Як веганська дієта може допомогти вам схуднути; Попстрав
Люди, які обирають веганську дієту для схуднення, часто відчувають голод до м’яса з різноманітними обробленими рослинами.
На щастя, вегетаріанська дієта - це набагато більше, ніж просто упакована їжа, яка не містить тварин, особливо для тих, хто хоче схуднути.
Дотримуючись цих шести порад, ви в найкоротші терміни вдягнете улюблені джинси, роблячи користь для тварин та довкілля.
Як веганська дієта може допомогти вам схуднути ?
1. Перегляньте веганську харчову піраміду
Основою веганської харчової піраміди є овочі та зелені листові овочі, а потім фрукти та цільні зерна.
2. Їжте зелені овочі
Універсальність шпинату, брокколі, брюссельської капусти та кабачків роблять темні листові овочі чудовим доповненням до будь-якої їжі.
Ці продукти чудово підходять для схуднення, оскільки вони є найбільш поживною щільною здоровою їжею, надзвичайно низькою калорійністю та високим вмістом клітковини.
Високий вміст клітковини забезпечує повне споживання протягом дня, допомагаючи уникнути нездорових закусок.
Інші варіанти з високим вмістом клітковини включають фрукти (стежте за вмістом цукру) та сирі горіхи (мигдаль, волоські горіхи та кешью), які наповнені білком та клітковиною та можуть допомогти знизити рівень холестерину.
3. Збільште кількість білка
Вживання їжі з високим вмістом білка є життєво важливим у багатьох програмах схуднення, оскільки білок наповнює вас швидше; тому для задоволення потрібно менше їжі. Білок існує у багатьох формах, завдяки чому його легко включити в їжу, оскільки його можна їсти сирим або швидко готувати.
Білкові порошки чудово підходять для сніданку в дорозі або полуденного смузі, тоді як інші рослинні білки, такі як квасоля, сочевиця, лобода та овес, універсальні і можуть служити основним компонентом овочевого буріто, салату або смаженої смаженої їжі.
4. Обмежте оброблену сою
Соєві продукти можуть бути найпростішими та найзручнішими продуктами для переходу на веганську дієту. Соя для вас не обов'язково шкідлива, але обов’язково потрібно звертати увагу на кількість продуктів, що переробляються в раціоні.
Наприклад, скремб тофу на сніданок, овочевий соєвий гамбургер на обід, а тофу-майданчик тайський на вечерю - це надмірно.
Натомість вибирайте веганський сир, приготований з горіхами, гамбургер із чорних бобів або тайську подушечку з овочами та темпе для повноцінних версій улюблених страв.
5. Готуйте здорову їжу
Планування їжі є важливою частиною забезпечення повноцінного харчування та схуднення, і, на щастя, супермаркети зараз продають розфасовані овочі, які готові подати за лічені хвилини.
Швидкі та легкі страви включають миски з кіноа з темпе, суміш брокколі, моркви та грибів, котлети з баклажанів із соусом маринара, веганський сир та базилік та локшину соба з зеленню.
6. Вправляйтеся і залишайтесь зволоженими
Здорове харчування, вода та фізичні вправи є ключовими компонентами будь-якої успішної програми схуднення.
Люди повинні займатися 150 хвилинами помірної аеробної активності або 75 хвилинами енергійної аеробної активності на тиждень, щоб спалити калорії та схуднути.
Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) - це форма серцево-судинних інтервальних тренувань, що фокусується на чергуванні коротких періодів інтенсивних анаеробних вправ та менш інтенсивних періодів відновлення.
Для досягнення найкращих результатів HIIT слід практикувати три рази на тиждень і доповнювати його бігом або пішим туризмом.