Як ви можете отримати вигоду зі штанги при тренуванні з легкої атлетики, основних тренувань, силових тренувань,
За останні кілька років силові тренування зі штангою знайшли багато нових друзів. Починаючи з крос-фіта до фітнес-студій, ви знайдете "підйомні підлоги", диски для тренувань та високоякісні штанги в дослідженнях.
Тренування штанги з її вибуховими рухами та повним розгинанням стегна набагато ефективніше, ніж тренування на машинах з точки зору збільшення сили та функціональних можливостей передачі. Це пояснюється тим, що складні рухи тренувань зі штангою, порівняно із тренуванням на спорядженні, на якому м’язи розглядаються лише ізольовано, вимагають більшої стабілізаційної роботи та гнучкості та сприяють їх у тренуванні. Той, хто може зловити гантель при русі або навіть розриванні, стабільний у повсякденному житті або під час бігових тренувань.
Побудуйте правильний фундамент
Ті, хто тренує силу, також отримують користь від гарної передачі силових навичок. По суті, ви можете покращити свою ефективність за допомогою силових тренувань щодо різноманітних вправ. Дослідження з дітьми показали, що силові тренування мають кращий вплив на дистанцію у штовханні ядра, ніж тренування з чистою технікою. І це навіть незважаючи на те, що група, яка займалася силовими тренуваннями, взагалі не практикувала цю техніку. З футболу також відомі дослідження, згідно з якими гравці з вищими показниками присідання також є швидшими спринтерами. Подібно до базових тренувань на витривалість у видах витривалості, силові тренування закладають основу загальних спортивних результатів. Методи тренувань у силових тренуваннях повинні відповідати вашим особистим цілям. Ви не можете просто пов’язати свої силові тренування з ростом м’язів і жировими руками. Налаштування на нервовому рівні, зокрема, мають принципове значення в більшості видів спорту, і, таким чином, ви можете значно підвищити свою ефективність. Влада формує основу для успішності у кожному спортивному напрямі, орієнтованому на результативність, а також у спортивно-оздоровчому спорті.
Спеціальний вибір вправ
Тренування штанги описує всі вправи, які виконуються з довгою штангою. В ідеалі ваша штанга повинна бути так званою «олімпійською штангою». Це відповідає правилам важкоатлетів для змагань і важить 20 кг, як правило. Ключовою особливістю є підтримувані кінці, так що вагові пластини можуть обертатися незалежно від руху штанги. Тільки тоді можливі вибухові рухи з точками повороту, такі як ті, що виникають при піднятті тягарів. Вибираючи вправу, це залежить не тільки від вашої мети, а й від бажаної періодизації. Особливо за допомогою так званих базових вправ ви дуже складно тренуєте свої м’язи, щоб найкраще гарантувати можливість перенесення до вашої мети.
Основні вправи при тренуванні зі штангою
Комплексне тренування зі штангою по суті складається з:
Ці вправи в основному є вправами з пауерліфтингу, а також відіграють певну роль у важкій атлетиці.
1 Завея, М. (2008). Тренування гантелей із запасом потужності. Підручник з важкої атлетики для всіх видів спорту. Мюнстер: Філіппа.
2 Вагнер А., Мюленхофф С. і Сандіг Д. (2010). Силові тренування на велосипеді: методи та вправи для підвищення працездатності та профілактики. Мюнхен: Ельсевір.