Як ви можете використовувати сходи на свою користь; Блог
Підйом по сходах є частиною плану тренувань майже кожного спортсмена. Напевно ви чули або бачили спортсменів, які піднімалися або спускалися сходами.
Як тренуватися на сходах, для найкращих результатів
Підйом по сходах має дуже хороші результати та багато переваг, таких як спалювання жиру, кращий кровообіг, витривалість, більша сила та координація.
Якщо підйом по сходах як нова вправа є для вас новою ідеєю, дозвольте мені пояснити, як ви можете ефективно та безпечно тренуватися, щоб стати стійкішими та схуднути.
Перш ніж спробувати будь-яку нову вправу, вам слід запитати себе, чи підходить вона вам. Будьте чуйними, слухайте своє тіло і знайте свої межі. Ваша безпека завжди важлива, але особливо коли ви піднімаєтесь сходами, є ризик впасти і отримати серйозні травми. Ви не отримаєте переваг, якщо біжите вниз по сходах, але ризик отримати травму буде набагато вищим, а тиск на зап'ястя зросте.
ПОЧАТКОВИЙ рівень - для входу в зону спалювання жиру
Тіло спалює жир для отримання енергії під час тренувань. Підтримання інтенсивності вправ на помірному рівні вимагає дисципліни. Використання монітора серцевого ритму може бути корисним.
Просте підняття сходами з наступним спуском - ідеальне вступ до тренувань на сходах. Підніматися сходами протягом 20-30 хвилин ідеально, але немає причин уникати їх, якщо у вас є лише 10 хвилин. (Будь-яка вправа краще, ніж відсутність вправ).
Відрегулюйте швидкість підйому по сходах, тримаючи пульс у зоні, що вас цікавить, і збільшуйте/зменшуйте швидкість, щоб переконатися, що ви продовжуєте спалювати жир.
ПЕРЕДМІЖНИЙ рівень - розвивати опір
Біг в гору та підйом по сходах дуже схожий, оскільки обидва методи використовують ланцюг м’язів спини. Твоє тіло змушене докладати більше зусиль, ніж у разі вправ на рівній поверхні. Ці вправи високої інтенсивності спалюють більше калорій, сприяючи розвитку м’язів.
Біжи на вершину сходів і легко спускайся вниз. Змусьте себе повільно спускатися сходами, зосереджуючись на рухах. Спробуйте піднятися якомога більше сходів за 3 хвилини і відпочиньте 90 секунд. Робіть це 5-8 разів для чудових силових тренувань.
РОЗШИРЕНИЙ рівень - підвищуйте свою витривалість та координацію
Цей стиль підйому сходами вважається вдосконаленим і не рекомендується для початківців або середнього рівня. Коли ви хочете збільшити свою витривалість, спробуйте піднятися сходами, перестрибуючи через кілька сходинок. Цей вдосконалений підхід підвищує витривалість і часто використовується в тренуванні спортсменів. Ви можете застосувати цю вправу на практиці, стрибаючи лише однією ногою або обома; потрібні рівновага, концентрація та координація. Рекомендується 20-хвилинний сеанс цього виду вправ, оскільки він є дуже вимогливим. Протягом часу, що залишився, ви можете робити абс для розвитку верхньої частини тіла.
Як досягти просунутого рівня за коротший час
Багато людей хочуть перейти з одного рівня на інший якомога швидше. Існує спосіб підготувати своє тіло до просунутого рівня, починаючи з початкового або середнього рівня.
Перш ніж намагатися виконувати конкретні вправи для поглибленого рівня, спробуйте використовувати нижню коробку або потренуватися в стрибках на рівній поверхні. Зробіть 10 стрибків, відпочиньте, а потім повторіть 5-8 разів.
Заняття спортом повинні приносити задоволення, тому найкраще поставити собі завдання залишатися мотивованим. Проблемою було б піднятися на певну кількість сходів заздалегідь визначений час, а потім намагатися побити свій рекорд щотижня. Ви можете нав'язати правило типу "Без підйому!" в будинку, щоб спонукати інших підніматися сходами. Спробуйте все необхідне, щоб залишатися мотивованими та отримувати задоволення, адже на кожному кроці ви все ближче до красивої форми тіла, без непривабливого жиру.
Цей запис був опублікований у вівторок, 7 травня 2013 р. О 12:07 вечора, та подається під статтею «Хороша фізична форма». Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями на цей запис у стрічці RSS 2.0. Ви можете залишити відгук або трекбек із власного сайту.