Як ви схудли »Форум - одяг гіроскопа
Оскільки тема мене дуже цікавить, я хотів би знати, як ви схудли. Яким був ваш досвід?
А скільки ви втратили?
У вас була зайва вага?
І ви зберегли свою вагу?
Пам'ятайте: жодних комбінацій розміру/ваги немає!
мені цікаво
Немає нічого дивного, просто спостерігаючи за своїм харчуванням і роблячи певні вправи
Єдиний спосіб схуднути здоровим і стійким способом в довгостроковій перспективі - це дефіцит калорій. Без дефіциту ви не можете схуднути. Додайте трохи спорту, і це працює. Однак близько 70% становлять дієту. Я завжди вважаю, що це добре робити 1-2 шахрайські дні, бо тоді ти можеш це витримати краще. Це займає трохи більше часу, але метаболізм стимулюється, і тоді я вважаю, що ефект йо-йо не такий вже відвертий.
Я досить часто скидав 10-15 кілограмів і завжди мав невелику зайву вагу як вихідну точку. Зазвичай цього було просто достатньо, щоб менше їсти. Зі спортом це не йшло швидше, ніж без нього, але, звичайно, це краще в поєднанні, і ви почуваєтесь загальме.
Тримати свою вагу - це і завжди було моєю найбільшою проблемою. На жаль, я ніколи не робив цього в довгостроковій перспективі, саме тому він коливався роками.
Підраховуючи калорії, але залишався значно нижчим за добову потребу в ньому
Спорт. На щастя, у мене настільки хороші гени, що я роблю 15-хвилинну зарядку, і ви вже бачите різницю наступного дня 😅 дуже практично перед вечірками тощо.
Хороша кето-дієта творить чудеса
Для мене більшою проблемою була відсутність фізичних вправ. Вже майже 7 тижнів я регулярно займаюся спортом і вже прийняв 5кілос. Початкова вага не мав надмірної ваги, але, на жаль, бекон для мене не настільки пропорційний 😂 іншими словами, шлунок просто виглядав потворно, зараз набагато краще після 5 кіло, але я все ще не задоволений на 100%.
Думаю, ти сам повинен знати, що насправді має значення. Їсти занадто багато і неправильно? Тоді допоможе лише дефіцит калорій при збалансованому та здоровому харчуванні. Це відсутність фізичних вправ? Тоді спорт. Або це обидва? 😄
Ви просто повинні бути послідовними. Спробуйте щось у спорті та знайдіть те, що вам подобається, тоді ви більше не хочете пропускати це.
@iseparso
Знайдіть помилку. Привіт від Джоджо. Я зробив таку ж помилку раніше.
Їжте менше = обмін речовин звикає = зайві кілограми, якщо ви знову з’їсте трохи більше.
Вам слід змінити свій раціон, щоб ви могли продовжувати його в довгостроковій перспективі.
Снідайте справжнім сніданком, повноцінним обідом (який дозволить вам насититись), включаючи десерт на ваш вибір, щоб ввечері ви не захопилися ним. Білкова їжа ввечері була б дешевою. З фізичними вправами ви можете не худнути на вагах, але все стає щільніше, і якщо ви перевірите за допомогою мірної стрічки Ви також можете побачити успіхи. Це не повинен бути спортзал! Велоспорт, швидка ходьба. Кожен додатковий рух враховується.
@fuchsgesicht
Як ви запобігли ефект йо-йо згодом?
@jani Я, чесно кажучи, не маю уявлення про те, що я зробив, просто затримався 😂
Уникайте цукру там, де йому підходить, не їжте солодощів і їжте менше вуглеводів. І побалуйте себе чим завгодно один день на тиждень
@nilacoca, звичайно, ти маєш рацію, я проти спеціальних дієт, але ти завжди знаєш, які з них навіть допомагали довгий час, тому я просто хотів отримати уявлення про тебе
Скільки ви схудли за який проміжок часу?
@ Nina3007 ти це робив? Як ви визначили свій дефіцит, а потім контролювали його? Що ви їсте? А що таке обманні дні?
@iseparso так, я хочу уникнути ефекту йо-йо, я вже знаю, що в малому масштабі, якщо я просто зійдуся на день і з’їм менше, то набиваю все в себе. Тим більше, що моя система кровообігу не справляється з тим, що так мало їсти.
Яким був такий для вас харчовий день?
@fuchsgesicht Чи можу я запитати, наскільки нижче добової потреби? І як ти тоді це втримав? Чи можете ви навести приклад того, як виглядала ваша дієта тоді і як ви це робите зараз? Як довго ви це робили? А скільки ви втратили?