Як вибрати фітнес для сироваткового протеїну
Яка найефективніша сироватка? Наша порада щодо вибору правильного
Споживання білка має важливе значення, коли ви практикуєте силові тренування і хочете наростити м’язи та добре відновитись. Теоретично їжа повинна забезпечувати нас достатньою кількістю білка, але не завжди можливо отримати правильну дозу білка під час занять бодібілдингом, і це, незалежно від вашого рівня.
Зіткнувшись з усією інформацією, що циркулює на сироватковий білок, це може бути важко вибрати. Вам доведеться вибирати відповідно до ваших цілей та потреб і за якістю ви шукаєте.
Цілі та потреби
в сироватковому білку
По-перше, є сирні білки з сирної сироватки потім з нативні білки отримують з молока у рідкому вигляді. Останнє є гарантією високої якості порівняно з більш економічною сирною сироваткою.
На другому етапі ми розрізняємо різні типи сироватки, а саме Концентрат сироватки, Ізолят сироватки та Гідролізована сироватка.
Цілі подібні, але ефекти можуть відрізнятися, особливо через швидкість поглинання. Є також білки, пов’язані з вуглеводами, які допомагають набрати вагу Посилення. І навпаки, для схуднення рекомендується сироватка завдяки низькому споживанню жиру та високій ситості.
> Рідний сироватковий протеїн покладається на якість, як Whey Harder
Цей молочний білок не денатурований, щоб утримувати амінокислоти, необхідні організму для нарощування м’язів та хорошого відновлення. Рідна сироватка дорожча, але якість буде там. Він може бути сертифікований "micro Bio", як Сироватка твердіша.
Він протиставляється сирним білкам нижчої якості, які отримують із сироватки сиру.
> Концентрат сироватки - це найекономічніший білковий порошок.
Через наявність лактози слід уникати концентрату сироватки, якщо ви схильні до здуття живота. Однак, якщо ви шукаєте білковий порошок за нижчою вартістю, ви робите правильний вибір. Знову ж таки, концентрований нативний сироватковий білок буде кращої якості, ніж сирний варіант.
> Сироватковий ізолят - це привабливе співвідношення ціна/якість.
Ізолят сироватки практично не містить лактози та жиру. Насправді сприяє швидкості його засвоєння, а також перетравленню. Отже, це високоякісний білок.
> Гідролізована сироватка є найбільш фільтрується, не містить цукру та жиру.
Якість сироваткового білка FitnessBoutique
Сироватковий білок зазвичай вживають 7 днів на тиждень, 365 днів на рік для завзятих спортсменів. У FitnessBoutique ми вважаємо, що важливо зробити ставку на якісний білок. Серед основних переваг сироватка бере участь у розвивати ріст м’язів, прагнути до приріст нежирної маси а також a якісне відновлення.
Білок, що надходить з їжею або за допомогою харчових добавок, допомагає підтримувати та нарощувати м’язову масу. Маючи приблизно 2 г жиру на 100 г, сироватка дозволяє набирати м’язи, обмежуючи споживання жиру. Його регулярне вживання протягом дня допомагає забезпечити відчуття ситості для спортсмена і певна перевага для його збільшення і відновлення м’язів.
Нарешті, молочна або самородна сироватка, що має високу біологічну цінність, запобігає здуття живота, краще засвоюється організмом і дозволяє споживачеві забезпечити простежуваність сировини, а також якість інгредієнтів.
Яка найкраща сироватка для нарощування м’язів? Який найкращий білок для сушіння ?
Ви можете зберігати той самий сироватковий або рослинний білок в період сухості або збільшення маси. Різниця буде головним чином у вашому раціоні, надаючи більш-менш важливу частину вуглеводів. Найкраща сироватка - це та, яка вам найбільше підходить залежно від ваших потреб, ваших очікувань та вашого бюджету. Якщо ви шукаєте бюджетний концентрат сироваткового білка - це місце, де потрібно бути. І навпаки, якщо ви хочете зробити ставку на високу якість, вибирайте природний ізолят сироватки. Нарешті, гідролізована сироватка виявиться очевидною для всіх спортсменів та культуристів, які страждають на проблеми з травленням.
У бодібілдингу виділяються різні типи білків, а саме Сироватка та Казеїн. Хоча перший швидко засвоюється, казеїн є повільно засвоюваним, повільним білком. Насправді, ми рекомендуємо вам споживати міцелярний казеїн ввечері, перед сном, оскільки це допомагає захистити м’язи від нічного катаболізму.
Правильний вибір білка важливий для набору ваги, висихання або відновлення належним чином. Крім того, ми рекомендуємо a амінокислотний комплекс, що складається з BCAA та глутаміну якщо у вашій сироватці її немає. Вони діють на анаболізм м’язів, а також на відновлення.
Тому в бодібілдингу ідеальним буде використання сироватки протягом дня, амінокислотного комплексу до/після сеансу, а також дози казеїну перед сном. У поєднанні з якісною дієтою ця стратегія дозволить поставити всі шанси на своєму боці набрати м’язи, покращити відновлення і обмежити збільшення жиру.
Висновок
Таким чином, Сироватковий білок є чудовою дієтичною добавкою для сприяння гіпертрофії м’язів та покращення відновлення. Він став основним продуктом у галузі спортивного харчування. Широкий вибір між економічним концентратом сироваткового сиру чи природним ізолятом білка, витягнутим з коров'ячого молока європейської якості, вирощеного на відкритому повітрі.
Якщо ви віддаєте перевагу якості, зверніть увагу на походження сировини, контроль виробництва, а також гарантію надходження білків та амінокислот, які можуть засвоюватися організмом.
Нарешті, щоб максимізувати приріст м’язів, ми рекомендуємо дозу білка до/після тренування, а також як перекус для задоволення ваших потреб, що становить 2 г/кг ваги.