Як вибрати свою залізну харчову добавку
Залізо є важливим мікроелементом, тобто речовиною, присутньою в малих кількостях в організмі, але необхідною для його нормального функціонування.
Організм не може синтезувати залізо, і його слід забезпечувати у цільовій кількості для компенсації втрат, які надзвичайно різняться залежно від категорії людей.
Основні джерела втрат пов’язані з крововтратою, отже, зростають потреби жінок.
Надлишок заліза бути настільки ж поганим, як дефіцит заліза і немає сенсу в «запобіжних» добавках, якщо це не потрібно.
Хто повинен розглянути добавки заліза ?
Люди з підвищеними потребами (регламентовані або вагітні жінки, спортсмени, що займаються спортом, насамперед) і з низьким споживанням їжі з огляду на низьку абсорбцію негемового заліза (організація використовує 5/10% споживаного).
Всі переважно рослинні дієти можна вважати з низьким вмістом заліза.
Саме за цих умов слід розглядати добавки заліза.
Для більшої обережності радимо проконсультуватися зі своїм лікарем щодо будь-якого довгострокового лікування (більше 2 місяців).
Які запобіжні заходи вживати перед споживанням заліза ?
Уникайте самолікування
Коли ви відчуваєте певні симптоми, такі як втома, головний біль, блідість, втома при фізичному навантаженні, порадите проконсультуватися з лікарем для дослідження крові та уникати самолікування.
Надлишок заліза бути настільки ж поганим, як дефіцит заліза (підвищує кількість вільних радикалів та окислення), найкраща консультація лікаря. Однак слід зазначити, що через різницю між проглоченим та асимільованим залізом (див. Нашу статтю про роль заліза), немає ризику надлишку заліза при прийомі 15 мг препарату на день, що відповідає рекомендованим харчовим нормам (і дозуванню добавки Iron Argalys Essentials для однієї капсули).
Уникайте всього, що зменшує поглинання заліза
Деякі продукти, такі як шоколад та деякі напої, такі як чай або кава, зменшують засвоєння заліза організмом.
Як зазначено вище, організм важко засвоює залізо, незалежно від його походження.
Дубильні речовини, що містяться в чаї або каві, ще більше зменшують це поглинання (від 30 до 40%).
Тому ми рекомендуємо приймати ці напої або продукти протягом 1 години, крім прийому БАД Залізо або ваша їжа.
Які критерії вибору добавки до заліза ?
Харчові добавки, що полегшують засвоєння заліза
Як уже згадувалося раніше фактичне поглинання негемового заліза низьке, але може бути значно збільшено з наявністю «покращуючих» елементів або без них:
- Вітамін С у помірних кількостях є найпотужнішим відомим засобом усмоктування негемового заліза (Cook and Monsen, 1977).
- Вітаміни групи В, включаючи фолієву кислоту (В9), необхідні для метаболізму заліза.
- Здається, рослинні волокна є фактором, що покращує засвоєння (без встановленої впевненості через відсутність повторних досліджень - робота кухаря 1981).
Бісгліцинат заліза також називають "м'яким залізом"
Бісгліцинат заліза - це форма, яка добре підходить для добавок:
Поєднання з амінокислотою (гліцином) дозволяє залізу протистояти шлунковим кислотам і легше проходити кишковий бар’єр.
Харчові добавки, що зменшують реакції нудоти
Вживання заліза часто пов'язане з побічними ефектами, такими як біль у животі, нудота, блювота тощо.
Ці наслідки можна пом'якшити, надаючи перевагу певним харчовим добавкам, що мають такі характеристики:
- Бісгліцинат залізо знижує ризик кишкових розладів завдяки низькій кислотності
- Привілей добавки заліза в низьких добових дозах: ідеальна добавка 15 мг заліза на день, що відповідає рекомендованому прийому.
- Шлунковостійка капсула кислотність у шлунку для виділення заліза у верхніх відділах кишечника та уникнення ризику нудоти
Ці характеристики полегшать засвоєння заліза у вашому організмі, мінімізуючи ризики, пов’язані із споживанням добавки заліза.
Добавка заліза Argalys Essentiels: рішення, пристосоване для всіх
Якщо ти так думаєш споживання заліза недостатнє і ви хочете знайти харчову добавку, яка більше відповідає вашому споживанню, харчова добавка Iron Argalys Essentiels підходить для всіх: більша ефективність та більше комфорту при прийомі з комбінацією бісгліцинату заліза та вітамінів у шлунково-стійкій капсулі.