Як ви можете мати квадратний живіт
В принципі, генетика визначає зовнішній вигляд живота. Деяким з нас пощастило і мають добре сформований живіт, з квадратиками без будь-яких фізичних зусиль або без дієти. А іншим доводиться годинами боротися, роблячи кардіотренування та відмовляючись від улюбленої їжі, щоб мати бажаний живіт. Але яку б генетику ви не мали, я маю на увазі те, що немає нічого неможливого. При правильному тренуванні та харчуванні (одним словом: із жертвами) у кожного може бути плоский живіт, як у журналах. У чоловіків відсоток жиру в організмі повинен бути нижче 12%, а у жінок нижче 14%, щоб бачити м’язи живота.
Шукаю відповідь на питання "Як я можу мати квадратний живіт?" Я написав у 5 підказок все, що комусь потрібно зробити, щоб мати квадратний живіт.
Не забувайте: просто і природно .
Щоб харчуватися таким чином, вам потрібно робити покупки, готувати, готувати і брати їх із собою.
Якщо ви хочете втратити жир, вам потрібно поєднувати силові тренування з кардіотренуваннями. Ви можете робити що завгодно: біг, їзду на велосипеді, рульове управління, плавання. Що завгодно, просто щоб бути в русі. Найкраще це робити натщесерце вранці (але щоб не схуднути, бажано заздалегідь використовувати хоча б амінокислоти та карнітин, щоб спалити більше жиру). Якщо ви худнете легко, досить це робити через 20 хвилин після обтяження або 40-60 хвилин вранці 3-5 разів на тиждень. Якщо вам доведеться накласти багато жиру, вам, мабуть, доведеться це робити вранці та після тренувань щодня. Тренувати живіт більше 2-3 разів на тиждень немає сенсу. Пам’ятайте, живіт може бути добре сформований м’язом, якщо він покритий жиром. Спочатку потрібно позбутися жиру, і ви побачите квадрати.
Багато спортсменів не розуміють, чому так важливо пити достатньо води протягом дня. Більша кількість води може пришвидшити обмін речовин, допомогти травленню та усунути воду, яка затримується під шкірою. Тож навіть якщо я працюю в офісі і нічого не роблю, ви повинні випивати щонайменше 3-4 л води на день. Якщо ви докладаєте мінімум зусиль 6 л на день, я рекомендую це, і перш ніж ви скажете, що це багато, я чесно кажу вам, що я п'ю 10 літрів на день; .
Конкурентоспроможні бодібілдери вже знають, як важливо виключити сіль з раціону перед змаганнями. Для тих, хто ще не знає: 1 г солі утримує 50 г води під шкірою. Ви можете просто схуднути, відмовившись від солі з раціону. В іншому випадку ви можете використовувати перець (все, що швидко спалює жир), паприку, каррі, петрушку тощо.
Дуже важливо довіряти собі незалежно від того, що ви робите. Ви повинні бути рішучими і знати, чого хочете, і особливо довіряти собі, навіть коли ти не втрачав ні фунта за кілька тижнів. Ви повинні продовжувати довіряти і рухатися вперед. Будь-хто може мати квадратний живіт, будь-хто.