Як видалити жир на животі, нам потрібно три рази харчування
Як позбутися від жиру на животі? Щоб позбутися жиру на животі, ми повинні приймати три основних прийоми їжі на день, відмовитися від цукру, алкоголю та припинити вживання вуглеводів після 18:00, каже дієтолог Михаела Біліч.
"Потрібно трохи замовити їжу в ритмі їжі, з точки зору кількості їжі, яку ми кладемо на тарілку, а також у способі її приготування", вважає д-р Михаела Біліч.
Лікар склав перелік правил, яких ми повинні дотримуватися, якщо хочемо позбутися від жиру навколо талії. "Зусилля перетравлювати їжу і їсти її кожні 4-5 годин допомагає метаболізму спалювати більше калорій, ніж коли є лише один прийом їжі і того вечора", - каже дієтолог.
Виключіть важкі страви зі щоденного меню
До цієї категорії належать страви, що готуються традиційно, з високим вмістом жиру та містять фарш. Ці страви включають салат з яловичини, сармале, шніцель, котлети, сметанні соуси. "Коли ви хочете позбутися жирового шару навколо живота, ви повинні вибрати дієтичні варіанти: гриль або піч, м'ясо, томатний соус, спеції та зелень", - рекомендує доктор Біліч, цитований doctorulzilei.ro.
Як позбутися від жиру на животі? Уникайте продуктів з високою калорійністю
Продукти, які містять багато калорій, зосереджених у невеликому обсязі, такі як ковбаси, сир, маргарин, солодощі та фаст-фуд, слід замінювати продуктами з низькою калорійністю та великим обсягом. Сюди входило нежирне м’ясо, риба, молоко, йогурт, фрукти та овочі.
Змініть розмір порцій та кількість страв, що подаються за один прийом їжі
"Оскільки ми все більше і більше осідаємо, нам доводиться відмовлятися від класичної спадкоємності: закуски, супу, основної страви та десерту. Досить двох страв, і суп повинен бути одним із них. Це наповнить шлунок без високого споживання калорій і забезпечить відчуття ситості протягом тривалого періоду часу ", - сказала дієтолог. Лікар каже, що для позбавлення від живота ми повинні зменшити на 30% кількість їжі на тарілці.
Як позбутися від жиру на животі? Повністю відмовтеся від цукру
Цей інгредієнт містить багато порожніх калорій, без споживання поживних речовин. "Завдяки швидкості, з якою він всмоктується в кров, він викликає підвищену секрецію інсуліну, гормону, який додатково зберігає жир у животі", - пояснила Михаела Біліч. Для людей, які не можуть відмовитись від десерту, вони можуть вибрати фруктовий салат.
Видаліть алкоголь
Пиво також входить до списку заборонених продуктів, коли ми хочемо позбутися шлунку. "Більшість алкогольних напоїв мають надлишкову вагу як від калорій алкоголю - він містить 7 калорій на грам, так і від рясного споживання жирної та солоної їжі, яка добре поєднується з алкоголем", - каже лікар. Алкогольні напої мають здатність зменшувати спалювання накопичених жирів і сприяти перетворенню калорій їжі в жирову тканину.
Не їжте вуглеводи після 18:00
Хліб, макарони, рис, фрукти, картопля та полента не мають нічого спільного з меню вечері. Пояснення? Після закінчення цього часу організм уповільнює обмін речовин і вже не може споживати вуглеводи, які автоматично перетворюються на жир. Таким чином, в останній прийом їжі протягом дня бажано їсти м’ясо будь-якого виду, включаючи рибу, та якомога більше овочів. Вуглеводи можуть бути включені в меню сніданку та обіду.