Як відбувається спалювання жиру пульс втрата жиру, втрата ваги, витривалість

Ідеальний пульс для спалювання жиру: стара казка про фітнес говорить про те, що вам потрібно бігати в повільному темпі (пульс 110-130) принаймні 20 хвилин, перш ніж клітини почнуть спалювати жир. На щастя, ця казка не відповідає дійсності.

Чи є ідеальний Частота серцевих скорочень, що спалюють жир?

Казка про фітнес про те, що вам потрібно бігати щонайменше 20 хвилин у повільному темпі (110-130 пульсів), щоб спалювання жиру в клітинах починалося лише тоді, не відповідає дійсності, оскільки спалювання жиру в організмі посилюється відразу після першої хвилини вправ . Темп бігу теж не повинен бути схожий на равлика, адже кожен повинен бігати таким чином, щоб це сприймалося як виснажливий, тобто H. чим більше ви потієте, тим краще.

Оскільки чим інтенсивніше тренування, тим більше калорій ви в результаті спалили. Якщо ви прагнете зменшити вагу або зменшити відсоток жиру в організмі, не має значення, надходять калорії з вуглеводних чи жирових запасів. Головне, щоб вони згоріли, щоб в кінці дня ви мали негативний енергетичний баланс (тобто спалювали більше енергії, ніж поглинали).

Фізіологічні процеси

Як можна пояснити цей факт і як з цим пов’язані різні фізіологічні процеси в організмі?

На цьому етапі важливо зрозуміти, як працюють різні типи енергопостачання.

Перш за все, м’язові клітини мають доступні та відразу придатні до використання джерела енергії, такі як АТФ (потрійний цукор) та креатинфосфат. Ця енергія використовується для скорочення м’язів протягом перших 8 секунд. Спринтери, зокрема, залежать від цієї блискавичної реакції тіла.

Але припустимо звичайного бігуна, який тренується раз чи два на тиждень по 40-60 хвилин кожного разу. Це енергопостачання для нього абсолютно неважливо. Оскільки після споживання безпосередньо доступного з м’язів цукру організм переходить на вироблення енергії з вуглеводів. Вуглеводи (KH) розщеплюються до АТФ за допомогою численних біохімічних етапів і таким чином знову стають доступними для організму.

Оскільки вуглеводи зазвичай присутні в більшій кількості в організмі, але обмежені, цей процес триває близько 30-40 хвилин, щоб бігти непоміченим бігуном.

Жирні кислоти згоряють у вогні вуглеводів

Наступним можливим і невичерпним джерелом енергії будуть жирні кислоти (ФК), які організм накопичує за рахунок надлишку енергії у вигляді жирових запасів. З біохімічної точки зору жирні кислоти слід розбивати на прості і, таким чином, легкодоступні енергетичні будівельні блоки, що здійснюється численними етапами, що, в свою чергу, займає багато часу. Казка про фітнес з 20-хвилинною тривалістю вправ, схоже, виникла саме з цього факту. У реальному вираженні спалювання жиру сприяло загальним витратам енергії з початку вправи, але лише в дуже незначній мірі завдяки численним стадіям деградації ФС. Однак, чим довше ви витримуєте навантаження, тим більший приріст енергії отримують жирові запаси. Оскільки для спалювання ФС також потрібна достатня кількість вуглеводів. Тобто що "жирні кислоти згорають у вогні вуглеводів"!

Отож, поки енергозабезпечення вуглеводів зменшується, перетворення енергії жирних кислот збільшується.

Теоретично можна продовжувати ходове навантаження необмежено довго. Тому що в організмі достатньо запасів жиру. Однак з часом з’являються й інші фактори, що обмежують працездатність, наприклад ортопедичний стрес.

Ще однією великою перевагою нашого організму є те, що після закінчення навантаження тіло не відразу припиняє спалювати енергію, а продовжує спалювати надлишок енергії до години. Відбувається так званий «ефект згоряння». Це ідеально, тому що це означає, що "ви худнете, нічого не роблячи".

Відсутність частоти серцевих скорочень у популярному спорті

Але повернемося до оптимального пульсу для спалювання жиру. Простіше кажучи - його не існує в популярному спорті! Як зазначалося вище, джерело енергії (KH або FS) для людини, яка хоче схуднути, абсолютно не має значення. З іншого боку, важливо, щоб ви могли витримати довше навантаження 40-60 хвилин, але незалежно від тренувального пульсу. Отже, якщо ви можете бігати швидше і все одно продовжувати стільки ж часу, то вам слід це зробити. Це лише збільшує споживаний енергетичний баланс, і ви наближаєтеся все ближче і ближче до бажаної мети.

То що ви повинні зробити, щоб зменшити відсоток жиру в організмі?

1. Споживання енергії має бути меншим, ніж витрата енергії.
2. Розподіліть менше їжі протягом дня. На даний момент голодування абсолютно недоречно, оскільки в іншому випадку ФС не можна спалити, оскільки немає доступних КГ.
3. Слідкуйте за часом тренувань, навіть якщо це дуже виснажує спочатку.
4. Не збільшуйте темп занадто сильно. Тільки тоді, коли ви тренуєтесь кілька тижнів.
5. Залиште пульсометр вдома.

Пульс, що спалює жир: звідки помилка?

Плутанина терміну «спалювання жиру» походить від змагальних видів спорту бігунів на довгі дистанції. Цим спортсменам потрібні дуже великі запаси вуглеводів у клітинах, щоб мати можливість справлятися з екстремальними навантаженнями. Оскільки без вуглеводів жоден інший будівельний блок енергії не може бути «освітлений». Таким чином, спортсмен тренує жировий обмін за допомогою цього методу повільного бігу, щоб витримати надзвичайно тривале навантаження без гіпоглікемії. Цей метод тренувань абсолютно не пов’язаний із масовим спортом та схудненням. (Також прочитайте статтю: Чи існує оптимальний пульс, що спалює жир?)

Висновок

Бігайте так швидко, що це буде для вас напруженим (незалежно від пульсу).

УСПІХ і менша вага = потовиділення + тренування 2-3 рази на тиждень + витримка не менше 30 хвилин

---