Як ви мотивуєте себе займатися спортом у газеті «Здоров’я»
Чи знаєте ви, що рух означає здоров'я, але диван вас підкорює кожного разу? Чи є у вас друзі, які займаються видом спорту, і ви хотіли б бути схожими на них, тільки ви якось це робите і все одно опиняєтесь перед телевізором? Ми підготували для вас кілька ідей, які можуть допомогти вам знайти мотивацію для переїзду!
Найкращі заходи для підтримки імунітету в сезон вірусних інфекцій
Шоу Luana: автентичні життєві історії в найновішому шоу про стиль життя
Ви батьки? Як ви готуєтесь до школи?
5 причин вибрати добавки з гіалуроновою кислотою
Ми всі знаємо, що фізичні вправи корисні та мають багато користі для здоров’я. Але від того, що ми знаємо, які переваги насправді, щоб насолоджуватися перевагами руху, іноді це довгий шлях. Ви повинні навчитися ігнорувати той внутрішній голос, який говорить вам «затримайтеся трохи і зайдіть до спортзалу» або «почніть завтра». Для цього вам потрібна мотивація. Але як ти це знайдеш?
Мотивація, будь то внутрішня чи зовнішня, дуже важлива в будь-якому аспекті життя. Внутрішня мотивація походить зсередини, із задоволення чи радості від завершення дії, в якій ви берете участь, а зовнішня мотивація визначається матеріальними винагородами (подарунки, гроші, дипломи). У разі занять спортом було б ідеально мати внутрішню мотивацію, але поки ви встаєте з дивана і відмовляєтеся від ліні в обмін на рух, також приймається зовнішня мотивація.
Якщо ви завжди хотіли більше займатися спортом або просто почати займатися спортом, але ніколи не мали мотивації, я запропонував кілька ідей, які можуть вам допомогти. Ось що ви можете зробити, щоб знайти мотивацію до занять спортом:
Не думайте про все це так сильно! Ви навіть не встали з дивана, бо вже думаєте про те, скільки часу потрібно для того, щоб дістатися до спортзалу, як важко розминятися, м’язова лихоманка після та інші сценарії саботажу. Здебільшого це відбувається навіть не так, як ви собі уявляєте. Тож перестаньте вибачатися і обійміть цей крок!
Перетворіть рух у щось веселе! Якщо вам все-таки доведеться витратити півгодини на рух, виберіть щось, що вам подобається: танці, плавання, волейбол, йога, єдиноборства або навіть прогулянки на свіжому повітрі. Ви точно будете більш мотивованими і з нетерпінням чекаєте години руху.
Подумайте, чому ви хочете внести зміни? Складіть список усіх причин, чому ви хочете рухатися більше, і завжди тримайте його в полі зору, щоб не забути. Будьте обережні, як формулюєте причини. Якщо ви просто пишете "Я хочу бути здоровішим", можливо, ви не будете настільки мотивовані, коли перечитуєте список. Пориньте глибше і напишіть такі причини, як: я хочу мати більше енергії, щоб пограти з найменшими, хочу, щоб мій одяг виглядав добре, мені подобається те, що я бачу в дзеркалі, я хочу мати більше впевненості в собі, я хочу жити більше того, я хочу бачити, як виростають мої діти та онуки.
Використовуйте рух як привід, щоб провести час із собою! Якщо у вас є багатодітна сім’я, у вашому домі завжди хвилювання і шум, година руху може бути схожою на відпочинок в оазисі миру. І не кажіть собі, що у вас немає часу. Ви не настільки зайняті, як думаєте!
Отримайте фінансову мотивацію! Як? Попросіть близького друга зберегти у вас суму грошей, бажано невелику, і повернути вам її, лише якщо ви досягнете мети переїзду хоча б один день на тиждень, принаймні на початку. Пізніше можна збільшити ціль. Або якщо ви не хочете ні на кого залежати і знаєте, що можете контролювати свої інстинкти і бути справедливими до себе, пообіцяйте собі невеликий сеанс покупок після досягнення своєї мети.
Переходьте від близького до закритого! Припустимо, вам не хочеться виходити з дому, пробираючись до спортзалу. Одягніться у спортивний одяг і підготуйтеся робити лише вправи для розминки. Трохи розтяжки корисні для всіх і допомагають розслабити тіло. Існує дуже великий шанс, що після розминки ви захочете виконати власне вправи. Чи знаєте ви вислів "похоть приходить через їжу"? Це приблизно за тим самим принципом. Можливо, з часом у вас вистачить мужності сходити до спортзалу.
Прийміть, що є золота середина! Ідеального буття не існує. Тож не дорікайте собі, якщо сьогодні з’їли зайве печиво! "Я з'їв торт і зіпсував всю свою дієту! Краще з’їм цілу тарілку, як би там все! » Ставлення здається вам знайомим? Якщо ви опинитеся, з’ясуйте, що не слід так сильно карати себе. Екстремістське ставлення, все або нічого, може бути досить великою перешкодою, яку ви створюєте самі. Дозвольте собі час від часу робити помилки!
Знайдіть партнера з руху! Поділіться ціллю зберегти здоров’я з другом, і ви разом станете сильнішими. Ви можете мотивувати одне одного і організувати змагання. Ви навіть можете зробити ставку: той, хто не досягне своєї мети, сплачує членство іншого в спортзалі.
Приєднуйтесь до групи! Незалежно від того, чи ви обираєте фітнес, біг або танці, спробуйте записатися в тренажерний зал або стати частиною групи. Іноді мотивація походить від сорому за інших. Ви не хочете соромитись того, що пропустили заняття, залишились позаду або найчастіше зупиняєтесь. Для деяких мотивація приходить ззовні.
Оточіть себе мотивацією! Використовуйте маленькі картки з цитатами, щоб триматися по дому або робити більше записок з вашою цільовою вагою. Наприклад, якщо ви хочете досягти 55 кг, покладіть квитки з такою вагою скрізь: на дзеркало у ванній кімнаті, на холодильник, в машину, на монітор комп’ютера, на вхідні двері. Таким чином ви будете постійно згадувати, яка ваша мета. Спробуйте також встановити легкодоступні цілі на початку, щоб вам було простіше. Якщо ви зараз важите 80 кг, спочатку не пишіть на записці 55 кг, оскільки ви, швидше за все, здастеся, перш ніж скинути кілограм.
Внесіть великі зміни маленькими кроками! Якщо, наприклад, ви вирішили виконати серію вправ вдома, переконайтеся, що поступово збільшуєте їх інтенсивність. Ви можете почати з серії 30 секунд, щоб збільшити через 10 днів до 60 секунд. Або якщо ви ходите на пробіжку, не ставте собі 10 км з першої! Починається з 2-3 км.
Забути минуле! Можливо, ти не був найспортивнішим хлопцем у середній школі чи середній школі. Але це сталося багато років тому, і це не означає, що ти не можеш стати ним зараз! Тож припиніть чіплятися за минуле і рухайтеся далі, щоб більше насолоджуватися життям!
Подивіться в дзеркало! Коли, здається, ніщо вас не мотивує, зніміть одяг і подивіться в дзеркало! Спереду, збоку і ззаду. Якщо у вас є кілограми, які вам слід скинути, дзеркало буде виглядати щасливим.
Позбудьтеся негативних думок! Що б ви не сказали собі, щоб вибачитися перед собою, що не рухаєтесь, це неправда. Ти можеш! Це повинно залишитися у вашій свідомості!
Залишатися позитивним! Бути позитивним не означає чекати на дивані, перед телевізором, щоб з вами траплялися лише хороші речі, бо це те, що, на вашу думку, ви заслуговуєте. Спробуйте побачити повну сторону склянки з того, що з вами відбувається, і щодня робіть невеликий крок до своєї мети.
Наберіться терпіння! Так само, як жир на вашому тілі не осідає за ніч, він дивом не зникне. Думайте про воду річки, яка встигає вкопатися в скелю лише з терпінням і наполегливістю. Ви можете наслідувати його приклад!
Будь наполегливим! Уявіть, що вам доведеться копати колодязь, бо це єдиний спосіб мати воду в господарстві. Ви починаєте копати, досягаєте глибини близько півметра і, коли помічаєте, що не знайшли води, здаєтесь і починаєте рити десь ще. Ви можете викопати 10 ям глибиною, але жодна не зможе бути криницею. Якби ви були наполегливими, ви б копали кілька днів поспіль в одному і тому ж місці, поки не знайдете води. А може, вас надихає цитата Альберта Ейнштена: "Я не розумніший за інших, моя якість полягає в тому, що я не швидко кидаю проблему".
Будьте дисциплінованими! Припустимо, у вас не було такого гарного дня на роботі, або ви просто почуваєтесь надто втомленим, щоб ходити в спортзал. Все, що вам потрібно зробити, це не слухати своїх думок, які лише посилюють ваш стан. Чим більше ти думаєш про те, як ти втомився, тим легше буде твоїй підсвідомості обробляти цю інформацію, і ти навіть почуватимешся більш втомленим, ніж був. Або подумайте: "дисципліна означає вибір між тим, що ти хочеш зараз, і тим, чого хочеш більше".
Якщо ви не відчуваєте готовності насправді почати займатися певним видом спорту, ви можете пішки. 10000 кроків на день - це чисте здоров’я! Ось переваги руху, які можуть вам сподобатися:
- Це наповнює вас енергією
- Це допомагає вам стати щасливішими
- Це допомагає вам краще спати
- Це збільшує вашу фізичну витривалість та гнучкість
- Покращує вашу пам’ять
- Це допомагає вам повернути свою впевненість
- Це підвищує ефективність вашої роботи
- Це підвищує ваш імунітет
- Знижує ризик серцево-судинних захворювань
- Активізує лімфатичну систему
- Тримайте рак на відстані
- Це продовжує ваше життя
Дуже важливо! Не забувайте про здорове харчування! Даремно ви намагаєтесь залишатися здоровими через спорт, якщо, сідаючи за стіл, ви забуваєте встати або, що ще гірше, їсте нездорову їжу та штучно підсолоджені напої!
Якщо нічого з прочитаного вами досі не вдалося вивести вас з пасивності, нижче подано відео з кампанії „Здоров’я останньою”, організованої Канадським фондом кардіології та інсульту за серце та інсульт. ). Це не більше ніж за 1 хвилину показує, як можуть виглядати ваші останні 10 років життя. Один і той же персонаж, два варіанти:
Зробіть щось сьогодні за що ви будете задоволені в майбутньому!