Як відмовитися від цукру

Вплив цукру на організм вже ні для кого не є таємницею - він уже відомий як одна з найбільш шкідливих речовин, яку ми можемо споживати. Ця солодка отрута створює залежність, подібну до кокаїну, і дуже важко вилучити його зі свого щоденного раціону саме з цієї причини. Однак, як тільки залежність починає ставати менш вираженою, ви помітите деякі чудові зміни, як фізично, оскільки ви сильно втратите у вазі, так і з точки зору енергетики та загального самопочуття.

У нас для вас 21-денний план, який допоможе позбутися тяги до солодощів, яка не дасть вам схуднути. Там як відмовитися від цукру всього за три тижні!

Як відмовитися від цукру

Існує незліченна кількість досліджень, які показують, що велике споживання цукру призводить до високого рівня холестерину та артеріального тиску, надаючи руйнівний вплив на організм, збільшуючи ризик раку, діабету, серцевих захворювань та ожиріння. Існує велика різниця між цукром, який природним чином міститься в продуктах, та доданим цукром: споживання природних цукрів (фруктози, лактози тощо) вважається здоровим, оскільки вони містять поживні речовини з метаболічними перевагами, тоді як доданий цукор абсолютно не має харчових переваг., але містить лише порожні калорії.

Отже, коли ми закликаємо вас відмовитись від цукру, ми маємо на увазі доданий, а не той, який міститься у фруктах та інших корисних продуктах. Якщо слідувати наведеному нижче плану, ви можете позбутися від своєї цукрової залежності всього за 21 день!

Перший тиждень:

почистити свій будинок: ми маємо на увазі не генеральне прибирання, а кухню. Зокрема, вам потрібно усунути всі спокуси, адже чим більше солодощів у вас у шафах, тим більше ви будете спокушатися ними. Перший крок - позбутися всіх цих спокус.
вивчіть інгредієнти, яких слід уникати: ви повинні бити тривогу, коли читаєте на етикетці "тростина", "сироп", "нектар", слова, що закінчуються на "-осе", "агава" та "концентрат фруктів". Все це додані цукри, які фіксуються на стегнах.
замінити солодощі здоровою їжею: У перший тиждень вам буде найважче не їсти солодощі, і у вас можуть бути навіть симптоми абстиненції. З цієї причини рекомендується завжди мати з собою щось здорове і солодке: банан, трохи свіжих фініків, трохи сухофруктів (невелика кількість) тощо.
розмістіть на баночках із підсолоджувачем примітки "попередження": наприклад, на баночках меду або коричневого цукру. Намагайтеся вживати їх якомога менше, інакше вам буде неможливо відмовитися від цукру.

Другий тиждень:

ретельно виміряйте підсолоджувачі: взагалі відмовитися від будь-якої форми підсолоджувача нереально, але дієтологи рекомендують зменшити кількість, яку ви використовуєте, принаймні наполовину. Наприклад, якщо ви хочете покласти чайну ложку натурального підсолоджувача у свою каву, розріжте його кількість навпіл.
змішувати продукти: оскільки ви не можете раптово відмовитися від підсолодженої їжі, дієтологи пропонують змішувати несолодкі та підсолоджені варіанти (наприклад, півсклянки несолодкого мигдального молока з півсклянки підсолодженого мигдального молока). Якщо ви зробите це, ви зможете зменшити апетит до солодкого всього за два тижні.
пити тільки воду: протягом цілого тижня відмовляйтеся від абсолютно всіх соків (у тому числі натуральних або дієтичних, що містять небезпечні підсолоджувачі) і пийте тільки просту воду або несолодкий чай. Також спробуйте пити каву без цукру.

Третій тиждень:

з'їсти десерт: щоб уникнути відлучення від грудей, насолоджуйтесь одним десертом протягом цього тижня. Ви вже помітите, що солодкий смак сприймаєте інакше і відчуваєте його набагато сильніше, ніж раніше.
збільшити кількість корисних жирів: вони знижують активність рецепторів мозку, що стимулюють тягу до солодкого. Тому їжте авокадо, олійні фрукти, оливкову олію, жирну рибу та іншу корисну жирну їжу, щоб зменшити потребу в цукрі.
підтримувати щоденний раціон: навіть якщо ви не дотримуєтесь обмежувальної дієти, намагайтеся щодня приймати їжу та закуски в один і той же час. Ваша їжа тримає вас ситими та енергійними, тим самим запобігаючи вашому потягу до солодкого.

Через ці 21 день ви побачите, як тяга до солодкого значно зменшується, і ваше тіло починає ставати здоровішим, навіть без інших змін у харчуванні. Тепер ви знаєте як відмовитися від цукру, з’ясуйте, хто йому найкраща заміна!