Як ви продовжуєте худнути, не будучи демотивованою Жаклін Холманн?
Чи знаєте ви це почуття?
Ви відчуваєте, що починаєте тисячну дієту, спочатку неймовірно мотивовані, але в якийсь момент ви просто не можете більше триматися? Наступного тижня ви плануєте перезапустити, але цього разу справді! На жаль, і цього разу не виходить краще.
Тоді ми зазвичай звинувачуємо у відсутності сили волі. Ми почуваємось погано та неадекватно і стаємо дедалі незадоволенішими. Тож як можна постійно худнути, не демотивуючись?
Для мене було два ключових переживання, які змусили мене усвідомити, що схуднення не може зводитися лише до сили волі, споживання калорій та спалювання калорій.
Перший досвід був під час семестру за кордоном: я ходив до їдальні кожен обідній час, і оскільки мало що інше мене приваблювало, я їв м’ясо та картоплю з невеликою кількістю овочів майже щодня. Тим не менше, я продовжував худнути без жодних зусиль і почувався чудово. Повернувшись до Мюнхена, я думав: «Я продовжуватиму це робити», але за кілька місяців я знову все здобув.
Другий досвід був у тритижневих канікулах у США, коли приблизно через тиждень було переведено перемикач. Раптом їжа була лише їжею, у мене вже не було відчуття, що я повинен закінчити їсти. Коли я відчував себе «Горіхом», я з’їв його і часто виявляв, що мені вистачало, і я міг просто здати його або прибрати. Тут я теж схудла без будь-яких зусиль і, перш за все, не активно займаючись спортом. Ще в повсякденному житті траплялося точно те саме, а саме те, що я повернувся до початкової ваги за кілька тижнів.
Але ці два переживання дали мені зрозуміти:
Схуднення набагато більше, ніж відсутність сили волі
Є дві основні проблеми з силою волі або мотивацією схуднення:
- Дослідження показують, що сила волі - це обмежений ресурс. Подумайте про силу волі як про відро води. Кожного разу, коли ви охоче відмовляєтесь від чогось або робите щось важке для вас, виймайте склянку води з відра. У якийсь момент води просто більше немає, тому ваша сила волі витрачається. Тож ми не можемо розраховувати на те, що дотримуватимемось дієти, використовуючи свою силу волі протягом довгого часу.
- Друга проблема полягає в тому, що наше тіло ЗАВЖДИ сильніше за силу волі. Якщо хтось скаже вам: "Ти можеш спати лише чотири години на день!", Ти можеш протриматися кілька днів. Однак у якийсь момент ваше тіло змушує вас просто заснути. Коли ти спиш, ніхто не каже "Тобі просто не вистачає сили волі!" Як не дивно, але люди роблять це, коли їдять.
Чому ваше тіло змушує вас їсти так само, як змушує вас спати
Подібно до сну, їжа необхідна для виживання нашого організму. Питання в тому, чому ваше тіло “змушує” вас їсти більше, ніж йому насправді потрібно, і не давати вам схуднути?
Існує причина, яка мене здивувала, коли я це вперше почув: проблема полягає в тому, що ваше тіло помилково вважає, що йому потрібно певна кількість жиру, щоб краще вижити. Причина, по якій ваше тіло вважає це, сягає корінням в історію людської еволюції. Якщо в той час був голод, то цілком логічно було зберігати запаси жиру. Якщо у вашому організмі зараз спостерігаються стресові реакції, подібні до реакцій голоду, тобто постійно трохи підвищується рівень стресу, воно може неправильно трактувати це так, ніби ви перебуваєте в голоді, хоча, звичайно, сьогодні це не так. Логічна реакція на це - накопичення запасу жиру.
Тож як ти залишаєшся мотивованим при схудненні?
Отже, як ми вже бачили, запорукою довгострокового успіху в схудненні є не сила волі. Натомість важливо розуміти, що у вас викликає "реакцію на голод". Це можуть бути різні емоційні причини, такі як страх, переконання чи почуття дефіциту, а також зовнішні фактори, такі як дієта або нестача поживних речовин. Якщо вам вдасться вирішити ці причини, ви будете відчувати себе менш голодними самостійно, ваш метаболізм буде посилений, і ви станете активнішими. Оскільки ваше тіло тоді більше не потребує запасу жиру і буде робити все, щоб розщепити його самостійно. Це означає, що вам більше не потрібні сила волі або мотивація для схуднення, але це працює само собою. Я знаю, що це звучить майже занадто добре, щоб бути правдою, але це правда, я і інші спробували це!
Як ви можете шукати свої особисті причини?
Щоб знайти свої особисті причини, це може допомогти вам взяти аркуш паперу та час, щоб глибоко вислухати себе. Запитайте себе: «Чи є у мене підсвідомі страхи?», «Я потайки переконаний, що ніколи не зможу схуднути?», «Я дуже глибоко відчуваю, що мені потрібен захисний шар?».
Це також може допомогти вам запитати: "Що було б недоліком мати тіло моєї мрії?".
Просто усвідомлення цих глибоких емоцій - це перший крок до їх вирішення і тим самим зробити своє тіло чистим:
Безпечно бути стрункою
Якщо ви хочете дізнатись більше про найпоширеніші причини „реакції на голод” і що з цим робити, завантажте безкоштовну електронну книгу.