Як ви можете виграти до 10 років без хвороб

Оглядове дослідження, в якому взяли участь понад 100 000 людей старше 30 років, показало, що здоровий 50-річний спосіб життя може значно збільшити кількість років життя, вільних від хронічних захворювань. Проаналізовано хронічні захворювання на рак, діабет 2 типу та серцево-судинні захворювання. Жінки здобули до десяти років, а чоловіки вісім років вільні від цих хвороб завдяки здоровому способу життя. Визначено п’ять факторів здорового способу життя.

виграти

Структура курсу

У нещодавно опублікованому дослідженні Dr. Янпін Лі, Гарвард Т.Х. Школа громадського здоров'я Чана, Бостон (США) та його колеги оцінили дані понад 110 000 медичних працівників. У період з 1980 по 2014 р. Випробовувані заповнювали анкети з медичних та життєвих факторів. Люди, які вже були хронічно хворими, були виключені з дослідження. Учасників оцінили оцінкою. Це повинно свідчити про те, наскільки здоровим є спосіб життя випробуваних. Він складається з наступних п’яти факторів:

  • Здорове харчування оцінює принаймні 60% за Альтернативним індексом здорового харчування. Цей показник складається з одинадцяти компонентів: для шести компонентів краще споживання вище. Це овочі, фрукти та цільні зерна. Сюди також входять горіхи та бобові, довголанцюгові омега-3 жирні кислоти та поліненасичені жирні кислоти. Помірне споживання цілком підходить для алкоголю. З іншого боку, слід уникати або обмежувати солодкі напої та фруктові соки. А також червоне та перероблене м’ясо, трансжири та натрій. Кожен компонент оцінювався за шкалою від 0 до 10 балів. Тому можна досягти максимум 110 балів. Більш високі значення означають більш здорову дієту.
  • Не палять
  • Принаймні 30 хвилин дещо напруженої або інтенсивної фізичної активності на день (3,5 години на тиждень)
  • Помірне вживання алкоголю (5-15 г/день для жінок, 5-30 г/день для чоловіків)
  • Звичайний ІМТ (18,5-24,9 кг/м 2)

Нарешті, учасники отримали по одному балу за кожен застосовний фактор. Відповідно, випробовувані отримували оцінку від 0 до 5. Під час подальшого спостереження дані учасників знову запитували.

Результати

Дослідження показує: 50-річні люди мають значно більшу тривалість життя без хронічних захворювань, якщо врахувати чотири-п’ять факторів здорового способу життя. Дослідники визначили очікувану тривалість життя без раку, серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу - 34,4 року для жінок та 31,1 року для чоловіків. За умови, що випробувані дотримувались від 4 до 5 факторів. Таким чином, роки життя без хронічних захворювань зі здоровим способом життя зросли на 10,6 років для жінок та 7,6 років для чоловіків порівняно з тими, хто не враховував жодного з факторів.

Крім того, найбільші позитивні зміни були зафіксовані при захворюванні на діабет 2 типу: при здоровому способі життя жінки могли б отримати 12,3 року, а чоловіки 10,3 року без цієї хвороби. Наприклад, тривалість життя без раку зросла на 8,3 року для жінок та на шість років для чоловіків. Для серцево-судинних захворювань він становив 10 років (жінки) та 8,6 років (чоловіки).

Тривалість життя без серйозних хронічних захворювань була найнижчою для чоловіків, які палили (щонайменше 15 сигарет на день). Те саме і з повними чоловіками та жінками. Тривалість життя без захворювань у цих людей була щонайменше на 75%.

Джерело:

Лі Янпін, Шуфур Джосхе, Ван Донг Д, Дхана Клодіан, Пан Ан, Лю Сяоран та ін. Здоровий спосіб життя та тривалість життя без раку, серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу: перспективне когортне дослідження BMJ 2020; 368: l6669