка без рукавів. Влітку щільно облягаючі шорти або шорти, еластичний гоночний верх, який дозволяє обертальні рухи, або навіть комбінезон.
Не кажучи вже про спортивне взуття та, можливо, рукавички, велосипед або бодібілдинг.
У сонячні дні принесіть шапку.
Скільки це коштує ? Членські внески в гребному клубі дуже різняться. Отже, у клубі «Джовенвіль», що у паризькому регіоні, на рік потрібно від 250 до 400 євро.
Що стосується членства в спортзалі, то ви зіпсовані вибором.
Я тонізую руки в боксі
Є дві речі, або ви імітуєте бійки на заняттях з фітнесу типу BodyCombat, але ви мобілізуєте руки набагато меншою мірою, або виходите на все і боксуєте по-справжньому !
Бокс дозволяє займатися дуже кардіоспортом (ми багато стрибаємо, ми завжди в дії), а також мобілізує весь м’язовий ланцюг. Але зброя завжди повинна бути завжди готова до стрибка, так би мовити !
Ми віддаємо перевагу французькому боксу, оскільки він виявляється більш повним.
Ми не забуваємо обшивати прес і спину, управляти своїми ударами, і ось надзвичайно повноцінний вид спорту, який випускає пару.
Більшість: спочатку, скоріше зарезервований для чоловіків, ця діяльність швидко стає більш жіночною. Ходімо !
Ваше обладнання для вдосконалення ваших рук з боксом: Пристосований наряд (рідинні шорти та легкий топ) та специфічне високе взуття для підтримки щиколоток. Тоді йдуть рукавички та захисні огородження. Порахуйте мінімум 100 €, якщо знайдете обладнання початкового рівня або секонд-хенд.
Скільки коштує заняття боксом ? У клубі ми зазвичай беремо принаймні два уроки на тиждень. Залежно від клубу, на річну реєстрацію потрібно від 200 до 400 €. Більше інформації ви знайдете на веб-сайті французької федерації савате.
Я міцно стискаю руки на пристроях
Будь далеко від нас, щоб перетворити себе на мадам Всесвіт, з великими м’язами а-ля Шварценеггер! Але немає викручування, щоб висушити ваші пухкі руки, ніщо не може перевершити справжні тренування з обтяженнями. Для цього потрібно вирішити пристосування, що виглядають по-варварськи, у спортзалах. Очевидно, ви повинні цінувати атмосферу клубів. Але це можливість звернутися за допомогою до чоловіків, які звикли більше користуватися приладами.
Вершина? Нехай тренер пояснить, як правильно використовувати машини, щоб правильно вправляти вправи, не вбиваючи спину, шию тощо. Але гра варта зусиль !
Ваше обладнання для тренувань з обтяженням та вдосконалення рук: Вбрання з верхом, що видає плечі (не сексуальне декольте, а скоріше розріз, ви бачите ?!), шорти або шорти, фітнес-взуття і навіть рукавички, щоб не пошкодити собі. Всередині рук.
Скільки коштує тренування з обтяженнями в тренажерному залі ? Абонемент на найближчий тренажерний зал, ціни на який сильно відрізняються від міста до міста. Знайте, що зараз існують недорогі клуби з формулами за надзвичайно розумними цінами відповідно до графіків та необхідних послуг, як Neoness, наприклад.