Як вибрати найкращу їжу для схуднення для чоловіків; Купуйте домашню тварину
Як вибрати найкращу їжу для схуднення для чоловіків.
Чоловіки стикаються з унікальними проблемами, намагаючись схуднути. Однією з цих проблем є розмір їжі. У багатьох ресторанах та інших соціальних закладах чоловікам рекомендується їсти “по-чоловічому” порції солоних страв. Великі страви та великі тіла часто відзначають у чоловічих журналах та телевізійних шоу. Вживання невеликих порцій легких делікатних страв може змусити чоловіка почуватися менше людиною.
Значення білків
Найкраща їжа для схуднення для чоловіків - це ті добірки, які наповнять тарілку чоловіка, збережуть його тіло м’язистим і м’язистим, а також допоможуть йому почуватися ситим і задоволеним. Ось чому чоловіки повинні орієнтуватися на білок, коли купують дієтичну їжу.
Амінокислоти - це будівельний матеріал білка. Незамінні амінокислоти, такі як гліцин та аланін, виробляються організмом, тому вам не потрібно отримувати їх зі свого раціону. Але незамінні амінокислоти організмом не виробляються. Їжа, яку ви вживаєте, повинна забезпечувати ці амінокислоти для загального стану здоров’я, а також для виробництва та підтримки м’язової маси
Повноцінні білки - це ті, які забезпечують усі необхідні амінокислоти. М'ясо, риба, птиця та молочні продукти (наприклад, яйця, молоко або йогурт) є повноцінними білками. Соя, лобода, насіння чіа, гречка та насіння льону також є прикладами цільнобілкової їжі.
Якість білка також може бути визначено за допомогою PCDAAS або оцінки амінокислот, скоригованої засвоюваністю білка.2. PCDAAS враховує вміст амінокислот і збалансовує його з іншими факторами, пов'язаними з засвоюваністю. Казеїн, яйця, молоко, сироватка та соєві білки мають найвищий рейтинг 1,0. Інші продукти харчування, які входять до списку, - це яловичина (0,92), чорна квасоля (0,75) та арахіс (0,52).
Але якщо ви людина, яка прагне схуднути, у вас може не бути часу, щоб дослідити значення PCDAAS кожної їжі, яку ви побачите в проході продуктового магазину. Натомість відскануйте ці списки найкращих покупців продуктів харчування, які чоловіки можуть їсти під час їжі, а найкращі покупці продуктів харчування, яким чоловіки повинні перекусити. Ви навіть можете зробити цю сторінку закладкою та взяти її з собою на ринок.
Вибір страв
Нещодавно в інтерв’ю про проблеми, пов’язані із схудненням для чоловіків, експерт із втрати жиру Том Венуто та найбільший чемпіон-невдаха Піт Томас заявили, що чоловіки повинні навчитися готувати, щоб швидше схуднути. Якщо ви зможете навчитися готувати міцні, але корисні страви з поживної їжі, ви, швидше за все, будете залишатися задоволеними та отримувати паливо, яке потрібно вашому тілу, щоб стати худим і міцним.
То які продукти ви повинні покласти у кошик покупок у супермаркеті? "Одне, що я б запропонував, купуючи продукти для схуднення, - це зосередитись на цілісних продуктах", - говорить Еволдт. «Це включає такі продукти, як фрукти та овочі, нежирні білки та здорові жири. Переходячи до повноцінної дієти, це, як правило, означає більше рослин (фруктів та овочів), які допоможуть зменшити вагу, оскільки вони містять більше клітковини та води, але менше калорій. Я б також подумав про перехід від білкової їжі з більш високим вмістом жиру до нежирних видів білка, що допоможе зберегти ситість, але зменшить загальне споживання калорій.
Ось декілька найкращих продуктів для схуднення для чоловіків під час їжі:
- Грецький йогурт з низьким вмістом жиру (шукайте марки, які мають менше цукру)
- Риба, як лосось або тунець, забезпечує здорові для серця омега-3 жирні кислоти, також відомі як "хороші жири"
- Домашня птиця, така як куряча або індича грудка (зменшення жиру та калорій, вибираючи сорти без шкіри)
- Пісні нарізки яловичини, такі як філе міньйон або фланговий стейк
- Бізони та інше м’ясо дичини, яке є нежирним, але смачним
- Сир (перевірте вміст натрію на етикетці "Факти харчування", якщо ви контролюєте споживання солі)
- Здорові боби (бобові), такі як чорна квасоля, нут, чорноокий горох або зелений горошок
- Цільнозернові культури, такі як лобода, ячмінь, коричневий рис або гречка
- Темно-зелені листові овочі, такі як капуста, шпинат або брокколі
- Свіжі фрукти для тих, хто має ласуни
А якої їжі слід уникати під час схуднення? Мабуть, найгіршою дієтою для чоловіків є продукти, які найчастіше подають у барі в Ігровий день. Це продукти, в яких повно поживних речовин, які рідше потребують вашого організму. “Чоловіки, як правило, їдять їжу, яка є занадто жирною та містить багато вуглеводів. Це особливо актуально під час їжі поза помешканням, оскільки страви з високим вмістом жиру, такі як гамбургери, картопля фрі та курячі крильця, частіше очікуються », - говорить Еволдт.
Виберіть закуски
Як і будь-яка дієта, чоловік, швидше за все, зголодніє між прийомами їжі. Але закуски можуть легко зіпсувати зусилля, спрямовані на здорову їжу. Тож важливо бути настільки ж уважним при перекусі, як і при плануванні та приготуванні поживних страв.
На жаль, прохід на винос на вашому місцевому ринку, ймовірно, повний продуктів, яких слід уникати. Вони також є продуктами харчування, якими ви, швидше за все, захочете переїсти. "На моєму досвіді програми" Здоровий спосіб життя ", здається, чоловіки прагнуть або солоної їжі, як картопля фрі, або картоплі фрі, або солодшої їжі, як печиво та десерти, коли вони активно намагаються схуднути", - говорить Еволдт.
Ось кілька найкращих дієт для схуднення для чоловіків, які їдять перекуси:
Яйця, зварені круто
Нарізані овочеві палички з хумусом або іншими квасолевими соусами, що сприяють здоровим жирам
Звичайний грецький йогурт та багаті на поживні речовини ягоди (малина або чорниця), посипані насінням чіа для додаткової клітковини та харчування
Інші молочні продукти з низьким вмістом жиру, такі як знежирене молоко або шоколадне молоко для підвищення сили після тренування (замість висококалорійних або штучно підсолоджених спортивних напоїв)
Низькокалорійні закусочні з високим вмістом білка для напружених днів у дорозі
Горіхи, такі як мигдаль або бразильські горіхи, які забезпечують як поліненасичені, так і мононенасичені жири
Арахісове масло на цільнозернових сухарях
Турецькі рулети (скибочки індички з низьким вмістом натрію, обкатані тонким шаром нежирного вершкового сиру та тонкими овочевими паличками)
Найголовніше - пити воду, щоб втамувати спрагу. Пропустіть негазовані газовані напої, які можна знайти в супермаркетах. Регулярні кола і ароматизовані газовані напої наповнені цукром, і навіть варіанти дієти часто містять кофеїн та штучні підсолоджувачі, які можуть спричинити збої в дієті.
Пропустіть розділ хлібобулочних виробів і проходу з картоплею фрі і наповніться продуктами з високим вмістом клітковини, високим вмістом білка та нежирним соком. Розчинні та нерозчинні клітковини пропонують дещо інші переваги, але обидва вони допомагають вашому тілу почуватися ситим довше після їжі. Коли ви менш голодні, тим більше шансів зробити правильний вибір і з’їсти правильний розмір порції.
Поради щодо приготування їжі
Ви можете (і повинні) навчитися готувати страви для схуднення, нарощувати м’язи та запасатися тарілкою, не додаючи дюймів до талії. Якщо просто покласти здорову їжу для схуднення на тарілку, ви не втратите вагу, якщо ви не будете використовувати їх розумні методи приготування. Зосередьтеся на цих методах приготування їжі, щоб ваша їжа була стрункою: