Як велосипед порівняно з іншими вправами для втрати жиру Відповіді тут
Як велосипед порівняно з іншими вправами для схуднення?
Думаю взяти одношвидкісний велосипед і поїхати до університету, до якого приблизно 10 хвилин їзди на машині. Уздовж ділянки автостради, яка веде до університету, є гарна стежка.
відповісти
Основний показник «спалювання жиру» в різних вправах залежить від вашої норми спалених калорій і від того, як довго ви підтримуєте цю норму.
Велоспорт - це не поганий спосіб втратити жир за допомогою цього показника, оскільки він дозволяє підтримувати розумну швидкість опіків протягом тривалого періоду часу під час тренувань. Велоспорт спалює (залежно від швидкості/кількості зусиль) кілька сотень калорій на годину. Коли я перебуваю на довгій поїздці, я набираю близько 150 калорій на годину. Припускаючи, що я не стираю це повністю, переїдаючи після їзди, щоб зберегти цей дефіцит на той день.
Якщо ви їдете 20-30 хвилин на день, швидше за все, ви станете сильнішими, але не дуже швидко.
Редагувати: Мало бути зрозуміліше, але їзда на велосипеді не спалює більше калорій на годину, ніж біг (або якась інша вправа). Однак їзда на велосипеді є менш ефективною та комфортною для деяких людей, ніж біг, що дозволяє довше перебувати в зоні спалювання калорій.
Бігайте 5 хвилин, але робіть велосипед у пристойному темпі годину-дві.
Перш ніж почати значно спалювати жир, у вас повинно бути достатньо біохімічних вимог до вашого тіла, а їзда на велосипеді - це чудово. Докладніше про цю фізичну відповідь див. Нижче. По-перше, зверніть увагу, однак, що їзда на велосипеді повільно спалює калорії, еквівалентні приблизно 1/4 вашої ваги у фунтах на милю, під час ходьби або бігу вигорає 2/3 вашої ваги. Звичайно, менша напруга на суглоби, сухожилля тощо, як правило, означає, що ви можете їздити на велосипеді набагато далі, досягаючи приблизно втричі більшої швидкості ходьби, тому їзда на велосипеді приносить перевагу спалюванню калорій. Як ви побачите, кожна їзда займає менше часу, щоб тіло знало, що воно набуває кращої форми.
Ваші м’язові клітини містять ферменти для швидкого спалювання цукру або жиру для отримання енергії. Коли ви не у формі, рівень жироспалюючих ферментів знижується (головна причина, за якою люди заявляють про «повільний обмін речовин»), і організм навряд чи виділяє жирні кислоти в кров для використання в якості енергії. Зазначимо, що дослідження, проведені в 1990-х рр. У Приховані книги про фітнес Бейлі (як бестселер NY Times "Розумні вправи: спали жир, підготуйся") та серія PBS. стало відомо дослідження Гарвардських медсестер, опубліковане в 2010 році, показати, що швидкість спалювання жиру (протягом днів) зростає ТІЛЬКИ, якщо кожна вправа досить довга, щоб викликати "системну реакцію" з боку організму, яка по суті говорить: "Добре, спалювання цукру недостатньо добре Тож я краще створюю більше спалюючих жир ферментів у м’язових клітинах і виділяю більше жирних кислот з жирових клітин під час та після тренування.
Зазвичай для провокації такої реакції достатньо 20 хвилин їзди на велосипеді або плавання, але для цього потрібно 40 хвилин ходьби. Біг займає 15 хвилин, а бігові лижі - 12 хвилин, але весь цей час, звичайно, буде залежати від поточного рівня фізичної підготовки бігуна, інтенсивності вправ та будь-яких особистих незвичних біологічних факторів. Як правило, чим більше м’язів використовується в тій чи іншій діяльності, тим менше часу це займає. Що-небудь МЕНШЕ, ніж у ці часи, загалом мало для приведення тіла у форму.
У дослідженні Гарвардських медсестер, посилання на яке я дав, зазначається, що жінки, які повільно ходили з 1989 по 2005 рік, НЕ худнули, а жінки, які їздили менше 15 хвилин на день, набирали в середньому 4,5 фунта. Це все відповідає дослідженню Бейлі щодо "системної реакції".
Зверніть увагу, що коли ви не в тонусі і досягаєте 80% рекомендованого максимального пульсу [зазвичай 220 ударів на хвилину - ваш вік у роках = максимальний число ударів на хвилину], ви починаєте спалювати більший відсоток цукру і менше жиру. "Солодке пляма" для спалювання жиру для більшості людей становить від 65% до 80% від рекомендованої максимальної частоти серцевих скорочень, "аеробна" зона.
Якщо ви опуститесь нижче або вище цього діапазону, ви спалите більше цукру і менше жиру. Коли ви не в тонусі, ваше тіло замінює цукор, який споживається в м’язових клітинах, головним чином на цукор у крові, а не на значну кількість жирних кислот у крові (перетворених на цукор), які підходять людині.
Навіть якщо ви перевищуєте максимум 80%. Частота серцевих скорочень, ви рухаєте своє тіло до кращої фізичної форми та кращого спалювання жиру, якщо ви перевищуєте "системний час реакції" для тренування.