Зменшення жиру в організмі Як знизити відсоток жиру в організмі
Відсоток жиру в організмі вказує, який відсоток тіла складається з жиру. Якщо частка занадто висока, це може збільшити ризик серцево-судинних захворювань, таких як атеросклероз. У такому випадку слід зменшити жир в організмі - в ідеалі за допомогою низькокалорійної дієти та достатньої кількості фізичних вправ. Ми розкриваємо, як ви можете виміряти свій жир у тілі, та даємо цінні поради щодо зниження відсоткового вмісту жиру. У нашій таблиці жиру в організмі ви також можете побачити, які значення знаходяться в межах норми, а які - занадто високі.
Відсоток жиру в тілі та ІМТ
ІМТ (індекс маси тіла) співвідносить масу і зріст нашого тіла між собою. Він пропонує приблизний орієнтир щодо того, нормальні ми ми, маємо чи маємо зайву вагу. Однак ІМТ не надає нам жодної інформації про склад маси тіла.
Цю інформацію надає відсоток жиру в організмі. Він вказує, який відсоток маси тіла складається з жиру. Цифра не обов'язково говорить про відсоток жиру в організмі: навіть у худорлявих людей може бути занадто багато жиру. Оскільки жирові відкладення не завжди видно зовні - жир іноді також зберігається у внутрішніх порожнинах тіла.
Структурний жир і запас жиру
Відсоток жиру в організмі сам по собі не дає жодної інформації про співвідношення різних видів жиру в організмі. Однак тут є суттєві відмінності. Так само є Структурний жир важливий для нас, наприклад, оскільки захищає органи та суглоби від надмірного тиску.
Зберігання жиру може завдати шкоди нашому здоров’ю - принаймні, якщо його нам надто багато. Він накопичується в підшкірній клітковині - особливо на животі, стегнах і сідницях. У часи голоду ці запаси жиру першими відбираються організмом. Вони дозволяють людям вижити без їжі до 40 днів.
Загалом, відсоток жиру в організмі не повинен бути ні занадто високим, ні занадто низьким. Занадто багато жиру шкодить вашому здоров’ю, але занадто мало - теж. Оскільки якщо відсоток жиру в організмі настільки низький, що доводиться атакувати структурні запаси жиру, то організм більше не може нормально функціонувати. Це стосується чоловіків із відсотком жиру в організмі нижче шести відсотків та жінок нижче дванадцяти відсотків.
Ризик для серцево-судинної системи
Якщо відсоток жиру в організмі занадто високий, це може негативно позначитися на нашому здоров’ї. Оскільки занадто високий відсоток жиру в організмі зазвичай пов’язаний із підвищенням рівня жиру в крові та артеріального тиску. Це збільшує це Ризик серцево-судинних захворювань такі як атеросклероз, а також інсульт або інфаркт. Розвитку цукрового діабету також може сприяти підвищений відсоток жиру в організмі.
Але жир у тілі - це не просто жир: в той час як невеликі подушечки на стегнах і сідницях лише незначно збільшують ризик серцево-судинних захворювань занадто багато жиру на животі небезпечний. Оскільки тут виробляється багато судинних пошкоджуючих речовин, які значно збільшують ризик серцево-судинних захворювань.
Зменшити надлишок жиру в організмі
Щоб зменшити жир в організмі в довгостроковій перспективі, блискавичні дієти - неправильний шлях. Тільки через ретельний Зміна способу життя можна досягти сприятливого результату. Окрім здорової дієти з низьким вмістом жиру, існує ще багато Рухайся важливо.
Якщо у вас не тільки надмірна жирність, але й надмірна вага, вам слід скорегувати свій раціон так, щоб ви вживали менше калорій, ніж використовували. Найкращий спосіб зробити це - вживати здорову їжу, таку як овочі, фрукти та цільнозернові продукти. З іншого боку, слід якомога більше уникати солодкої та жирної їжі.
Однак зміни лише дієти недостатньо, щоб зменшити відсоток жиру в організмі. Важливо, щоб ви також займалися спортом. Добре підходять Спорт на витривалість як біг підтюпцем, ходьба, плавання або їзда на велосипеді. В ідеалі, займайтеся не менше 30 хвилин три-чотири рази на тиждень.
Ті, хто худий і все ще має підвищений відсоток жиру в організмі, також повинен більше займатися спортом. На додаток до видів спорту на витривалість, особливо рекомендуються регулярні силові тренування, за допомогою яких можна цілеспрямовано нарощувати м’язи.