Як вибрати найкращі ваги для ваших цілей Wellneo
Якщо ви хочете придбати лише тренувальний аксесуар, вкладіть свої гроші в набір вільних ваг. Це дешеве, компактне та ефективне фітнес-обладнання, яке можна використовувати самостійно або в поєднанні з іншими фітнес-аксесуарами для розвиток м’язів та визначення ліній тіла.
Важливі аспекти, які слід враховувати при придбанні ваг
Для кого рекомендовані ваги
Ваги такі відмінно підходить для всіх, чоловіків та жінок будь-якого покоління. Легкі ваги чудово підходять для жінки хто хоче формувати його тіло, і найважчі ідеально підходять для чоловіки хто хоче для збільшення м’язової маси та збільшення витривалості.
Тренування з обтяженнями чудово підходять як для досвідчених, так і для середніх користувачів та початківців. У той же час він хороший для старші люди для запобігання атрофії м’язів та їх втрати.
Набір ваг вітається в будь-якому домашньому тренажерному залі. З його допомогою ви можете робити ефективне і коротше тренування, ідеально підходить для тих, хто не має часу.
Переваги силових тренувань
Тренування з обтяженням - це вид тренувань на опорі, який передбачає використання гирі, а не стрічок опору та інших аксесуарів. Це чудово для зміцнення витривалості, збільшення м’язової маси та тонізування тіла. Він також має наступні переваги:
- Збільшує м’язову масу, стимулює обмін речовин і прискорює схуднення,
- Покращує рівновагу, гнучкість, енергію та допомагає запобігти травмам,
- Запобігає зменшенню м’язової маси, спричиненому старінням,
- Запобігає зменшенню щільності кісткової тканини, спричиненому старінням або дієтою,
- Стимулює здоров’я, імунітет і позбавляє від безсоння,
- Допомагає боротися з хронічними захворюваннями, такими як остеопороз та артрит,
- Стимулює самооцінку та покращує виконання всіх фізичних навантажень.
Варіанти тренувань та цільові області: Тренування з обтяженням всього тіла
Тренування на вазі - одна з найкращих форм тренувань. Вільні гирі використовуються для підвищення опору м’язів верхньої частини тіла і може бути чудовим доповненням до тренування нижньої частини тіла.
Вільні ваги дозволяють виконувати широкий діапазон рухів і вимагають більше зусиль з боку користувача для стабілізації м’язів, завдяки чому тренування стає дуже ефективним. За допомогою них можна виконувати безліч видів вправ для різних груп м’язів, включаючи:
- підняти для біцепс,
- Вправи на трицепс діючи на трицепс і дельтоподібні,
- Підйом гантелей на горизонтальній лавці вони ідеально підходять для роботи грудні - діє на грудні відділи, передні дельтоподібні та трицепси,
- Бічні підйомники ціль верхня частина спини і плечі,
- Фандарі попереду: відмінна вправа для ноги і сідниці,
- живота корисні для м'язи живота - прямі м’язи живота та косі м’язи.
Ви можете використовувати гирі для самостійних тренувань або можете включити їх у свою аеробну програму тренувань для додаткової інтенсивності.
Різні типи ваг та функцій
Вільні гирі - основний аксесуар для тренувань з опору. Доступні різні типи вільних ваг залежно від призначення:
Важка атлетика: Вони складаються з вагової штанги та набору вільних ваг (металевих або пластикових, легших, рекомендованих для початківців), які ви можете встановити на штангу для збільшення ваги. Вони забезпечують стабільне та різноманітне тренування, яке ви можете змінити залежно від вашого прогресу. Також є фіксовані гантелі.
Гантелі використовуються обома руками для таких вправ, як: підйом лави або підлоги, нахили колін гантелями, підйом гантелей вперед, підйом гантелей з положення лежачи та підйом плечей гантелями.
гантелі: Вони короткі, компактні та доступні в декількох вагах. Є фіксовані або регульовані моделі з регульованими ваговими пластинами.
Гантелі використовуються для роботи окремо однією рукою за раз. Зазвичай вправи виконуються з гантелями в кожній руці.
Гирі гирі нещодавно вони стали популярними. Проста конструкція забезпечує серйозну вагу з ручкою.
Вони можуть бути використані для широкого спектру вправ із залученням різних груп м’язів та забезпечують ефективну комбінацію тренувань із опором та кардіотренування, включаючи згини колін, віджимання, маятники тощо.
Ваги для щиколоток і зап'ястя Вони є чудовим доповненням до ваших аеробних тренувань. Вони надають вам ще більшої витривалості і дозволяють спалювати більше калорій і тонізувати м’язи.
Яку вагу вибрати?
Вибирайте правильні ваги, виходячи з ваших особистих цілей на витривалість.
Жінкам, які хочуть привести м’язи в тонус, а не набирати м’язову масу, ми рекомендуємо набір гантелей від 1 до 5 кг.
Чоловікам, які хочуть збільшити свою витривалість та м’язову масу, слід придбати набір гантелей від 0,5 до 2,5 кг або гирі для щиколотки та зап’ястя.
Відмінно підходить для початківців: Купуйте гантелі, які не вимагають складання і дуже компактні.
Просте управління для початківців: Купуйте гирі, обшиті гумою, неопреном або пластиком. З ними легко працювати і не пошкодити підлогу, якщо ви їх втратите.
Міцні ваги, які витримують довше: Купуйте металеві гирі, але їх потрібно регулярно утримувати.
Прогресивне навчання: Виберіть гантель з ваговою тарілкою, яка дозволяє додавати ваги, коли ви набираєте більше сили. Для підйому з лави непогано було б подумати про придбання лавки для тренувань.
У міру прогресу ви можете збагачувати свою колекцію ваги різними моделями для різних вправ та цілей.
Наша порада: якщо ви шукаєте більш різноманітне обладнання для тренувань, подумайте про інвестиції в банк та багатофункціональний пристрій.
Поради щодо технічного обслуговування
Різні ваги вимагають різних форм обслуговування. Ваги, загорнуті в синтетичний матеріал, не потребують занадто великого догляду - вам просто потрібно витирати піт після кожного використання та витирати пил щотижня. З іншого боку, металеві гирі вимагають регулярного обслуговування, щоб не іржавіти.