Як ви можете отримати бажані результати за допомогою фітнес-програми
Для мене фітнес - це стиль життя. Коли я хочу отримати результати, я даю обіцянку і дотримуюся її до кінця. Все починається з того, що ми маємо дуже чітко сформований план від першого кроку до останнього. Той факт, що мені вдається дотримуватися того, що я задумав, змушує мене сказати, що фітнес - це стиль життя.!
Ось 5 кроків, які можуть допомогти вам досягти будь-якої цілі у фітнесі:
Визначте свою мету, мотивацію та обіцянку
Якщо ви хочете схуднути ... скільки кілограмів ви хочете схуднути? Якщо ви хочете бути більш стійким ... точно визначте, наскільки стійким ви хочете бути. Якщо у вас є загальна мета - бути здоровим і почуватись краще, тоді це нормально, але конкретність дуже допомагає.
Визначившись із тим, що ви хочете, ви відповісте на запитання: чому ви цього хочете? Визначає мотивацію і те, що веде до головної мети. Якою б не була причина, вона повинна бути сильною. Привід зарядити вас адреналіном та амбіціями! Якщо причина не досягне найвищих рівнів, тоді ви не досягнете успіху.
історії
Для того, щоб мати можливість виміряти результати, вам потрібно зібрати конкретну інформацію/дані про себе.
- вимірювання тіла: кілограми, жирова тканина, маса скелетних м'язів, швидкість метаболізму, сантиметри певних ділянок тіла, рефлекси, повчальні кардіотести
- оцінка їжі
- фото до/після може допомогти вам в мотивації
Складіть хороший план тренувань
Це може бути складно для одного, тому я застосую правило 6, яке я успішно використовую у своїй кар’єрі:
а) харчування - основа здорового та активного життя
b. добавки - щоб допомогти певним додатковим потребам, які не можна повністю взяти з раціону
в. силові тренування - для нарощування м’язової маси та прискорення обміну речовин
г. кардіотренування - для прискорення опіків та поліпшення здоров’я серця
е. гнучкість - для запобігання травм і швидкого відновлення після тренування
е. коучинг - знання, допомога та подальші результати. Мабуть, найважливіша частина!
Впровадження плану дій
Після того, як план встановлено, дія повинна бути розпочата у встановленому порядку. Перші 3 тижні є критичними, і дослідження показують, що для прийняття нової звички потрібно 21 день. Отже, щоб інтегрувати спорт, здорове та правильне харчування у свій розпорядок дня, ви повинні озброїтися терпінням та сильною мотивацією.
Постійно вимірює результати та адаптує програму
Прогрес, безумовно, буде присутній. Вам потрібно постійно вимірювати результати та пристосовуватися до досягнутих успіхів. Також доведено, що люди дуже добре реагують на адаптації, якщо знають прогрес. Обов’язковим є вимірювання прогресу!
Ми всі хочемо здорового та спокійного життя. Здорове харчування та спорт можуть допомогти лише в цьому напрямку.