Як відмовитись від кави, цукру та білого борошна за сім днів Мобільний телефон
Кофеїн, цукор та біле борошно - це речовини, які впливають на функціонування організму - від обміну речовин до здоров’я мозку. Виведення цих речовин з раціону може здійснюватися поступово, будучи тут систематичною детоксикацією.
Поступова детоксикація допоможе вам усунути симптоми, спричинені раптовим припиненням дії цих речовин, і поступово ви помітите, що почуватиметесь здоровіше, а мозок працюватиме набагато краще.
Ось кілька кроків, які ви можете зробити, щоб досягти здорового способу життя за сім днів, повідомляє GAIAMlife.
Якщо ви давно пили каву, відмовитися від цього напою потрібно кілька днів. Виберіть менші зусилля, щоб зменшити труднощі відмови від цієї залежності.
Крок 1: Почніть вихідні
Якщо ви залежні від кави, бажано розпочати процес детоксикації на вихідних, оскільки ви зможете спати, коли будете сонними, щоб вам не довелося вдаватися до кофеїну.
Крок 2: Зменште кількість споживаного кофеїну
Протягом перших трьох днів зменште добову дозу кави, кола, чорного чаю або інших напоїв, що містять кофеїн, наполовину. Якщо, наприклад, ви звикли пити чотири чашки кави в першу частину дня, споживайте дві чашки в перший день, одну чашку в другу і півсклянки в третій день.
Роблячи це, ви позбудетеся від організму кофеїну, а симптоми, що з’являються у разі детоксикації, зменшаться в інтенсивності.
У наступні чотири дні можна починати пити зелений чай. Він має кілька переваг для здоров’я, а також вказується, якщо ви хочете схуднути.
Якщо ви хочете повністю виключити кофеїн, ви можете пити зелений чай без кофеїну. Якщо ви цього не хочете, одне з рішень - випивати чашку органічного зеленого чаю щоранку. Рівень кофеїну, що входить до нього, мінімальний.
Крок 4: Їжте вітамін С.
Під час цього процесу рекомендується вживати 1000 - 2000 міліграмів вітаміну С у вигляді порошку або капсул. Вітамін С відіграє важливу роль у детоксикації організму та допомагає збалансувати ваше тіло.
Крок 5: Вживайте багато води
Щодня слід випивати не менше шести-восьми склянок відфільтрованої води. Це добре робити незалежно від того, відмовляєтесь ви від кофеїну, але дуже важливо, якщо ви вирішите не вживати цю речовину.
Таким чином, ваше тіло буде добре зволожено, уникаючи головних болів та запорів, одночасно виводячи токсини.
Як виключити з раціону цукор і біле борошно
Виключення цукру з раціону - завдання непросте, його споживання є залежністю. Прагнення до солодкого зникає, однак, як тільки ви перестаєте їсти солодощі.
Ми пропонуємо низку порад, які можуть допомогти вам відмовитися від продуктів, що містять цукор:
- добре відмовитися від солодощів того самого дня, коли ви починаєте зменшувати кількість кави
- відмовляйтеся від цукру та виробів з білого борошна відразу, а не поступово
- їжте на сніданок білки, такі як яйця, арахіс, насіння, арахісове масло або білковий коктейль
- поєднує "хороший" білок, "хороший" жир і "хороші" вуглеводи під час кожного прийому їжі.
«Хорошими» білками є риба, органічні яйця, нежирна птиця, горіхи, соя, цільні зерна та бобові. «Хорошими» жирами є риба, оливкова олія, оливки, фундук, насіння та авокадо. «Хорошими» вуглеводами є квасоля, овочі, цільні зерна та фрукти.
- не вибирайте їжу продуктів, що містять невелику кількість жиру. Щодня споживайте оливкову олію, оливки, фундук, насіння та авокадо. Незважаючи на те, що вважають, ці жири не призводять до збільшення ваги.
- їжте кожні три години: фундук та насіння, такі як мигдаль, горіхи або гарбузове насіння (сирі або сушені)
- випивайте щонайменше шість-вісім склянок відфільтрованої води.
Коли ви починаєте процес детоксикації, організм може проявлятися по-різному. Симптоми включають неприємний запах з рота, запор, застуду, втому, головний біль, голод, дратівливість, свербіж шкіри, нудоту, неприємний запах тіла або проблеми зі сном (безсоння або занадто багато багато годин сну).
Однак поява цих симптомів є гарною ознакою, оскільки вказує на те, що організм почав виводити накопичені токсини. Люди, які споживають кофеїн, алкоголь та цукор, а також ті, хто має алергію на кілька видів їжі, матимуть проблеми на початку детоксикації. Однак симптоми зникнуть через три-чотири дні.
Що робити, якщо ці симптоми доставляють вам проблеми
1. Переконайтеся, що щодня випиваєте щонайменше шість-вісім склянок відфільтрованої води.
2. Щоб запобігти головний біль, переконайтеся, що кишечник чистий.
3. Якщо ви втомилися, дайте собі більше годин сну.
4. Щодня вправляйтеся для боротьби з втомою.
5. Якщо ви голодні, їжте на обід білок (арахіс, різні насіння, квасоля або риба).
6. Якщо у вас дратівливість і проблеми зі сном, прийміть перед сном комбінацію цитрату кальцію (500 міліграмів) і цитрату магнію (500 міліграмів).
7. Якщо болить живіт, пийте імбирний або м’ятний чай.