Як видалити жир при вправах на грудях - 2020
ВІДРУЖАЙТЕ ВІД МУЖЧИНИХ АВТОБУСІВ ВІДРАЗУ! (Листопад 2020).
Жир на грудей робить верхню частину фігури неясною і потворною. Видалити жирові відкладення допомагає фізичне навантаження на м’язи тіла. Щодня робіть спеціальні вправи, і незабаром ви виявите, що відсоток жиру у вас грудей стала значно нижчою.
Дотримуйтесь віджимань від підлоги. Положення ніг може бути різним: акцент на колінах, шкарпетках. Якщо у вас слабкі руки, виберіть перший варіант для виконання вправи. Щоразу, коли м’язи рук зміцнюються, і ви поступово переходите на віджимання в положенні «штанга». Коли віджимання з упором на шкарпетки стануть для вас легкими, спробуйте освоїти інше положення ніг - на пагорбі. Стоячи ногами на дивані, лавці, ліжку тощо, у такому положенні віджимайтеся і намагайтеся виконати 5-10 підходів.
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, візьміть гантелі і випряміть руки, з’єднавши їх між собою. На вдиху розведіть руки в сторони і опустіть їх до підлоги, але не торкайтеся поверхні. На видиху поверніться у вихідне положення. Зробіть 20 повторень.
Стоячи прямо, візьміть гантелі і тримайте лікті біля боків. На вдиху виведіть праву руку з видихом і поверніть її у початкове положення. При наступному вдиху витягніть ліву руку. Повторюйте боксерські рухи протягом 2-3 хвилин.
Покладіть сідниці на п’яти, руки зігніть в ліктях, покладіть долоні перед грудьми. Під час вдиху покладіть долоні одна на одну і підтримуйте зусилля протягом 5-10 секунд. На видиху розслабте руки і відпочиньте 5-10 секунд. Повторіть вправу 10-15 разів.
Сядьте по-турецьки, зігніть руки в ліктях і притисніть їх до боків. На вдиху поверніть хребет праворуч, тримаючи стегна нерухомими. На видиху поверніться у вихідне положення. Поверніть ліворуч на наступному вдиху. Зробіть 20-25 повторень вправи в кожному напрямку.
- 2019 рік видалити жир з грудних м’язів