Ви хочете схуднути Їжте повільно, пережовуючи кожен рот 30 разів; ЛаТАЙФАС
Окрім якості та кількості їжі, споживаної під час дієти, також має велике значення як ми їмо, як і як довго ми їмо.
Корисною звичкою є не тільки для схуднення, але і для поліпшення травлення максимально пережовувати їжу.
Сучасний спосіб життя став настільки швидким, що у людей стає все менше і менше часу радіти життю. Готується не тільки фаст-фуд, але і їжа здійснюється в надзвичайно швидких темпах.
Деякі люди їдять швидко, собі подібних, такими вони народились. Інші пережовують кожен рот десятки разів і проводять більше часу за столом. Але через швидкий темп нашого життя сьогодні багатьох з нас пригнічує час і їмо в бігу. .
Люди, які їдять швидко, мають більше проблем зі здоров’ям
Доктор Тім Кроу, вчений, каже, що насолоджуватися кожною порцією може бути секрет схуднення довготривалий.
Людям, які хочуть схуднути, але мають звичку їсти швидко, слід приділяти цьому аспекту більше уваги. Недавнє дослідження показало, що ті, хто їсть швидко, частіше відчувають себе важче і мають більше проблем зі здоров’ям.
Це питання привернуло увагу дослідників харчування. Таким чином, у 2017 році японці хотіли дізнатися, наскільки їжа швидко впливає на масу тіла та ризик метаболічного синдрому - поєднання розладів, що збільшують ризик розвитку серцеві захворювання, діабет та інсульт.
Дослідники стежили за харчовими звичками та рівнем здоров'я близько 1000 дорослих, жінок та чоловіків протягом 5 років. До дослідження учасники були розділені на 3 групи залежно від темпу прийому їжі, який вони вважали повільним, нормальним або швидким.
Швидке харчування - пов’язане з підвищеним ризиком набору ваги та метаболічного синдрому
Після 5 років навчання закінчився У 11% тих, хто харчувався швидко, розвинувся метаболічний синдром, порівняно з 6,5% людей, які харчувались нормально, і 2,3% тих, хто їв повільно.
Фаст-фуд також асоціюється з підвищений ризик набору ваги, з окружність талії і жировий профіль (ліпіди) у крові.
Результати цього дослідження підтверджують попередні результати лабораторних досліджень, які показали це ті, хто їсть швидко, почуваються менш ситими в кінці трапези і тому вони, як правило, їдять більше пізніше.
Оскільки потрібен час, щоб механічні та гормональні сигнали надходили від шлунка до мозку, щоб сказати йому, що ми ситі, якщо ми їмо повільніше, ми дозволимо цій системі працювати оптимально.
Їжа швидко призводить до коливання рівня цукру в крові та настання інсулінорезистентності.
Якщо ми їмо повільніше, ми будемо їсти менше
Переваги тривалого жування добре відомі. Дослідження 2014 року показало, що люди, які мають подвоїла кількість жувань з кожного рота вони їли на 15% менше під час їжі .
Навіть якщо вони їли менше, ступінь насичення після їжі був однаковим. Перевага полягає в тому, що вони споживали менше калорій .
Правило 20 хвилин
Експерти стверджують, що страву слід подавати приблизно через 20 хвилин. Ось як ви можете вписатися в цей діапазон:
- жувати кожен рот 30 разів- сідайте поруч з людиною, яка їсть повільно, і намагайтеся не відставати від нього- помістіть ложку або виделку між мундштуками- використовуйте зубочистки або їжте меншими виделками або ложками- не наповнюйте тарілку так, щоб ви відчували себе змушеними закінчити все, навіть якщо ви більше не можете.
Придбайте добавки для схуднення тут:
[wce_products ids = ‘4569, 7052, 11086, 11091 ′ button =‘ Buy here ’]