ЯК ВИБРАТИ СВОЇ ГАНТЕЛІ
Правильний вибір гантелей відбувається не просто так. Ось наші поради, які допоможуть вам.
Ідеально підходять для повторного ознайомлення зі спортом і відновлення плавно, гантелі також можна використовувати як частину реабілітації або коли ви хочете активізувати сеанси нарощування м’язів. Не забуваючи про практику пілатесу. Щоб правильно їх вибрати, важливими є 2 критерії: практика та навантаження.
ТИП ПРАКТИКИ І ВПРАВИ, ЩО ВИКОНАВАТИСЯ
- Під час динамічних вправ: тональний дзвінок ідеальні. Ці гнучкі та регульовані гантелі, обтяжити зап’ястя і щиколотки, дозволяють працювати все тіло: верх, центр і низ. Вони також особливо ефективні при практика тонізування пілатесом для вправ на зміцнення м’язів та тонізування.
- Під час статичних вправ (приклад. Присідання): тонні гантелі - ваші найкращі союзники! Легкі в освоєнні, вони доступні в декількох варіаціях: класичні жорсткі, м'яко зважені диски (піщаний диск) або у формі гумки з манжетами. Їх вага варіюється від 0,5 кг до 5 кг, щоб ти міг управляти інтенсивністю своїх вправ.
Знаю, що класичні гантелі та зважені гнучкі диски особливо підходять для робота верхньої частини тіла.
м’які гантелі також можна використовувати для активізації ваших статистичних вправ, таких як обшивка: їх фактура та форма вас гарантувати безпечну практику.
ЗАВАНТАЖИТИ
- ЦІЛЬ ТОНУВАННЯ: хто каже, що більш підтягнуті м’язи означають чіткіший силует, гладку, твердішу та м’якшу шкіру. Для цього радимо пройти перевірку після 20 повторень. Щоб тривати з часом і ланцюгом довгих серій, вибирайте гантелі досить легка вага.
- ВПРАВИ, ЩО ВИКОНАЮТЬСЯ «ПЛОТИ АБО СКВАТИ»: найпотужніші м’язи у вашому тілі - це ті, що знаходяться в нижня зона. Тому саме на них ми радимо вам працювати. За це можна взяти більші ваги (від 2 кг)
- Ваш рівень:
-> ти є новачок або ти відновити спорт ? Вибирайте дуже легкі навантаження (1 кг).
-> Навпаки, спорт вже не має для вас ніяких секретів, а у вас є підтверджений рівень? Додайте 500 грам на початку кожного нового сеансу. Ваші різні вправи: веслування з гантелями, натискання на гантелі, вправа на жим лежачи, натискання на гантелі на нахилі будуть ще ефективнішими !
ЗМЕНШИТИ РЕГУЛЮВАНІ ГАНТЕЛІ
Якщо ви новачок у тренуванні з обтяженнями, радимо це зробити віддайте перевагу регульованим гантелям. Вони дозволять виконувати кілька вправ з різними навантаженнями, додаючи ваги. І не потрібно міняти гантелі кожні 2 місяці! A штанга з регульованою вагою виявляється хорошим рішенням: вам просто потрібно вийняти або додати картриджі, щоб змінити складність.