Як ви справляєтеся з перепадами настрою, не переймаючись
Джон Кабат Зінн, почесний професор медицини, є тим, хто створив Програму зменшення стресу на основі уважності (MBSR) і просунув тип медитації уважності у всьому світі. Ось що він заявляє про переваги цієї практики: "Любляча доброта, співчуття, веселе задоволення - це все практики медитації уважності, які використовуються для виховання уваги, особливо у важкі моменти. Ці практики, і особливо любляча доброта, можуть служити терапією неприємних такі душевні стани, як лють або страждання, які можуть бути занадто сильними з моменту їх появи. У такі моменти офіційна практика люблячої доброти покращує взаємозв'язок з нашими переважними станами духу, допомагаючи нам не піддаватися негативним енергіям Повністю ".
Для тих, хто не звик медитувати, дослідники розробили цю коротку 12-хвилинну програму, коли практика однієї з трьох технік може створити чудеса для нашого неприємного стану душі.
1. Перша стратегія, любляча доброта, вимагала від учнів дивитися на людей і думати про них так, шепочучи собі: «Я бажаю цій людині бути щасливою».
2. Друга стратегія, взаємозв’язок, вимагала від студентів дивитись на людей і думати про те, як ми всі пов’язані між собою. Більше того, їм доводилось думати, як кожна людина, з якою ми зустрічаємось, хоче бути здоровою, щасливою, коханою і жити кращим життям, як і ми самі. Це робить нас подібними, чи не так?
3. Третя стратегія, соціальне порівняння нащадків, спонукала учасників думати, яким чином вони вважають себе кращими за людей, яких зустрічали. Ми часто виявляємо, що ми не є, чи не так?
Якщо ви звикли гуляти щоразу, коли відчуваєте, що вас просто охоплює стільки негативних думок, то, мабуть, ви вже знайомі з цією технікою. Лікарі завжди радили пацієнтам ходити на прогулянки серед природи як метод, що сприяє релаксації. Однак цього разу від нас вимагають думати про інших, гуляючи, відвертати увагу від власних проблем, розуміючи, що те, що ми переживаємо, пережили і інші. Давайте використаємо ці хвилини, щоб запропонувати свою доброту іншим, розуміючи, що таким чином почуття радості зростатиме і в наших власних серцях. Інший спосіб переконати себе ставитись до інших так, як ми хочемо, щоб з нами поводились.
"Ходьба, одночасно пропонуючи доброзичливість оточуючим нас, зменшує нашу власну тривогу, збільшує щастя і відчуття соціального зв'язку", - каже Дуглас Джентіл, один з дослідників, професор психології в Університеті штату Айова. Однак успіх цієї методики також залежить від рівня концентрації. Ходьба - це свідома практика, а не та, коли ми дозволяємо своїм думкам плисти як завгодно. Ми бачимо інших і зосереджуємо на них свою увагу. І результати цього дослідження не залишають місця для сумнівів. Ті, хто практикував стратегію любовної доброти, почувались щасливішими, зв’язанішими, співчутливішими та менш тривожними!