Як вибрати найкращий тип дієти для вашого типу фігури Калорійність
Область харчової геноміки відповідає тому, як генетичні характеристики людини відіграють певну роль у харчуванні та загальному стані здоров’я. Цей відносно новий напрямок досліджень може допомогти в майбутньому визначити планування індивідуального харчування, залежно від генетики людей. Хоча деякі люди можуть мати кращі результати на дієті з низьким вмістом вуглеводів, інші - на вегетаріанській дієті. На даний момент генетичні рекомендації щодо харчування все ще перебувають у початковій стадії. Деякі компанії пропонують харчові генетичні тести, але вони досить дорогі.
Перш ніж повноцінно зрозуміти та легко впровадити харчову геноміку, ви можете дотримуватися рекомендацій щодо вибору найкращого типу дієти для вашого типу фігури.
Хоча існує багато індивідуальних варіацій на основі особистої історії хвороби, деякі загальні дієтичні поради можна застосувати до вашого типу фігури.
Не плутайте це з вибором найкращого типу дієти на основі вашої групи крові, оскільки наукових досліджень, що підтверджують цей підхід, поки що немає.
Найважливішим аспектом, коли мова йде про правильне споживання для кожного типу фігури, є вибір, який ви можете дотримуватися в довгостроковій перспективі.
В іншому випадку ви опинитеся в замкнутому колі, в якому будете намагатися дотримуватися невідповідних вам дієт, від яких ви відмовитесь через кілька тижнів, переходячи в іншу крайність надмірного споживання їжі.
Група крові
Вибір правильної дієти для вашої групи крові ґрунтується головним чином на книзі П.Дж. Д'Адамо. Ідея цього полягає в тому, що їжа може вступати в реакцію з групою крові, а вживання правильної їжі відповідно до групи крові спричинює краще та ефективніше травлення.
Наприклад, людям з групою крові О рекомендується харчуватися з високим вмістом білка, тоді як людям з групою крові А рекомендується їсти досить вегетаріанську дієту.
Немає наукової обґрунтованості для впорядкування цього дієтичного підходу. Деякі люди втрачають зайві кілограми, вибираючи дієту на групі крові, лише тому, що дотримуються більш здорової та збалансованої дієти, яка, мабуть, у будь-якому випадку могла б отримати користь.
Дослідження споживання їжі у 2014 році понад 1400 людей дійшло висновку, що дотримання специфічної для крові дієти не пов’язане з поліпшенням загального стану здоров’я на основі групи крові учасників.
Особи, які дотримувались дієтичного підходу до групи крові А, мали в середньому ІМТ (індекс маси тіла), але це стосувалося людей з усіма групами крові.
Форма груші
Люди з тілом у формі груші, як правило, накопичують надлишок жиру навколо стегон, стегон і сідниць.
Цей тип фігури частіше зустрічається у жінок. Люди, які мають таку форму тіла, стверджують, що незалежно від того, що вони їдять, жир відкладається в абсолютно однакових областях.
Хороша новина для цього типу статури полягає в тому, що жири, що зберігаються в нижній частині тіла, як правило, менше турбують з точки зору загального стану здоров’я.
Є деякі голоси в галузі харчування та здоров’я, які стверджують, що люди, особливо жінки, які мають грушоподібне тіло, повинні споживати менше жиру, щоб зменшити ризик збільшення ваги. Також важливо приймати їжу на основі продуктів зі складними вуглеводами, низьким вмістом білка та високим вмістом клітковини.
Дотримання цього типу дієти може бути корисним, але виникає потреба у більшій кількості наукових досліджень з цього приводу.
Що також може допомогти для цього типу фігури, це виконання правильних вправ. Вправи на витривалість можуть допомогти наростити м’язову масу у верхній частині тіла і підтримати нижню частину тіла в тонусі.
Форма яблука
Люди, які мають тіло у формі яблука, схильні накопичувати надлишки жиру в середині тіла. Чоловіки та жінки, які вступили в менопаузу, частіше мають таку форму тіла.
Турбота про цей тип фігури представляє жир навколо середнього відділу, який може збільшити ризик серцево-судинних захворювань та інших хронічних проблем зі здоров'ям.
Люди з таким типом статури можуть відчувати більш високий рівень інсуліну та/або ризик підвищення рівня цукру в крові. Через це наступні кроки для зниження рівня цукру в крові можуть бути особливо корисними.
Зниження вмісту цукру та зменшення споживання вуглеводів може бути корисним для цього типу статури.
Незалежно від форми тіла, важливі фізичні вправи. Аеробні вправи можуть допомогти вам схуднути і підняти рівень інсуліну в організмі, якщо це необхідно.
Індивідуальна варіація
Деякі люди можуть знаходитись на півдорозі між формою груші та формою яблука, тоді як інші не входять до жодної категорії. Інші генетичні схильності можуть також зіграти певну роль у визначенні того, який тип дієти дійсно найкращий для вашого типу фігури.
Однак на даний момент ми можемо сказати, що наукові дослідження ще мають багато чого перевірити та довести, перш ніж зможуть запропонувати ідеальну формулу, яка запропонує кожній людині ідеальну дієту для нього, залежно від його генетичних особливостей.
Що стосується фізичних вправ, загальні рекомендації вказують на різноманітні аеробні та силові вправи.
Однак, залежно від вашого віку та історії хвороби, ви можете отримати індивідуальні рекомендації від персонального тренера.
Що можна застосувати до всіх випадків?
Однак можуть існувати деякі загальні поради щодо харчування, які можуть принести користь кожному, незалежно від типу фігури.
Зниження цукру та порожніх калорій у раціоні може бути корисним для всіх типів фігури. Якщо ви ще не з’ясували, для дієти також рекомендується вживати різні фрукти та овочі.
Важливе вживання достатньої кількості рідини та клітковини, як і отримання рекомендованого споживання вітамінів та мінералів щодня, бажано з харчових джерел, якщо це можливо.
Якщо ви не знаєте, звідки і як почати давати своєму тілу необхідну їжу, залежно від його форми, ви можете почати з цих порад, які можна застосувати до всіх.
Висновок: вибір найкращої дієти для свого організму
Чи варто більше сідати на середземноморську дієту, вегетаріанську, палео тощо? Дослідження показують, що люди можуть схуднути за допомогою різних типів дієт.
Дуже важливим аспектом є те, яку дієту ви можете підтримувати в довгостроковій перспективі, що забезпечить вам здорове харчування.
Харчова геноміка продовжує розшифровувати мову призначення дієт на основі генетики людей. Існують деякі загальні дієтичні рекомендації, засновані на формі тіла, але є також здорові глузд, які можуть принести користь кожному.
Зверніть увагу, що ідея прийому їжі для певної групи крові не підтверджена науковими дослідженнями.
Перехід на більш здорову дієту та зменшення низькокалорійної їжі може бути корисним для будь-кого, незалежно від групи крові.