Як ви можете максимально використати серцево-судинні тренування для спалювання жиру
Кардіо вправи та серцебиття, що спалює жир
Кардіотренування, тобто серцево-судинна, є одним з найважливіших елементів для досягнення гарної фізичної форми на додаток до класичних силових тренувань. Багато досліджень показали, що грамотно підібране поєднання серцево-судинних тренувань та тренувань з нарощування м’язів має значний вплив на наш організм. Будь-який рух зрештою означає серцево-судинні тренування, будь то крос-тренажер, бігова доріжка, велосипед або просто підйом по сходах. Ще одним побічним ефектом кардіотренінгу є споживання калорій. Щоб забезпечити максимальне спалювання жиру під час серцево-судинних тренувань, слід врахувати кілька моментів.
Тренування серцево-судинної системи для початківців
Для початківців одиницю витривалості в 45 хвилин часто неможливо уявити, і це виправдано. Той, хто починає тренування, завжди повинен спочатку визначити відповідну інтенсивність витривалості. Почнемо з того, що тіло не звикло до довгих одиниць витривалості, і його слід будувати м’яко. Наприклад, якщо максимальна одиниця витривалості, яка завершується в кінці силового тренування, спочатку становить 20 хвилин, наприклад, це поступово збільшується. Це робить показники витривалості все кращими і кращими. І в той же час уникнути перевантажень та пов'язаної з ними демотивації.
Кількість поту, яким ви потієте, є ознакою спалювання жиру?
Кількість поту, що пролилася, однозначно не є ознакою спалення жиру. Скільки хто пітніє, залежить від різних факторів. Зрештою, це здатність організму охолоджуватися, щоб не перегріватися. Потовиділення є поширеним побічним ефектом кардіо-вправ, але не показником підвищеного спалювання жиру. Тіло втрачає багато води, коли ви потієте. Якщо ви наступите на ваги до і після тренувань і після цього будете менше важити, ви будете знати, яку втрату ваги вам доведеться компенсувати рідиною. Оскільки спалюючи жир, вага за цей час не зменшилася, що стане очевидним лише згодом.
Коли спалювання жиру стає активним під час кардіотренування?
Зрештою, спалювання жиру відбувається в певний момент будь-якого виду вправ. Для того, щоб організм працював добре, йому потрібна енергія. При більших навантаженнях, відповідно більше. Цю енергію він отримує із запасів вуглеводів та з жирових запасів. Якщо ви тренуєтесь з інтенсивністю близько 60 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень, ви припускаєте, що організм використовує до 3/4 жирових запасів, а решту забирає із запасів вуглеводів. Організму легше використовувати запаси вуглеводів. Отже, якщо навантаження збільшується до понад 60 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень, організм потребує більше енергії для надходження, і це в основному отримується із швидше доступних запасів вуглеводів.
Це також є основою рекомендації не вживати вуглеводи після 16:00, щоб не порушувати нічне спалювання жиру. Оскільки поки вуглеводи є в організмі, вони спочатку використовуються як джерело енергії, і лише потім вони використовуються для запасів жиру.
Яку роль відіграють пульсові зони?
Наше тіло реагує на стрес, підвищуючи температуру тіла, активізуючи обмін речовин і дозволяючи крові швидше протікати по наших венах. Чим напруженіші тренування, тим вища потреба в поживних речовинах. Серце повинно битися швидше, щоб забезпечити працюючі м’язи киснем та енергією. Отже, серцебиття - це біологічний показник того, наскільки сильним є стрес на організм. За допомогою монітора серцевого ритму ми можемо визначити цей пульс, тобто пульс, протягом періоду вправ і відповідно регулювати інтенсивність тренувань.
Справа серця
Фізичні вправи, як і реальне життя, - це прислухатися до свого серця. Для того, щоб стимулювати обмін речовин у потрібній мірі та навантажити серцево-судинну систему в ідеальному діапазоні, слідкуйте за своїм пульсом. Залежно від вашого самопочуття в день, оптимальний діапазон імпульсів може сильно відрізнятися. Завдяки технології вимірювання від Polar можна правильно визначити інтенсивність щодня. Монітор пульсу допомагає краще зрозуміти власне тіло. Полар називає цю функцію "EnergyPointer". Це визначає особистий поріг між спалюванням жиру та фітнес-тренуванням.