Як ви прискорюєте свій метаболізм! Це основні секрети • Привіт Ясі •
З віком обмін речовин стає повільнішим, а жири відкладаються легше, тому необхідно пам’ятати кілька правил, щоб схуднути легше.
Їжте досить. Вам потрібно скоротити калорії, щоб схуднути. Але занадто різка крапля подвоює ваш метаболізм. Коли ви їсте менше, ніж потрібно для базової біологічної функції (близько 1200 калорій для більшості жінок), ваше тіло подає вам метаболічні сигнали тривоги. Він також починає забирати цінну м’язову тканину для спалювання калорій, каже Ден Бенардот, професор з питань харчування в Університеті штату Джорджія. "Їжте достатньо, щоб не зголодніти - дві 150-калорійні закуски між трьома прийомами їжі (близько 430 калорій в кожному) будуть тримати ваш метаболізм напоготові".
Все починається з ранку. Сніданок активізує обмін речовин і підтримує енергію на високому рівні протягом дня. Не випадково жінки, які відмовляються від цього прийому їжі, в 4 рази частіше страждають ожирінням. Якщо у вас немає чогось готового, тоді візьміть йогурт. Або спробуйте вівсянку з молоком та горіхами, щоб включити білок.
Пийте каву або чай. Кофеїн є стимулятором центральної нервової системи, тому він може оживити ваш метаболізм на 5 - 8%. За даними японського дослідження, чашка завареного чаю може збільшити обмін речовин на 12%. Дослідники вважають, що антиоксиданти в чаї стимулюють обмін речовин.
Клітковина бореться з жиром. Дослідження показують, що частина клітковини може оживити спалювання жиру до 30%. Дослідження показують, що жінки, які їдять більше клітковини, з часом набирають дуже мало ваги. Споживайте близько 25 г на день - кількість приблизно трьох порцій фруктів та овочів.