Займатися спортом t; t вранці 12 підказок, як туди дістатися
Додати до обраного Петро Чернаєв/iStock
"Ключем до того, щоб це працювало, є прийняття стратегії, ритуалу та системи винагород", - пояснює Адам Росанте, американський тренер CosmoBody, який прокидається щоранку о 6 ранку: "Я хочу, щоб мої тренування. Ранковий спорт, тому що я дотримуюся цього маленька рутина щоранку без винятку, і тому, що я систематично винагороджую себе після своїх вправ, роблячи веселі виїзди після роботи (замість того, щоб ходити на тренування, оскільки я вже вжив дозу вранці).
Ця техніка працює як для мене, так і для фахівців з фітнесу, які дуже рано вранці проводять заняття у тренажерному залі для дітей шкільного віку або приватних клієнтів. Їхні ранкові ритуали також можуть вам допомогти. Вони справжні трампліни для занять спортом ».
- Вони готуються напередодні
"Мої друзі приємно сміються з мене, бо ввечері, перед тим, як піти на пробіжку, я готую одяг, ранкову закуску та спортивне спорядження: все, що є біля входу.
Таким чином, я знаю, що зможу зістрибнути з ліжка і опинитися на вулиці протягом 10 хвилин після пробудження », - говорить Катя Прайс, тренер Cosmobody та засновник KP DanceBody.
- Вони прокидаються кілька разів (і мають уяву щодо імен, які вони їм дають ...)
"Я встановлюю кілька будильників і встановлюю різні мелодії дзвінка для кожного з них, щоб дати мені ще більше шансів встати з ліжка", - говорить Тей Джонсон, тренер з Нью-Йорка, яка викладає 6 годин занять.
«Перший будильник завжди закріплений« Так, можу ». Наступний називається Так, буду ’. І третє: “Так, я роблю!” Це означає, що насправді пора бути… вже на сходах! "Каже тренер Катя Прайс.
І вона не єдина, хто прокинувся з задоволенням: "Я запрограмував собі 5 будильників вранці з 4 ранку, щоб бути впевненим, а потім кожні 10 хвилин після цього", пояснює Ванесса Мартін, засновниця фітнес-тренувань Sin Workouts організації.
Вона супроводжує своїх клієнтів протягом 6 годин тренувань, іноді для того, щоб зробити 5 годин їзди на велосипеді, а іноді вона працює дуже рано одна вранці, просто щоб зробити собі добре.
Вона надягає надзвичайно неприємний звуковий тюнер як дзвінок для пробудження, набагато менш солодкий, ніж годинник. З цим неможливо спати. А імена його будильників такі ж веселі: 4:20 ранку - без жартів, 4:30 ранку - це тривога, 4:40 ранку - І ще один дзвоник, 4:50 ранку - Вставай!, 5 ранку - Серйозно, вставай !
- Вони прокидаються дуже рано
"Я знаю, що це може здатися божевільним, але я зазвичай прокидаюся близько 3:50 ранку, щоб бути готовим о 5:30 ранку", - каже тренер, сертифікований Bootcamp, Стейсі Берман.
Спортсменка каже, що цього ранкового ранку, майже нічне пробудження дає їй час на медитацію, тихий сніданок, перетравлення їжі, прийняття душу та виконання різноманітних справ, які люди, які поспішають, не можуть робити вранці. Пізно вставати на роботу.
Ранкова пік руйнує ваш день. Щоб цього уникнути і залишитись спокійним до решти часу до вечора, ви повинні дуже обережно планувати час неспання та ранкову підготовку.
- Вони п’ють воду в першу чергу
“Під час сну ви зневоднюєтесь. Ви ходите 6-8 годин, нічого не п'ючи », - каже Денезе Батлер, викладач фітнесу з Нью-Йорка, високоінтенсивний кардіотренер, який звик тренуватися о 7 ранку.
Пити воду перед тренуванням дуже важливо. Деякі тренери випивають до 2 літрів простої води, коли прокидаєтесь !
- Вони додають у свою воду кілька крапель лимона
Перед сном тренер CosmoBody Астрід Макгуайр готує склянку лимонної води, яку вона обережно ставить на свою тумбочку, щоб випити, прокинувшись. Дія лимона пропонує природну детоксикацію.
Ніщо так, як починати свої дні, свіжими та доступними. Це також дуже хороший природний сечогінний засіб, який врівноважує травну систему завдяки лужному рН.
- Вони їдять невелику закуску, як фрукт, перед фізичними вправами
Знання того, що їсти перед вправами, є гарним питанням. Деякі обирають банан для його солодкого та енергійного стимулу.
Інші покладаються на яблука, фрукти, що містять поліфеноли, які допомагають вашому організму перетворити фруктовий цукор в енергію, згідно з науковими дослідженнями. Полуниця - ще один чудовий варіант, щоб нажитися на підсиленні фруктів перед тренуванням.
- Або вони їдять хороший ситний сніданок із 100% задоволенням
“Відразу після вставання з ліжка я з’їдаю собі два шоколадних печива. Це дає мені стартер », - каже тренер Ванесса Мартін.
"Коли я прокидаюся, я голодний, і я люблю сніданок! Каже Астрід Макгуайр. Вона прокидається між 5 і 6 ранку, щоб встигнути приготувати млинці або домашні млинці. Його рецепт «домашнього варення» містить пюре з бананів, вівсяних пластівців та порошку кориці.
Якщо у вас немає часу збити яйця та вийняти каструлі о 5 ранку, для початку дня виберіть здоровий та апетитний сніданок.
- Вони слухають стимулюючу музику
"Деяка музика змушує мене хитатися на своєму місці в метро, щоб перейти до свого спортивного класу", - говорить Денесе Батлер. У його спеціальному списку відтворення спортивна ритмічна, жвава музика, яка викликає бажання рухатися.
Щоб налаштувати настрій, готуючись або прокинутися, виберіть свою улюблену пісню, щоб підбадьоритися від моменту чищення зубів до приходу в тренажерний зал.
- Вони п’ють каву
Пастернак, будучи вченим з питань дієтології, витратив три роки на дослідження кофеїну та фізичних вправ. Він більше денний, ніж ранковий, але коли справа доходить до ранкової тренування (коли його кличе дежурний), він випиває приємний, щільний еспресо, за 30 хвилин до бігу.
Тренер Сімоне де ла Рю щоранку п’є латте. "Це моє особисте маленьке задоволення, щоб розпочати свій ранок на капелюхах". Наукові дослідження говорять, що кофеїн може збільшити вашу стійкість до фізичних вправ. Таким чином, ви можете закінчити свої вправи з меншою силою, наприклад фітнес ідеально.
- Вони їдять другий сніданок
Після тренування настав час другого сніданку: справжнього харчування для підзарядки батарей ! Деякі спортсмени люблять білкові напої, своєрідний фізичний прискорювач. Наприклад, як заспокійливий сніданок після тренування, тренер приймає несолодкий, з високим вмістом білка напій зі смаком ванілі, розведений водою, кокосовою водою або молоком. За смаком полуниця, насіння чіа, банан та морозиво. В іншому випадку смузі - ще один корисний ритуал після тренування, щоб отримати багато енергії зі свіжих фруктів.
- Вони лягають спати рано ...
Ви не можете зробити своє тренування надійним та ефективним тренуванням, якщо ви все ще міцно спите, коли спрацьовує будильник, або ви прокидаєтеся з надзвичайною втомою. "Сон - це величезний фактор успіху, який пояснює, чому нам вдається вставати так рано кожен день", - каже Ванесса Мартін.
Якщо ви знаєте, в який час вам слід прокинутися, щоб піти на тренування, і почувати себе краще після того, як ви звикли 7 годин на ніч, ви повинні мати змогу зрозуміти, в який час лягати спати. У формі (ідея також доуникайте снодійних). Дотримуйтесь цього, навіть якщо це означає відсутність улюбленого нічного телешоу, це для вашого блага. Крім того, уникайте вживання алкоголю на ніч перед сном: це дійсно негативно впливає на ваше пробудження наступного ранку, і це погана звичка займатися спортом здорово.
- Вони не встають лівою ногою і залишаються позитивними
“Коли я прокидаюся, ще навіть не встаючи з ліжка, я думаю про три речі, які роблять мене щасливим. Потім я починаю свій день позитивно, нагадуючи мені про добрі спогади, які дарують мені радість від життя і посмішку на обличчі », - пояснює Ванесса Мартін.
Перші моменти пробудження впливають на решту дня, який щойно розпочався. Ці моменти для смакування та посилення - це перші вдихи вранці, коли ви щойно прокинулись від сну. Перш ніж негайно різко зістрибнути з ліжка, не шкодуючи себе чи заволодівши своїм тілом, зробіть 5 глибоких вдихів, щоб привести себе в хороший стан душі, щоб розпочати свій день. Акуратно потягніться і повільно прокидайтеся. Тепер ви готові взути кросівки, їдьте !