Як вибрати найкращу для вас дієту - Glamour Girl
Чи підходить вам дієта? Вирішення дотримуватися здорового режиму харчування та фізичних вправ - одна з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб доглядати за собою.
Але перед тим, як розпочати, є кілька речей, які слід врахувати, щоб збільшити свої шанси на довгостроковий успіх. Початок нового плану, як правило, є найпростішою частиною - дотримуватися його може бути складно, особливо якщо план не відповідає вашому стилю життя, бюджету чи іншим потребам. Ось сім речей, над якими вам слід подумати, щоб переконатися, що ваш план дієти правильний.
1. Виберіть дієту, яка відповідає вашому життю
Щоб дієта була ефективною, вона повинна бути такою, якої можна дотримуватися. Отже, перед тим, як вибрати дієту, задайте собі такі питання:
Що ви хотіли б з'їсти?
З ким ти схильний їсти?
Яка дієта зручно вписується у ваш спосіб життя?
2. Хороші дієти, як правило, мають багато спільного
Катц каже, що хороші дієти часто звучать більше, ніж інакше. Дві найкращі дієти у списку новин США - дієта DASH та середземноморська - містять багато однакових блоків фруктів, овочів та цільного зерна. Вони також дозволяють помірну кількість яєць, птиці та молочних продуктів. Обидві дієти рекомендують легке вживання солодощів, солодких напоїв та червоного м’яса.
3 Які ваші харчові потреби?
Деякі дієтичні програми обіцяють швидкі результати, але якою ціною? Існує багато дієт, які зосереджуються на вживанні дуже обмеженої різноманітності продуктів або обмеженні калорій до нездорової крайності. Часто результати, отримані від екстремальних планів дієти та неправильного харчування. Найкращі дієти - це ті, які відповідають вашим харчовим та калорійним потребам із широким вибором здорової, натуральної їжі.
Довгострокові результати не досягаються екстремальними дієтами та неправильним харчуванням. Це досягається шляхом створення здорових звичок, яких ви можете дотримуватися в довгостроковій перспективі, та забезпечення постійних потреб у харчуванні для оптимального здоров'я. Зверніться до свого лікаря первинної медичної допомоги та дієтолога, щоб визначити ваші харчові потреби, які можуть відрізнятися залежно від віку, навколишнього середовища, способу життя, історії здоров’я сім’ї та загального стану здоров’я. Якщо ваша дієта не може задовольнити ваші харчові потреби, прийміть полівітамінні та мінеральні добавки, які допоможуть заповнити дефіцит поживних речовин та допоможуть вам залишатися здоровим.
4. Які ваші дієтичні очікування та цілі?
Ваш вибір дієти повинен багато в чому залежати від ваших цілей та сподівань. Шукаєте перемогу чи тонус? Якщо так, можливо, ви шукаєте дієту з низьким вмістом білка та способи додати більше білка за допомогою порошків з низьким вмістом білка. Ви намагаєтеся схуднути? Дієта, яка відповідає вашим харчовим потребам за допомогою менших прийомів їжі протягом дня, може стати для вас варіантом. Незалежно від того, які ваші харчові та фітнес-цілі, існує план дієти, який допоможе вам їх досягти.
Якщо ви не впевнені, з чого почати, зверніться за допомогою до дієтолога. А встановлюючи цілі, розгляньте можливість встановлення менших цілей, щоб допомогти вам досягти кінцевої мети. Встановлення та досягнення нижчих цілей допоможе вам мотивувати і відстежувати цілі.
5. Який у вас план тренувань?
Ви власник тренування? Ваш план вправ є важливою частиною головоломки для фітнесу, і він повинен бути адаптований до потреб вашого здоров'я та самопочуття.
Ви повинні мати план вправ, навіть якщо ваші цілі не включають втрату ваги, оскільки вправи корисні для вас у багатьох відношеннях. Це допомагає зберегти силу та гнучкість. Покращує кровообіг, що допомагає поживним речовинам легше досягати органів і м’язів. Вправи також допомагають організму позбутися токсинів і можуть надати вашій шкірі яскравого і здорового сяйва.
Більшість здорових дорослих повинні дотримуватися принаймні 150 хвилин помірної аеробної активності (або 75 хвилин енергійної активності) щотижня, а також силові вправи для основних груп м’язів принаймні два рази на тиждень. Зверніться до персонального тренера, якщо це потрібно для отримання експертних порад та мотивації, щоб визначити правильний план тренувань для ваших цілей та дієтичного плану.